Alexander Shchukin (bina badan) - contoh untuk orang lain

Aleksandr Schukin - dikenali atlet dari St Petersburg, berbeza berkarisma, ceria, fasih dan menyenangkan secara sederhana. Dan latihan yang diperolehi, ditangkap pada video, secara terperinci dan lucidly menjelaskan kaedah-kaedah bina badan, algoritma latihan. Bagi mana-mana pemula dalam sukan yang sukar ini, ia adalah Alexander Shchukin adalah contoh utama dan bina badan terpuji, kerana dia mendorong dan mempercepatkan kemalasan tidak dengan senyuman di wajahnya banyak kerja.

data fizikal dan pencapaian dalam sukan

Alexander Shchukin - bodibilder yang pertumbuhan adalah 183 sentimeter, berat luar musim berbeza-beza antara 130 dan 135 kilogram.

Lengan lilitan - 55 cm, hip - 82 cm, pinggang - kira-kira 90 cm dengan berat 130 kg. Dalam 26 tahun, beliau mengambil tempat kedua di Piala Moscow dan tempat ketiga dalam Piala St. Petersburg dalam perjalanan 100 +. Bina badan lapan setengah tahun.

Alexander Shchukin, yang biografi mengandungi perkara yang menarik, untuk sikap profesional terhadap karate bina badan, kickboxing, dan bertindak dalam pertempuran dalam sukan ini. Sukan pencapaian juga boleh dianggap hakikat bahawa Alexander adalah jenama pemakanan sukan rasmi Geneticlab dan merupakan rangkaian Fit & Kesihatan kedai-kedai. Juga Aleksandr Schukin dalam filem "punks City" membintangi peranan penjahat-pitching.

pilihan masakan dan diet bina badan

Dalam sukan seperti bina badan, atlet memerlukan banyak tenaga yang dihasilkan dari makanan berkalori tinggi. Daging - yang paling kegemaran produk protein bina badan kami, yang dia menggunakan semasa berat set dan "pengeringan". Memasak hidangan daging mengasihi dirinya di panggangan atau barbeku. Karbohidrat mengambil bijirin seperti beras dan soba. Gula-gula tidak mengiktiraf kanak-kanak.

Alexander Shchukin - bina badan zaman moden, oleh itu, memberi perhatian yang besar kepada pemakanan sukan. Daripada temu bual dengan dia dapat belajar satu rahsia dalam diet bina badan: BCAA (asid amino) - 60-120 gram sehari, 2-3 protein shake, penerimaan wajib kasein pada waktu malam dan vitamin. Hasilnya ialah 3 gram protein dengan berat badan kilogram. pembakar lemak digunakan dengan berhati-hati.

penunjuk kuasa

Dalam bina badan, perkara utama - pertama untuk membina otot, dan kemudian melibatkan diri dalam pemindahan. Alexander Shchukin - bina badan, lebih suka latihan kekuatan dan teras latihan seperti squats, akhbar bangku, deadlift , dan lain-lain A menyeluruh memanaskan badan, kardio -. Satu komponen mandatori latihan setiap atlet. Dan Alexander - tidak terkecuali. Rata-rata, hobi dalam dewan mengambil masa 1.5 - 2 jam.

Peminat dan peminat yang berminat dalam bina badan merekodkan Alexander dalam latihan kekuatan klasik:

• mencangkung tanpa pembalut dan tali pinggang - 300 kilogram;
• bangku - 215 kg;
• deadlift - 330 kg (dengan tali).

Alexander Shchukin - bina badan, cita-cita yang melanjutkan ke masa depan. panjang umur olahraga untuk dia - ini adalah satu aspek penting dalam kerjaya, jadi yang terbaik, dia cuba untuk mendapatkan kad profesional dari persekutuan bina badan Antarabangsa, di mana atlet untuk meningkat kepada tahap tertinggi kemahiran dan dapat bertindak dalam kejohanan seperti Night of Champions, Arnold Classic, dan akhirnya , berjuang untuk gelaran "Encik Olympia".

Tips untuk pemula

Jika anda baru bermula untuk melibatkan diri dalam senaman berat, tidak tergesa-gesa untuk menetapkan rekod, "air mata" otot dan menghabiskan sepanjang hari di gym. Bina badan - sains keseluruhan, di mana ia adalah perlu untuk membuat program latihan individu mengikut perlembagaan badan anda, untuk mengira jumlah yang digunakan dan kalori dibakar, dan lain-lain Aktiviti fizikal perlu ditambah sama rata dan lancar untuk beberapa bulan dan rekod yang ditetapkan anda hanya boleh pada akhir kitaran tertentu. Setelah program selesai, harus membangunkan yang lebih sempurna.

Formula mudah untuk kejayaan untuk semua di sana. Setiap orang adalah berbeza, tetapi Alexander Shchukin - bina badan, mempunyai kejayaan, berpendapat bahawa kita tidak boleh malas, dan untuk memerah keluar dari setiap senaman maksimum, hasilnya datang melalui rasa sakit di dalam otot. Menurut beliau, untuk pertumbuhan jisim perlu untuk berbuat asas kekuatan latihan dengan beban maksimum, tetapi jika anda tidak tahu di mana untuk memulakan, meminta bantuan daripada jurulatih yang baik atau seorang pakar dalam bidang ini.

Meringkaskan semua di atas, kita perhatikan kesederhanaan dan keberkesanan tindakan bina badan Aleksandra Schukina itu. Menonton video beliau, membaca artikel, blog mengenai perkara ini - semua ini akan membantu anda untuk datang kepada kejayaan dalam bina badan.