Apa yang patut dan tidak boleh dimakan sebelum tidur: 30 produk

Kajian telah membuktikan bahawa masalah tidur boleh membawa kepada makan berlebihan dan berat badan. Dalam kes ini, ketidakupayaan untuk tidur mungkin berkaitan dengan apa yang anda makan sebelum menuju ke tempat tidur. Ternyata insomnia dapat diberikan tidak hanya oleh radiasi dari alat, tetapi juga dengan apa yang anda makan pada waktu malam. Sesetengah produk mengganggu tidur, sementara yang lain, sebaliknya, membantu menguatkannya. Mari kita mulakan kenalan dengan orang-orang yang memberi manfaat!

Sesuatu

Sekiranya anda tidur dengan rasa lapar yang kuat, ini boleh mengganggu proses kehilangan berat badan. Di satu pihak, anda akan menjimatkan kalori, sebaliknya, gemuruh di perut anda akan menghalang anda daripada tidur atau bangun di tengah malam. Makan sekurang-kurangnya sedikit lebih daripada dua ratus kalori. Ini akan mencukupi untuk menghilangkan kelaparan.

Kiwis

Buah-buahan ini membantu tidur dengan ketat. Peserta dalam kajian yang menggunakan dua kiwi sejam sebelum waktu tidur tertidur tiga puluh lima peratus lebih cepat daripada orang yang tidak makan kiwi. Selain antioksidan, karotena dan vitamin C dan E, kiwi mengandungi serotonin, yang membantu tidur.

Ceri

Tidur sangat penting jika anda menginginkan usaha anda untuk diet dan senaman untuk menghasilkan hasil. Ia adalah mimpi yang membolehkan anda pulih selepas bersenam. Ceri adalah sempurna untuk menguatkan tidur. Jika anda minum segelas jus ceri, anda akan tidur lebih lama dan lebih keras. Semua kerana ceri mengandungi melatonin, hormon yang memberi isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk anda tidur.

Serai dengan susu skim

Biasanya bijirin dimakan untuk sarapan, namun ini adalah pilihan yang sangat baik untuk petang. Susu mengandungi asid amino tryptophan, yang merangsang pengeluaran serotonin. Di samping itu, makanan kaya karbohidrat membantu tidur lebih cepat.

Pisang

Pisang adalah sumber kalium dan magnesium yang sangat baik. Mereka membantu tidur, berehat otot. Kajian telah menunjukkan bahawa magnesium secara positif mempengaruhi kualiti tidur pada orang-orang dengan insomnia, meningkatkan tempoh rehat dan membantu untuk bangun. Di samping itu, pisang mengandungi tryptophan, yang membantu dalam pengeluaran serotonin dan melatonin.

Badam

Kacang - ini adalah satu lagi sumber magnesium yang baik, otot santai. Badam mengendalikan masalah yang terbaik, kerana ia mengandungi kalsium. Kalsium membantu proses otak asid amino tryptophan ke dalam melatonin.

Bayam

Bayam adalah kawan terbaik seseorang yang menderita insomnia. Ia bukan hanya sumber tryptophan yang sangat baik, tetapi juga kaya dengan asid folik, magnesium, B ₆ dan vitamin C, yang membantu dalam pengeluaran serotonin dan melatonin. Di samping itu, bayam mengandungi glutamin, asid amino yang merangsang tubuh untuk menghilangkan toksin.

Produk daging

Tryptophan juga terdapat dalam produk daging, contohnya, dalam ayam tanpa kulit atau dalam ayam belanda. Bahkan sebahagian kecil cukup untuk membuat tidur anda lebih kuat dan lebih dalam.

Yogurt rendah lemak

Untuk mengisi tubuh dengan tryptophan, menggabungkan yoghurt Yunani rendah lemak, madu dan pisang. Yogurt dan pisang mengandungi tryptophan, selain pisang kaya dengan karbohidrat. Sekiranya anda lapar, anda boleh menambah kepingan oat ke dalam hidangan.

Mentega kacang pada roti gandum

Baking penuh gril sangat berguna, kerana ia mengandungi vitamin dan magnesium. Campurkan roti ini dengan mentega kacang tryptophan penuh, anda boleh menambah madu dan pisang.

Cottage Keju

Jangan sembuh sepenuhnya sebelum tidur, ia akan menghalang anda daripada kehilangan berat badan. Daripada mengalami kelaparan, makan sedikit keju cottage. Ia mempunyai banyak protein, dan juga ada tryptophan. Campurkan keju kotej dengan hummus atau guacamole.

Teh dengan passionflower

Berapa masalah secangkir teh tidak dapat diselesaikan! Banyak teh herba mempunyai kesan sedatif yang baik, yang disediakan dengan flavonoid. Dalam teh dengan passionflower ada bahan yang membantu untuk berehat dan menghilangkan ketegangan saraf.

Teh dengan Melissa

Ini adalah satu lagi teh santai - bau lemon adalah pil tidur semulajadi. Di samping itu, ia membantu melawan pelbagai gangguan tidur.

Teh Valerian

Valerian telah lama terkenal sebagai pil tidur yang lembut. Orang yang menggunakan teh ini, perhatikan peningkatan kualiti tidur.

Teh dengan hop

Hops mempunyai kesan hipnosis, jadi menggunakannya dalam teh membantu melawan insomnia. Penyelidik mendapati bahawa penyebabnya adalah dalam bahan-bahan yang terkandung dalam daun. Hops membantu mengatasi kebimbangan dan bertindak seperti melatonin. Ini adalah cara yang baik, tetapi yang disenaraikan di bawah adalah berbahaya! Produk-produk ini harus berhati-hati pada malam hari.

Kopi dan minuman berkarbonat

Anda mungkin tahu bahawa kafein merangsang sistem saraf pusat. Jika anda sensitif terhadap bahan ini, anda tidak akan dapat tidur selama beberapa jam.

Coklat

Berita tidak terlalu menyenangkan untuk peminat: coklat menghalang tidur. Coklat gelap juga mengandungi kafein, sebab itu penggunaannya boleh mengganggu tidur. Jika anda sensitif terhadap kafein, makan coklat gelap pada waktu pagi.

Alkohol

Alkohol tidak membantu tidur, bertentangan dengan stereotaip biasa. Ya, segelas wain akan membantu untuk berehat, tetapi tubuh tidak akan dapat terjun ke dalam tidur yang mendalam yang diperlukan untuk pemulihan yang nyata.

Makanan berlemak

Lupakan burger dan ais krim. Produk dengan kandungan lemak yang tinggi badan dicerna lagi, jadi mereka meningkatkan tahap tenaga, bukannya berehat. Di samping itu, makanan berlemak boleh menyebabkan kembung dan senak, yang juga tidak membantu anda berehat pada waktu malam. Di waktu pagi selepas makan malam sedemikian, anda tidak boleh berasa ceria.

Serai dengan banyak gula

Jangan makan serpihan yang manis: mereka dengan serta-merta menaikkan tahap gula dalam darah, dan kemudian turun dengan tajam, yang mempunyai kesan negatif pada tidur. Pilih bijirin, di mana bahagian akaun kurang daripada lima gram gula.

Lada panas dan makanan pedas

Produk akut sempurna merangsang metabolisme, tetapi menghalang anda daripada tidur. Rempah seperti cayenne lada atau tabasco mempercepatkan metabolisme dengan bantuan capsaicin, yang dalam beberapa kes menyebabkan pedih ulu hati.

Protein atau makan malam berlemak

Anda mungkin berfikir bahawa makan malam yang kaya dengan protein akan memastikan kenyang untuk waktu yang lama. Kajian telah menunjukkan bahawa makan malam yang ketat mengganggu tidur dan mengganggu pengeluaran serotonin.

Buah kering

Penggunaan sejumlah besar makanan yang tinggi serat boleh menyebabkan senak dan kolik yang akan mengganggu tidur anda.

Air

Jangan minum betul sebelum tidur. Akibatnya, anda bangun beberapa kali untuk melawat tandas. Cuba minum sedikit cecair tiga jam sebelum waktu tidur.

Pizza

Satu keping pizza akan membantu memuaskan kelaparan, tetapi pada keesokan harinya anda akan merasa letih. Gabungan keju berlemak dan asid dalam sos tomato memberi kesan buruk kepada kualiti tidur.

Mint

Berikan gula-gula pudina pada sebelah petang. Peppermint boleh menyebabkan pedih ulu hati, jadi sebaiknya mengelakkannya pada waktu petang.

Teh hijau

Teh hijau adalah cara terbaik untuk membakar lemak berlebihan, tetapi jangan minum sebelum tidur. Ia mengandungi kafein, serta perangsang seperti theobromine dan theophylline, yang meningkatkan kadar degupan jantung.

Kentang Perancis dengan saus tomat

Makanan segera mengganggu tidur. Dalam kentang banyak lemak, di samping itu, dalam kaasiran ketchup yang tinggi, akibatnya, anda akan diseksa oleh pedih ulu hati.

Bawang mentah

Bawang boleh menyebabkan gasifikasi, yang akan menyebabkan tekanan dalam perut. Bukan perasaan yang paling menyenangkan apabila anda cuba tidur.

Sejumlah besar makanan

Jangan kelaparan sebelum tidur, tetapi makan juga berbahaya. Akibatnya, tubuh akan bekerja untuk masa yang lama untuk penghadaman makanan, yang bermaksud bahawa anda tidak akan dapat berehat.