Apakah yang perlu sarapan diet

Jika anda mahu otak anda sepanjang hari terus bekerja, anda perlu untuk memulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat. Di samping itu, dengan usia, keperluan badan untuk meningkatkan makanan dan diet sarapan sihat menjadi satu keperluan setiap hari. Menjadi lebih tua, anda tidak boleh hanya mengambil apa-apa kotak bijirin atau dibakar untuk menyiapkan penkek untuk memulakan hari. Anda mesti memilih makanan sepenuhnya yang mengandungi semua nutrien yang boleh membantu badan anda.

Kajian menunjukkan bahawa, sebagai tambahan untuk meningkatkan kesihatan, sarapan diet boleh membantu menjaga gula darah pada tahap yang tetap, mengurangkan paras kolesterol dan mencegah perkembangan diabetes jenis 2. Silap mata tersebut bahawa badan anda dengan umur, memerlukan kurang kalori, tetapi tidak dalam jumlah nutrien. Badan anda tidak memaafkan, jika anda makan roti manis, donat atau sandwic berminyak.

Sediakan sarapan pagi yang sihat tidak begitu sukar. Hanya menyimpan beberapa perkara utama dalam fikiran:

Jangan terlalu "ekonomi" dengan kalori. Badan anda kelaparan sepanjang malam dan pagi - masa terbaik untuk mengisi minyak dan tenaga. Diet Sarapan penuh untuk wanita aktif harus 450-500 kalori. Lelaki boleh menambah satu lagi 100 hingga 200 kalori (dengan meningkatkan hidangan).

Sentiasa termasuk diet yang sihat protein (sekurang-kurangnya 15 gram) dan banyak serat - dari 8 hingga 10 gram. Menggunakan produk dengan karbohidrat "lambat", seperti buah-buahan segar dan bijirin penuh.

Di bawah ini adalah beberapa contoh bagaimana harus kelihatan seperti sarapan diet lengkap. Menggunakannya sebagai template yang boleh diubahsuai untuk memenuhi citarasa anda.

Semua orang tahu bahawa penggunaan lempeng klasik dengan jem atau sirap - cara yang pasti untuk meningkatkan tahap gula dalam darah. Healing boleh berfungsi sebagai alternatif kepada lempeng, dibakar dari oat atau gandum tepung - mereka adalah sama lazat dan wangi. Bukannya mandi mereka dengan sirap atau jem, lempeng musim dengan buah-buahan segar dihiris dan yogurt.

Roti dengan telur hancur - sarapan biasa bagi mereka yang sentiasa berada dalam tergesa-gesa. Tetapi apabila telur goreng digabungkan dengan roti lemak atau croissant, dan walaupun dengan penambahan sosej lemak atau keju - sarapan ini adalah sumber kolesterol tidak baik, bukan tenaga.

Untuk menghidupkan kombinasi kegemaran anda produk dalam sarapan pemakanan, hanya membuat sandwich dengan telur pada roti mil penuh. Dan menggantikan sosej dan keju produk, yang menyediakan lebih banyak nutrien - sayur-sayuran (bayam, lada, bawang, tomato), atau kulat.

Semangkuk emping jagung atau kecil bijirin oat bulat dengan susu - juga biasa kepada ramai makan pagi. Namun, sarapan ini terdiri daripada "cepat" karbohidrat serta meningkatkan tahap gula dalam darah. Oleh itu adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada bijirin gandum, dengan sekurang-kurangnya lima gram serat setiap hidangan. Di samping itu, diet bubur dan muesli tidak seharusnya mengandungi banyak gula. Lima atau enam gram "kematian manis" di bahagian (lebih sedikit daripada satu sudu teh) - banyak. Lebih baik cincang buah-buahan bermusim atau menambah beri, yang mengandungi semua nutrien, serta serat yang amat diperlukan untuk membantu memastikan sistem pencernaan anda dalam keadaan yang baik.