Kita mengkaji senarai makanan protein dan membina dasarnya diet yang sihat

Diet manusia setiap hari harus merangkumi sejumlah protein, lemak dan karbohidrat. Ia bergantung kepada umur, jantina, aktiviti fizikal, nisbah ketinggian dan berat badan, serta tujuan - untuk menurunkan berat badan, untuk pulih, meningkatkan jisim otot dan sebagainya. Dalam kes ini, kebanyakan produk mengandungi cukup (atau banyak) karbohidrat, lemak dan kerap. Protein adalah yang sama yang merupakan bahan binaan badan, tidak ada apa-apa makanan di sebelah kanan kuantiti untuk badan. Kami menawarkan untuk mengkaji senarai makanan protein dan memasukkannya ke dalam diet anda beberapa kali sehari.

Protein dalam produk haiwan

Apa produk boleh dipanggil protein? Mereka di mana jumlah (dalam gram atau peratusan) protein berpengaruh berbanding dengan unsur-unsur lain. Ini adalah terutamanya daging tanpa lemak dan pelbagai makanan laut: dada ayam, daging lembu, ayam belanda, ikan kod, salmon, salmon dan ikan merah lain, udang, sotong. Lagi terdapat produk lain yang berasal dari haiwan: telur, keju, keju, susu dan yogurt. Beberapa tersilap percaya bahawa senarai makanan protein adalah terhad kepada produk tenusu dan daging.

protein sayur-sayuran dan kelebihannya

Ia adalah lebih mudah untuk mencerna dan produk sayur-sayuran diserap lebih baik yang mengandungi protein. Senarai banyak daripada mereka: bijirin dan kekacang (soba, kacang kuda, kacang, kacang), keju soya "tauhu" kacang. Kacang merah mengandungi kira-kira jumlah yang sama protein seperti daging dan makanan laut - kira-kira 25 gram per 100 gram produk. Kualiti itu adalah lebih tinggi kerana legkousvoyaemosti. Jadi untuk berfikir bahawa memberi daging, seseorang tidak mempunyai ini penting elemen, adalah salah. Ia hanya penting untuk membuat diet yang betul dan termasuk beberapa kali seminggu, ikan dan makanan laut pada menu mereka.

Mengapa menurunkan berat badan yang lebih baik pada protein?

Mari kita bercakap tentang bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan mengurangkan jumlah karbohidrat dan lemak, makan terutamanya produk protein. Hakikat bahawa sumber simpanan lemak hanyalah karbohidrat daripada makanan yang masuk ke dalam pengeluaran tenaga, dan lebihan "Settles" pada bahagian pinggang dan pinggul. Dalam kes ini, mereka menepukan lebih teruk daripada orang kulit putih, yang bermaksud bahawa selepas makan bubur, pasta atau beberapa pastri, kita akan mula berasa lapar lebih cepat daripada jika menggigit dada ayam dengan sayur-sayuran atau keju. Pada pencernaan protein menghabiskan lebih banyak tenaga, yang mengurangkan perbezaan di antara pengambilan dan kalori dibelanjakan. Mewujudkan defisit mereka (apabila diberi makan kurang daripada dibelanjakan), kami memulakan proses membakar lemak. Ia adalah prinsip ini dan berdasarkan diet protein. Jadual produk yang diluluskan termasuk mereka yang mengandungi maksimum protein dan jumlah minimum karbohidrat dan lemak.

pendekatan yang berwibawa untuk menu protein

Adalah penting untuk betul mendekati penyediaan diet diet protein. Sepenuhnya tidak termasuk karbohidrat adalah mustahil, kerana ia akan mewujudkan beban berat ke atas hati dan organisma keseluruhan. Boleh mula "ketosis" - keracunan penghadaman makanan protein, yang akan membawa kepada akibat yang serius. Ia adalah yang terbaik untuk meninggalkan menu karbohidrat kompleks. Jadi, pada waktu pagi, makan soba sedikit atau bubur nasi, bubur di atas air, dan selepas produk minuman makan malam termasuk dalam senarai di atas makanan protein (ikan, makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur dan keju lembut) dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji (timun, tomato , kubis, zucchini, herba). Mematuhi diet dalam kombinasi dengan senaman, anda dengan cepat akan membawa badan anda dalam bentuk yang sempurna.

Apa yang perlu makan selepas diet?

Mengekalkan hasilnya boleh, berdasarkan prinsip berikut. Makan bijirin sarapan, buah-buahan, yogurt. Setiap makan tengah hari dan makan malam harus merangkumi 150-200 gram produk yang termasuk dalam senarai makanan protein, dan sebahagian (kira-kira saiz genggaman) karbohidrat untuk dipilih: beberapa bijirin, pasta daripada gandum durum, rebus sayur-sayuran, salad sayur-sayuran segar, sayur-sayuran panggang, banyak kehijauan. Ini akan membolehkan anda untuk sentiasa melihat "lima plus" dan membenarkan diri anda masa ke semasa kelemahan sedikit dalam bentuk coklat, ais krim, sepotong kecil kek, dan orang tersayang, tetapi melayan tidak sangat berguna.