Bagaimana untuk belajar untuk berlari pantas?

Mungkin anda, seperti saya, pada masa itu, anda mahu belajar bagaimana untuk menjalankan sangat cepat, mendadak bertindak balas kepada kelebihan orang lain dalam perlumbaan tersebut. Dalam usaha untuk menjadi lebih cepat, meningkatkan kelajuan anda berjalan dan ketahanan yang diperlukan bukan sahaja untuk kepuasan peribadi, bagaimana untuk mengamalkan sukan tertentu, kita mesti bertanya soalan yang sama. tetapan yang betul tidak "bagaimana untuk belajar untuk berlari pantas?" Dan "bagaimana untuk berlari pantas?".

Kita tidak dilahirkan dengan keupayaan untuk menjalankan sangat cepat, tetapi kecenderungan untuk ini terletak pada kebanyakan daripada kita. Memperoleh kebolehan ini agak realistik, dengan syarat bahawa ia akan berkembang, meletakkan usaha maksimum dengan mempelajari teknik yang mendedahkan rahsia bagaimana untuk berlari pantas.

Kami terus ke bagaimana untuk belajar untuk berjalan cepat atau untuk melatih pelari pecut masa depan. Mari kita mulakan dengan teori dan bergerak ke latihan langsung untuk membantu mencapai keputusan yang dikehendaki.

Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa terdapat dua petunjuk - irama dan panjang langkah, yang secara langsung memberi kesan kepada kelajuan berjalan. Dengan meningkatkan panjang padang akan dapat menampung dalam jarak dan langkah satu langkah yang lebih besar peningkatan kekerapan akan membantu untuk membuat mereka lebih dan lebih dari masa ke masa. Ia adalah dalam perhubungan tersebut adalah peningkatan dalam kelajuan berjalan.

Terus ke latihan.

Senaman yang dilakukan seiring:

Anda perlu untuk membalut sebuah tali elastik pinggang anda atau menggunakan sekeping tiub getah, memegang tangannya, dan akhir bertentangan mesti tegas diapit di tangan rakan kongsi. Seterusnya, anda perlu untuk mula berjalan, menunda di belakang rakan sepasukan, dan beransur-ansur meningkatkan kelajuan mereka pergerakan kepada had maksimum. Ia terbukti secara eksperimen bahawa teknik ini dapat meningkatkan kelajuan berjalan sebanyak 10% daripada dalam jangka normal dilaksanakan berseorangan.

Latihan "berlari":

Ia adalah dinasihatkan untuk menjalankan keturunan berjalan melompat ke lereng bukit atau tangga tidak kurang daripada 30 meter, tumpuan kepada bagaimana untuk menghasilkan jari kaki penolakan. Lakukan satu pendekatan hendaklah sekurang-kurangnya sepuluh ulangan.

Latihan pada lompatan, setiap yang perlu dijalankan setinggi mungkin dan mendadak sekurang-kurangnya 10 kali.

1. Dari mencangkung.

Crouch dengan tangan tergenggam di belakang kepalanya, pada menjalankan ini - ia adalah kedudukan asal. Anda perlu untuk melompat ke atas, kembali ke kedudukan permulaan.

2. Dari menyergap.

Lompatan diperbuat daripada kedudukan menyergap mana satu kaki terdedah alukan lanjutan penuh, dan yang lain yang paling santai, dan tapak kaki, badan dan kepala menghadap ke hadapan. Melompat mengubah kedudukan kaki dan tanah di menyergap pada kaki yang bertentangan.

3. Zigzag.

Dilakukan kedua-dua pada satu dan di atas dua kaki. Ia dimasukkan dalam kon ponteng pepenjuru dijarakkan pada jarak 60 sentimeter dari satu sama lain dengan perubahan mendadak arah lompat.

4. dengan kaki berselang-seli.

Dilakukan dengan kedudukan langkah separuh kedua-dua dalam satah mendatar dan menegak. Ia adalah dinasihatkan untuk menemani lompatan seli dan buaian tangannya tergantung di udara. Cuba untuk melompat tinggi, yang meliputi dengan jarak maksimum panjang.

5. menegak di atas dua kaki.

Meletakkan kaki bahu lebar anda selain, cuba untuk melompat setinggi mungkin ke atas, membantu dirinya di tangan strok pada arah gerakan badan.

6. Pada satu kaki.

Dari kedudukan setengah langkah melaksanakan melompat pada satu kaki, lenturan pada masa penerbangan dalam perlawanan kedua lutut ke atas, dan cuba untuk tinggal seberapa lama yang boleh di udara.

Pada akhir artikel, untuk menjawab soalan tentang bagaimana untuk belajar untuk berlari dengan pantas, saya mahu memberi tumpuan kepada yang berikut:

Untuk melatih seminggu anda memerlukan sekurang-kurangnya dua kali, tetapi anda perlu memberi waktu rehat badan 24 anda antara latihan. Jangan lupa atau mengabaikan regangan sebelum dan selepas bersenam, kerana ia adalah penting. Regangan dapat memberi sedikit meringankan kesakitan otot, dan juga untuk mempercepatkan pertumbuhan otot.

Sudah tentu, setiap orang, kerana pengaruh keturunan, boleh mencapai ambang tertentu dalam perlumbaan tersebut. Tetapi selepas latihan, bertujuan untuk menangani isu bagaimana untuk belajar untuk berjalan cepat, anda boleh dengan mudah mencapai keputusan yang boleh diterima dan merasakan kesan yang dikehendaki pada pekerjaan.