Bagaimana untuk belajar untuk menjadi gelung

Cuba untuk memperbaiki bentuk badan mereka, ramai wanita yang agak betul mendapatkan bantuan hula-chupa, atau gelung. Hoop - simulator untuk badan, salah satu yang paling berkesan. Dengan bantuan objek yang indah ini, anda boleh dengan ketara meningkatkan pinggang, untuk mengusir perut, punggung pam dan menguatkan otot kaki. Tetapi untuk mencapai matlamat yang diingini, adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk menggunakan hula-hoop.

Bagaimana untuk belajar untuk twist bungkus: umum garis panduan

Bersetuju, pada kanak-kanak, isu ini mungkin membawa senyuman: apa yang ada untuk dapat, mengambil gelung dan memutarkannya. Tetapi kami orang dewasa, dan, dengan menggunakan gelung untuk bahagian pinggang, paha atau punggung, ia adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan latihan untuk kumpulan otot tertentu.

Pertama anda perlu untuk berfikir tentang di mana mereka akan menjalani latihan. Kajian dengan gelung harus luas, supaya anda tidak ada campur tangan.

Maka adalah untuk memperoleh inventori: Terdapat begitu banyak model (plastik, logam, dengan pemberat, gegelang urut dengan muncung, model, dan lain-lain lipatan), walaupun pembeli yang paling mencabar akan dapat untuk memilih untuk diri mereka pilihan yang sesuai.

Bagaimana untuk belajar untuk twist bungkus: kontra

Terdapat satu kumpulan orang-orang yang perlu mencari jalan alternatif pembetulan. Kumpulan ini termasuk:

- wanita hamil dan ibu-ibu muda, jika dari saat kelahiran belum lagi berlalu dua bulan;

- wanita semasa haid;

- wanita dengan penyakit belakang dan organ-organ abdomen;

- wanita dengan penyakit sakit puan;

- wanita tua.

Bagaimana untuk belajar untuk twist bungkus: tips

Untuk mencapai kesan yang diingini anda perlu melatih setiap hari. Kelas pertama hendaklah tidak kurang daripada sepuluh minit, secara beransur-ansur latihan perlu ditambah. Empat puluh minit senaman dengan gelung, dan banyak lagi - senaman yang baik untuk badan.

Berputar hula-hoop pada pinggang, paha atau punggung tangan lebih baik untuk menjaga di belakang kepalanya, memeluk mereka di istana.

Membebankan jatuh pada otot-otot pinggang, kaki harus menjadi sempit yang mungkin.

Berputar gelung berdiri mengikut arah jam.

Kelas tidak boleh dilakukan selepas makan, anda boleh terus melaksanakan satu set kecil latihan pernafasan sebelum latihan.

Sebaik-baiknya, gelung tidak perlu bergerak dari bahagian pinggang hingga ke pertengahan paha, tetapi dari dada ke lutut dan belakang, untuk mengurut kawasan masalah. Walau bagaimanapun, ini boleh dicapai melalui pelbagai latihan.

gegelang berat tidak perlu menggunakan lebih daripada 20 minit.

Dalam usaha untuk mencapai hasil yang cepat sempena latihan berpegang kepada diet yang seimbang.

Bagaimana untuk belajar untuk twist bungkus: Popular latihan

· "Putaran". Kaki bahu lebar selain, belakang lurus. Dalam masa 15-30 minit, menghidupkan hula hoop pada kadar purata. Pergerakan harus licin.

· "Putaran dalam poluprisyade". Ia adalah satu pilihan untuk berpengalaman "atlet." Dari kedudukan permulaan kaki bahu lebar anda untuk memutarkan gelung perlahan-lahan duduk serendah yang mungkin. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dan, sudah tentu, untuk mengawal pergerakan hula-hoop. pelaksanaan yang betul senaman ini menguatkan otot-otot perut, mengetatkan punggung dan otot paha. masa pelaksanaan maksimum - 10 minit.

· "Putaran dalam gerakan." Berputar gelung, berjalan di sekitar bilik, perlahan-lahan pada mulanya, untuk membiasakan diri, meningkatkan tempo.

· Lie di belakang anda, letakkan gelung hula pada kaki dan mengangkat mereka kira tiga puluh sentimeter dari lantai. Pastikan kaki anda dalam kedudukan ini selama yang mungkin.

· "Spin dan berarak." Melaksanakan pergerakan putaran, berarak, mengangkat lutut setinggi mungkin.

· "Spin dengan cerun." Berputar gelung kecondongan badan seli kiri dan kanan.

Banyak majalah menawarkan seli berputar gelung pada arah jam dan arah yang bertentangan. Tetapi kebanyakan pakar bersetuju: untuk mengelakkan kerosakan kepada tulang belakang, pergerakan putaran harus dilakukan hanya dalam arah mengikut arah jam.