Senaman aerobik - kunci kepada sistem pernafasan manusia yang sihat

Mana-mana wanita sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya membuat percubaan untuk melakukan aerobik. Selalunya ini berlaku di bawah cakera yang sama disiarkan di rumah.

Namun, kita cuba memahami istilah "senaman aerobik" Apa yang ia bermakna dan bagaimana ia digunakan. Untuk memulakan, kita dapat melihat bahawa akar senamrobik perkataan adalah "aero", yang diterjemahkan daripada bahasa Greek bermaksud "udara".

Oleh itu, senaman aerobik - program latihan yang di bawahnya latihan pernafasan digabungkan dengan pergerakan sistem otot. Peraturan asas dalam pelaksanaannya adalah pernafasan yang betul dan penyelarasan motor dan pergerakan pernafasan.

senaman aerobik di rumah membolehkan meningkat pengudaraan dan pernafasan membangunkan kaedah-kaedah individu ketika memandu. Sains membuktikan bahawa pengudaraan paru-paru berada dalam keadaan rehat pada manusia hanya sehingga 6 liter oksigen seminit, dan dalam sukan ia meningkat beberapa kali, dan intensiti bergantung kepada pergerakan.

Oleh kerana meningkatkan pengudaraan paru-paru dalam meningkatkan bekalan oksigen organisma dan tindak balas redoks oleh itu secara aktif diuji.

Oleh itu, mana-mana senaman aerobik, bertujuan untuk mengukuhkan irama pernafasan, pengaktifan fungsi paru-paru dan pelbagai kumpulan otot berguna untuk mengekalkan badan dalam nada. Seperti jenis latihan termasuk: berjalan, berlari, mendayung, melompat, berenang, berbasikal (pada musim panas) dan Ski (pada musim sejuk). Dan, sudah tentu, apatah lagi tarian.

Ia yang benar akan tetap menggunakan senaman aerobik pada awal latihan di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman, dan pada masa depan, kaedah gabungan pernafasan dan pergerakan menyedari, boleh meneruskan pengajian mereka sudah di rumah.

perihal tersirat utama untuk mengawal pernafasan yang betul :

- apabila melakukan senaman berlutut - menyedut dilakukan semasa squats, dan menghembus nafas - sementara meluruskan;

- dalam melaksanakan pemulihan dan pencairan tangan dilakukan nafas, dan apabila menurunkan - menghembus nafas;

- Apabila mengangkat kaki - menyedut apabila menurunkan - menghembus nafas.

Untuk menyelia pelaksanaan yang betul kompleks adalah disyorkan untuk melibatkan diri di hadapan cermin.

senaman aerobik boleh termasuk senaman, pelaksanaan yang menyediakan pelbagai kedudukan badan: berdiri, duduk, berbaring. Untuk mencapai kesan yang diingini, anda perlu memulakan latihan dengan pengulangan sehingga 5 kali, dan pada bulan itu untuk meningkatkan bilangan ulangan hingga 10.

Terlalu intensif tidak segera perlu, pengudaraan yang berlebihan boleh mengurangkan kepekatan karbon dioksida, yang membawa kepada penurunan dalam nada badan. Mungkin ada ketidakselesaan seperti pening dan kelemahan.

Ia adalah untuk sebab ini senamrobik itu dan menggabungkan senaman pernafasan dengan senaman aktif, yang adalah tonik dalam alam semula jadi dan tertakluk kepada pernafasan yang rata, cetek dan tenang. Juga meningkatkan tempo dalam latihan ketara meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular yang boleh disarankan untuk mereka dengan syarat-syarat yang berkaitan.

Wanita yang kerap melakukan senaman aerobik, ia dilihat bahawa terdapat pembakaran lemak yang berlebihan. Tetapi menganggap latihan ini sebagai alat yang berkesan untuk penurunan berat badan adalah mustahil, kerana menghilangkan berat badan yang tidak diingini melalui senaman aerobik - proses yang panjang. Oleh itu, ia perlu diingat bahawa penggunaan aktiviti fizikal - terutamanya dalam mengekalkan bentuk badan tegang, serta pencegahan penyakit kardiovaskular dan sistem pernafasan manusia. Terutamanya keperluan untuk berurusan dengan orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.