Yang membawa kepada rampasan kuasa - teknik persembahan

Meningkatkan rampasan kuasa merujuk kepada kategori unsur-unsur teknikal di gym. Walau bagaimanapun, latihan ini boleh menjadi agak kompleks dan juga memaksa bagi orang-orang yang tidak terlatih. Oleh itu, sebelum meneruskan perjalanan ke pelaksanaannya, ia adalah perlu untuk benar-benar bersedia.

Apa yang mengangkat dengan rampasan kuasa

Penyerahan kelihatan seperti berikut: pertama ditangkap bar mendatar, kira-kira bahu-lebar selain, maka ada pengetatan serentak batang tubuh mengangkat kaki diluruskan, dan kemudian meningkatkan tahap pelvis atas bar mendatar. Kepala apabila melakukan maksimum latihan ini membaling kembali.

Mengangkat pada bar-revolusi boleh dilakukan dalam beberapa cara yang berbeza. Sehala memerlukan memasuki awal kaki ke atas bar dan konsisten bergerak ke atas. Untuk menyelesaikan perkara tersebut dengan cara lain, anda mesti mengejar, dan hanya kemudian untuk muntah.

Apa yang anda perlu untuk melaksanakan

Untuk melaksanakan latihan ini, kerana kebangkitan rampasan kuasa akan memerlukan:

• bar mendatar ketinggian yang sesuai, sebaik-baiknya dipenuhi dengan mat gimnasium;
• tahap yang cukup layak menduduki (sebelum memulakan kajian elemen gimnastik perlu diperketatkan untuk belajar sekurang-kurangnya 10-15 kali);
• keupayaan untuk melaksanakan dengan tepat satu siri unsur-unsur berjujukan, yang merupakan sebahagian daripada latihan tersebut;

perembatan

Belajar bagaimana untuk melakukan kenaikan dengan rampasan kuasa paling hanya orang dengan regangan yang baik. Jika tahap miskin, dalam kes ini, mengambil masa untuk berlatih untuk mendapatkan tangannya di atas lantai di kaki maksimum diluruskan. Sekiranya pelaksanaan mencukupi regangan latihan senaman ketara boleh ditangguhkan atau ahli gym akan mendapatkan cukup "keluk" dengan ketidaktepatan ketara.

otot abdomen

Adanya otot abdomen maju memainkan peranan yang penting dalam pelaksanaan latihan dengan lif rampasan kuasa. Untuk menjalankan akhbar terdapat pelbagai latihan yang berkesan, beberapa yang boleh dengan mudah dijalankan ke atas bar mendatar yang sama. Khususnya, untuk bersedia untuk latihan dengan kebangkitan rampasan kuasa akan mencukupi untuk secara berkala menaikkan kaki ke bar, yang tidak membuat apa-apa kesukaran. Selain itu, untuk permulaan, anda boleh belajar untuk menarik lutut anda ke dada anda, dan kemudian beransur-ansur bergerak untuk meningkatkan kaki yang lurus.

Bagaimana untuk belajar untuk melakukan dengan kebangkitan revolusi

Sebelum meneruskan secara langsung dengan pelaksanaan elemen gimnastik, ia adalah disyorkan untuk mengamalkan sambil menarik dengan tangan terbalik. sambutan yakin untuk latihan ini akan memudahkan tugas apabila unsur secara keseluruhannya.

Bagaimana untuk meningkat rampasan kuasa? Mula-mula kita perlu memahami dengan selesa dengan kedua-dua tangan pada bar mendatar, dan kemudian, membengkokkan lutut anda, membawa mereka ke dada anda. Di sana adalah revolusi dengan kaki bengkok, supaya belakang adalah di bahagian bawah dengan kepalanya dibuang kembali.

Versi yang lebih kompleks angkat-flip melibatkan menarik dengan tangan, kaki lurus. Spin dalam kes ini mengambil kedudukan mendatar maksimum, dan kaki diluruskan kaki ke atas. Dalam kedudukan ini kaki untuk membuang palang dengan konsisten menarik seluruh badan. Berguling, anda perlu untuk menangkap dalam penekanan pada tangan, bengkok belakang dan dada keluar. Untuk menggunakan kaedah ini pelaksanaan elemen gimnastik adalah bernilai hanya jika anda mahu belajar bagaimana untuk melakukan pendakian yang bersih dengan rampasan kuasa.

mungkin kesukaran

Ia sering berlaku bahawa pembangunan fizikal, yang disediakan oleh atlet hanya melemparkan kaki di atas palang, tetapi tidak boleh tarik ke atas batang. Untuk mengatasi masalah ini, anda perlu bengkok lutut dan mengambil peluang ini apabila tali pinggang adalah berhampiran dengan bar. Dalam kes ini, berat asas itu dipindahkan ke kaki, yang membolehkan tubuh untuk berada di pihak yang lain palang gol. Membuang seluruh badan melalui bar mendatar akan membolehkan meluruskan kaki dengan badan yang kecil dengan yang dungu.