Satu set latihan fizikal untuk membantu anda kekal langsing dan muda

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini mula secara aktif mempromosikan gaya hidup sihat, dan kebanyakan orang menjadi benar-benar melepaskan tabiat buruk, memberi kesan buruk kepada kesihatan, dengan betul dan cekap untuk makan dan, sudah tentu, untuk melakukan senaman fizikal, tanpanya ia tidak boleh bagaimana untuk menjaga belia dan daya tarikan badan lama yang boleh .

Untuk tulang belakang kita tidak hilang fleksibiliti, dan sendi - pergerakan, keperluan untuk menangani sekurang-kurangnya pagi senaman 10 minit sehari. No kompleks vitamin dan tonik tidak akan membantu mencapai kesegaran pagi dan keharmonian. Tetapi set minimum latihan fizikal akan membantu untuk memberi badan anda tenaga semua hari.

Selain itu, anda boleh membantu melindungi diri anda daripada penyakit degeneratif cakera - penyakit yang paling biasa abad ini, yang mempunyai hampir tiada had umur. Walaupun kali terakhir anda terlibat yang bertanggungjawab bagi belia tidak pernah terlambat untuk mula melakukannya dalam dewasa. Pertama, anda perlu bermula dengan senaman ringan - sepuluh minit sehari sudah cukup untuk merasa ringan dalam otot.

Tidak semestinya kelab kecergasan dan gimnasium mahal - kerana kemudahan asas senaman boleh dilakukan di rumah. Dalam artikel ini kita akan melihat senaman mudah dan berkesan yang, tanpa keterlaluan, dapat meningkatkan nada dan membantu anda menurunkan berat badan.

Sebelum anda mula untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal, memberi diri pemasangan - digunakan untuk bangun dan tidak malas. Biasanya pada waktu pagi ia adalah begitu baik untuk menikmatkan di tempat tidur di bawah selimut yang hangat, terutamanya pada hari-hari musim sejuk adalah, sekali gus melambatkan proses pemisahan psikologi dari katil. Tetapi jika anda telah membuat keputusan untuk hidup yang sihat dan gaya hidup aktif, kemudian melupakan kemalasan!

Hampir tidak membuka matanya dan segera menghidupkan belakang anda dan menghulurkan tangan anda di sisi anda, tapak tangan ke bawah - berehat dan mark. Sekarang anda boleh memulakan latihan yang kompleks, bertujuan untuk meningkatkan daya hidup anda.

Membuat postur yang cantik dan licin

rizab kaki kiri Erect, dengan tumit yang betul tarik kaki hadapan dan kaus kaki di - pada masa yang sama. Dalam keadaan ini, ia adalah perlu untuk bergerak seiring 10 saat. Seli kaki - dan sebagainya dua pendekatan.

Selepas itu kedua-dua kaki tumit tarik ke hadapan dan pada masa yang sama tarik stoking - selama 5 saat mengekalkan ketegangan. Kami ulangi: kiri - kaki kanan - kedua-dua kaki - 5 kali (jika anda boleh keras dua kali).

Walaupun kesederhanaan, latihan ini memberikan hasil yang boleh dilihat: menormalkan peredaran darah, melegakan kekejangan di otot-otot kaki dan sakit belakang yang lebih rendah, dan dengan ketara meningkatkan postur manusia.

Mengukuhkan otot abdomen, menjadikannya tegang dan rata

Setiap wanita impian perut yang cantik dan rata, dan untuk visual kelihatan lebih ramping, banyak pergi ke pelbagai helah. Beberapa memakai korset, pada akhirnya, selepas masa yang tertentu mereka mempunyai sakit di bahagian perut dan jantung.

Yang dipilih kedua seluar pelangsingan, yang membuat perut lebih sedikit, dengan itu mengganggu edaran. Dan apa jadi untuk mencemuh tubuh mereka sendiri dan kesihatan, jika saya setiap hari boleh melaksanakan set mudah untuk latihan fizikal di rumah dan selepas beberapa ketika mendapatkan kesan yang diingini.

latihan ini, yang kita menerangkan, membantu menghilangkan penyakit usus dan juga membantu untuk menyembuhkan proses pelekat dalam organ-organ dalaman abdomen selepas pembedahan.

Apabila anda menghembus nafas melalui hidung pada masa yang sama cabutan dalam perut dengan segala kekuatannya, dan sebaliknya apabila terhidu maksima membuat ia satu isu. Semua pergerakan perlu dijalankan dengan cepat dan selari dengan pernafasan.

Untuk memulakan pengecasan boleh dilakukan tidak lebih daripada lima kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pergerakan untuk tiga puluh. Jika anda merasa sakit di bahagian abdomen, segera menghentikan aktiviti dan jumpa pakar.

Jika apa-apa pergerakan ketidakselesaan tidak menyebabkan, mereka boleh merumitkan perkara. Atas batang tubuh bersandar ke hadapan dan meletakkan tangannya di atas kecil belakang - melihat ke depan dan membuat penarikan balik dan bertopi perut. Semakin besar sudut, usaha yang lebih diperlukan untuk membuat - maka otot bekerja lebih baik, dan pinggang menjadi semakin nipis.

pengecasan cekap untuk pinggul

Malangnya, kebanyakan wanita, hip kurang daripada perkadaran yang ideal, ramai walaupun malu untuk memakai seluar ketat dan bersembunyi di bawah paha besar sekali pakaian berbentuk. Pengecas mudah bukan sahaja akan mengukuhkan bahagian pinggang, tetapi juga untuk menormalkan peredaran darah di dalam otot kaki, melegakan anda daripada varikos.

Berdiri dengan belakang anda lurus, turunkan tangan dan memandang ke hadapan. Cepat melalui parti itu mengangkat kedua belah tangan serentak melompat dan meletakkan kakinya seluas yang anda boleh mengurus, manakala meluruskan lutut anda. Hampir serta-merta satu melompat kembali ke kedudukan asal, membuat nafas cetek dan menurunkan tangannya (untuk melaksanakan 10 kali).

Semua latihan fizikal disyorkan perlu untuk membuat setiap hari, yang dengan mood yang baik. Selain kelas ini, anda boleh menambah mereka yang anda akan biasa atau untuk melaksanakan dengan kesenangan, dan kemudian hasilnya tidak akan menunggu lama.