Bagaimana untuk berenang? rahsia Pros

Dalam berenang, pernafasan memainkan peranan yang penting atlet. Tanpa mengira keadaan kesihatan dan kecergasan fizikal, orang tidak berenang jarak yang lebih besar tanpa bekalan oksigen. Cara mudah untuk menyelesaikan masalah ini - alat bantuan pernafasan khas, tetapi orang dewasa, apatah lagi di kolam renang dengan "aksesori" hanya ketawa. Bagaimana untuk berenang? Pertama anda perlu belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul di dalam air. Untuk melakukan ini, terdapat beberapa senaman mudah:

1. Tahan nafas anda dan muka yang lebih rendah di dalam air. Tenang, tinggal di satu tempat. Kemudian perlahan-lahan membuat dua strok semasa lejang kedua mula perlahan-lahan menghembus nafas. Selesai bernafas keluar mesti sudah di atas air ke akhir strok kedua, menaikkan kepalanya. Kemudian menyedut dan mengulangi latihan ini lagi.
2. Menjalankan kedua adalah yang paling sering digunakan untuk berenang latihan kanak-kanak. udara menyedut dan dicelup dalam air, lutut perlu memahami tangan dan perlahan-lahan mengira hingga 15, kemudian naik ke permukaan.
3. Kami bersandar di atas air supaya mulutnya di permukaan air, menyedut dan membawa ia ke bawah muka, perlahan-lahan menghembus nafas udara di dalam air, angkatlah kepalamu dan mengulangi latihan ini.

Bagaimana untuk berenang? Berenang dengan cepat dan pada jarak yang jauh adalah perlu untuk mengikuti irama pernafasan. Ia mesti sepadan dengan pergerakan tangan. Menghembus nafas perlahan-lahan perlukan, dan menyedut sebaliknya - cepat. Ingat, semakin lambat anda menghembus nafas dan menyedut kurang, bergerak lebih cepat.

Bagaimana untuk berenang dada?

Brass - salah satu cara terpantas renang. Apabila teknik yang betul perenang boleh berjalan jauh dengan cepat. Adalah mengejutkan bahawa dengan teknik ini perenang menghasilkan hampir tiada bunyi bising, dan yang paling penting - orang yang boleh berenang baik dalam pakaian, dan dengan apa-apa beban, sebagai contoh, seorang lelaki yang lemas. Bagaimana untuk berenang? Strok gaya ini boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian, tanpa mana hak untuk berenang anda tidak mendapat:

1. pergerakan kaki yang betul.
2. pergerakan tangan yang betul.
3. Penyelarasan tangan dan kaki.
4. Bernafas.

Bagaimana untuk berenang? Untuk belajar berenang dada, anda mesti menguasai pergerakan menendang (tarik naik, gerakan, jeda). Menarik - pergerakan awal, membantu untuk mengurangkan rintangan air. Sebagai pergerakan lanjut dan kelajuan bergantung kepada pergerakan awal ini. Tindakan susulan selepas mengalami - pergerakan. Ia adalah perlu untuk menunjukkan pencapaian yang baik, kerana ia ia meningkatkan kelajuan perenang. Dan tindakan terakhir - slip, maka ada jeda, di mana pada aktiviti minimum dan kelajuan tinggi anda terus bergerak. Kemudian anda perlu untuk mempelajari pergerakan tangan yang betul dan belajar untuk menggabungkan mereka dengan kaki. Dan, sudah tentu, perkara yang paling penting - nafas. Dengan pernafasan yang betul belajar berenang setaraf dengan golongan profesional tidak sukar.

Bagaimana untuk berenang rama-rama?

Ini jenis menyelam adalah yang paling sukar dan membosankan. Pertama, ini gaya renang menunjukkan Dzhimmi Higgins di Sukan Olimpik. Kemudian, selepas permainan, ia telah merebak di seluruh dunia. Adalah dipercayai bahawa berenang dengan cara ini ia menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana pada masa itu ia menggunakan sejumlah besar tenaga, bukan sahaja menjalankan otot yang apabila menavigasi gaya lain kekal berehat. Iaitu, manfaat kesihatan - tidak dapat dinafikan.

Jurulatih berhujah bahawa yang terbaik masih tidak menggunakan gaya berenang sepanjang masa, dan berenang dengan cara yang berbeza. Ini bukan sahaja akan menguatkan otot yang berlainan di badan anda, tetapi juga memberi keanjalan kulit, membantu untuk mengurangkan berat badan dan menyelesaikan beberapa masalah kesihatan, khususnya - masalah dengan tulang belakang dan bahagian-bahagian badan, termasuk sendi.