Bagaimana untuk membakar 1000 kalori di rumah atau di gym

Jika anda memutuskan untuk melakukan angka itu dan kehilangan berat badan, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk membakar 1000 kalori. Percayalah, ia adalah agak mustahil, dan membantu anda melakukan ini latihan yang dipilih dengan betul

motivasi

Sebelum anda mula kehilangan berat badan, menjaga motivasi. Bahawa ia adalah empat puluh kadar kejayaan peratus. Dihukum jeans menjadi terkenal di mana anda mahu untuk mendaki, atau mencetak gambar seorang wanita atau seorang lelaki dengan angka yang indah. Mencari jalan sendiri untuk memberi motivasi dan anda lebih cepat mencapai matlamat yang diingini. Bagaimana untuk membakar 1000 kalori - bukan satu-satunya soalan yang anda perlu tertanya-tanya. Menjaga pemakanan yang betul. Untuk keselesaan munasabah makanan hanya mempercepatkan metabolisme anda, yang bermakna anda membakar lemak dengan lebih berlebihan.

Berjalan - pembakar lemak yang sangat baik

Banyak pelaku diet berminat untuk soalan: berapa banyak untuk menjalankan untuk membakar 1000 kalori? Sudah tentu, jawapannya pasti tidak menjadi, kerana setiap orang mempunyai tahap yang berbeza kecergasan dan berat badan. Rata-rata, untuk mencapai apa-apa hasil, ia adalah perlu untuk berbelanja di berjalan kira-kira setengah jam pada kelajuan 8-9 kilometer sejam. Ia tidak mudah, dan pemula tidak mungkin menghadapi tugas ini.

Tetapi apa yang anda lakukan dalam kes ini? Di sini datang ke bantuan berjalan selang. Cuba beberapa minit untuk berlari laju dan kemudian memperlahankan rentak atau melompat ke atas berjalan pantas. Jika anda tidak berhenti, kemudian setengah jam boleh membakar 1000 kalori. Melatih jadi 3-4 kali seminggu, dan anda akan mempunyai untuk pergi satu paun lemak tulen. Supaya badan tidak biasa dengan beban, mengubahnya secara kekal. Sebagai contoh, berjalan mendaki bukit atau meningkatkan selang masa yang pantas.

mencari tali

Bagaimana untuk membakar 1000 kalori di rumah? Sangat mudah: anda perlu untuk melompat pada tali. Ini peralatan sukan tidak mengambil ruang yang banyak dan sangat murah. Mendedikasikan latihan ini setengah jam, anda akan membakar seribu kalori. Sudah tentu, diberi sebanyak melompat masa tidak mampu untuk semua orang. Tetapi dalam keadaan ini ada cara yang! Anda boleh melompat beberapa kali sehari. Sebagai contoh, pagi dan petang. Dan untuk pekerjaan ini tidak kelihatan begitu membosankan untuk anda, hidupkan muzik atau siri TV kegemaran anda. Jadi masa akan menjadi lebih cepat.

seni mempertahankan diri

Semasa tinju dan seni mempertahankan diri lain yang anda maksimum menukar badan dan semangat anda. Otot mendapatkan bentuk yang indah, anda akan menjadi kuat dan tahan lasak. Satu senaman akan membakar seribu kalori sejam. Dengan cara ini, ini tidak semestinya pergi ke gym. Jika ada ruang, hang pir dan membakar 1000 kalori. Latihan boleh dijalankan di bawah muzik cepat.

Bekerja dengan unit sukan akan memerlukan anda untuk ketahanan khas. Ia tidak perlu untuk menjadi pir selama satu jam tanpa rehat. Kalori, anda membakar banyak, tetapi hati saya, anda akan terima kasih kerana ia tidak mengatakan. Pear Beat selama dua minit, selepas itu tiga puluh saat berehat. Sekarang merebut tali dan melompat untuk 45 saat. Setengah minit, berehat dan bermula sekali lagi. 20 pendekatan bukan sahaja membakar 1000 kalori, tetapi akan memberi badan anda pemandangan yang indah.

basikal Reach

Ramai orang tertanya-tanya: bagaimana untuk membakar 1000 kalori menggunakan basikal? Sebenarnya, tiada apa yang rumit mengenainya. Dua jam latihan akan melakukan keajaiban untuk badan anda. Tetapi anda perlu pergi dalam kadar yang agak pesat. Ia akan menjadi baik jika anda mencari jalan anda dengan banyak slaid. Menunggang tidak begitu membosankan, menguruskan latihan jeda.

Sebagai contoh, dua minit anda perlu pergi dengan kelajuan yang paling tinggi. Kemudian, dua minit dari tengah. kesan yang indah akan menjadi jika otot kaki mendapatkan senaman yang baik. Ia tidak digalakkan untuk mendengar muzik semasa menunggang basikal. Jangan lupa untuk menonton jalan raya dan patuhi peraturan lalu lintas.

latihan kekuatan

Bagaimana untuk membakar 1000 kalori? Anda boleh membantu latihan berat badan. Jika anda berfikir bahawa hanya senaman aerobik mampu membakar banyak lemak, maka anda adalah salah. Pastikan anda melakukan senaman kekuatan. Mereka bukan sahaja membuat otot anda lebih kuat dan lebih besar sekali, tetapi juga menyumbang kepada penurunan berat badan.

Mencangkung, tekan tubi, swing akhbar, tarik ke atas, melakukan senaman dengan pemberat. jisim otot yang lebih anda mempunyai, lebih banyak kalori yang anda berbelanja, walaupun tanpa melakukan apa-apa. Bagaimana untuk membakar 1000 kalori sehari? Menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik. hasilnya tidak lama ghaibnya.

berjalan

Berjalan - adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu untuk membeli langganan ke gym atau membelanjakan wang ke atas peralatan kecergasan mahal. Tetapi ambil perhatian bahawa, satu atau dua kilometer, kesan khas anda akan mengalami. Bersedialah untuk berjalan banyak dan untuk masa yang lama. Berapa lama saya perlu pergi untuk membakar 1000 kalori? Ia bergantung kepada jantina, umur dan berat badan. purata adalah 15-17 km dalam tempo pertengahan atau cepat. Pada berjalan kaki harus meninggalkan sekurang-kurangnya dua setengah jam.

Berjalan - cara yang baik untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang mempunyai berat badan yang berlebihan yang sangat besar. Hal ini terutama berlaku pesakit vena varikos. Jika anda menjalankan untuk orang seperti ini adalah contraindicated, berjalan, sebaliknya, adalah dialu-alukan. Pastikan anda memakai kasut dan pakaian yang selesa. Anda mahu pada kadar yang seperti untuk membentuk peluh di badan anda. Dari semasa ke semasa, adakah seteguk air. Ini akan membantu mempercepatkan metabolisme.

renang

Kolam - sukan yang sangat berkesan tetapi dengan syarat bahawa anda tidak mempunyai kontra. Selama satu jam, anda boleh dengan mudah membakar 1000 kalori. Walau bagaimanapun, bersedia untuk bekerja untuk kemuliaan. Kolam menggunakan semua otot anda dan akan menyebabkan nada kulit. Cuba untuk berenang gaya yang berbeza, untuk membolehkan bilangan terbesar mungkin otot.

Rahsia kehilangan Kalori

Adakah anda tahu bagaimana untuk membakar kalori melalui sukan. Terdapat juga banyak cara-cara lain untuk mencari bentuk yang baik.

Pertama, ia adalah pemakanan yang betul. Makan 5-6 kali sehari, kira-kira saiz bahagian genggaman tangan anda. Supaya anda tidak makan terlalu banyak dan akan sentiasa bertenaga. Di samping itu, perut dengan cepat rosak, dan anda tidak akan menyiksa kebuluran kejam.

Kedua, minum air yang banyak. Puasa adalah terbaik untuk menggunakan air suam dengan jus lemon. Supaya anda menepukan badan dengan vitamin dan membuat ia berfungsi. Ini bermakna bahawa kalori akan dibakar dari pagi lagi. Jangan lupa untuk minum semasa bersenam. Tetapi dalam mana-mana ia tidak seharusnya menjadi minuman manis atau berkarbonat. Menjaga kesihatan anda. Ia tidak digalakkan untuk minum air sebelum tidur dan selepas makan.

Ketiga, anda perlu sentiasa sibuk dengan sesuatu. Tidak kira melibatkan perjalanan ke peti sejuk untuk makanan ringan. Melibatkan diri dan menghabiskan kalori. Duduk di komputer, sering menguli.

Keempat, makan rempah. Mereka mempercepatkan metabolisme dan makanan akan kelihatan banyak lebih sedap. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk saiz bahagian. Lagipun makanan dengan rempah adalah selera makan yang lebih besar.

Dengan mengikuti peraturan yang mudah, anda boleh membakar 1000 kalori sehari.