Sam Klebanov, diet untuk penurunan berat badan: mempunyai resipi dan kecekapan

Kira-kira sepuluh tahun di puncak populariti di Switzerland dikuasakan oleh sistem LCHF. Dia membuat dia terkenal di Rusia Sam Klebanov. Diet telah membantu untuk kehilangan lelaki kira-kira 14 kg. Dalam tempoh ini, penerbit filem yang tidak berputus asa makanan kegemarannya dan makan hampir semua yang saya mahu, tidak menghadkan diri mereka kepada saiz hidangan tanpa mengira kalori.

Sam Klebanov dan diet LCHF

Sam Klebanov dilahirkan pada tahun 1965 di Leningrad. Beliau berkelulusan dari Ekonomi dan Statistik Institute di Moscow. Dalam pembikin filem 90-an 'berpindah ke Eropah, dan pada tahun 1996 ia menetap di Sweden, di mana beliau mengasaskan sebuah syarikat pengedaran bagi penjualan filem dan pelbagai projek TV.

Pada masa itu, Sam secara tidak sengaja mendapat berat badan sehingga 107.5 kg. Ini berlaku pada masa apabila ia adalah untuk makan dengan betul, adakah penekanan kepada makanan yang rendah kalori dan lemak yang minimum dan aktif dalam sukan. Walaupun cara yang betul untuk hidup, berat terus berkembang. Apabila berat badan tambahan mula memberi perhatian kepada orang ramai, Klebanov bercakap dengan diet LCHF. sistem kuasa ini mengesyorkan makan sedikit mungkin karbohidrat dan lebih banyak lemak.

Seperti pendekatan kepada penurunan berat badan pada mulanya seolah-olah menjadi salah, tetapi Sam Klebanov (diet kemudian membantu dia kehilangan 14 kg), dia membuat keputusan untuk mengambil jalan keluar dengan sistem ini, yang pada masa depan akan memberi keputusan yang cemerlang. Selepas itu, dia menyedari kajian perubatan yang mengesahkan keberkesanan kaedah penurunan berat badan ini.

Intipati diet

Berpegang kepada sistem bekalan kuasa ini, tidak perlu bertahan kelaparan - demikian kata Sam Klebanov. diet menghapuskan kiraan kalori setiap hari, dan penyelidikan perubatan terus berhujah bahawa sayur-sayuran dan lemak haiwan boleh menstabilkan berat badan. Membawa gula normal. Memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular, serta kulit dan rambut. Karbohidrat boleh dikatakan digunakan dalam diet ini. Ia benar-benar harus meninggalkan gula. Pada lemak makanan harus mencakupi kira-kira 70%, protein bersih - 20% dan 10% - di karbohidrat.

Sistem bekalan kuasa bebas daripada ketagihan gula, yang menyebabkan berat di perut, mengantuk dan pengsan. Kanji dan tisu lemak menyebabkan gula berkembang, dan lemak yang diserap oleh badan lebih perlahan dan memberikan perasaan yang lebih lama kenyang. Ini prinsip kuasa hanya cuba untuk membayangkan Sam Klebanov. Diet dipindahkan dengan mudah dan tidak mempunyai banyak sekatan, dan orang-orang yang mempunyai, badan akan menyesuaikan diri dengan cepat. Bahawa lemak, tetapi hanya semula jadi, dan bukannya karbohidrat memberikan anda tenaga, membantu untuk menghasilkan kurang insulin.

produk yang diberi kuasa

Apakah yang dihalalkan bagi makan dengan apa-apa diet untuk menurunkan berat badan? Sam Klebanov mencadangkan makan makanan berikut dalam sistem makanan:

• frankfurter sosej-produk, termasuk bacon, bacon, bacon, dan lain-lain;
• ikan berminyak;
• krim masam dengan normal dan tinggi lemak;
• keju dan mentega;
• keju keras;
• krim;
• mayonis dan sos lemak, gula;
• sayur-sayuran: zucchini, terung, kubis, tomato, timun, avokado, kacang, dan herba;
• minyak sayuran.

Walaupun jumlah makanan yang tidak mengenakan sekatan, Sam Klebanov menasihatkan makan secara sederhana, tanpa perkhidmatan lebih.

sekatan pemakanan

diet lemak Sam Klebanov mencadangkan mengurangkan pengambilan buah beri, buah-buahan dan kacang. Dalam kuantiti yang kecil ia dibenarkan untuk makan produk tenusu. Sekatan dikenakan ke atas alkohol.

Makanan yang harus dikecualikan adalah:

• kentang, bit, turnips, lobak merah dan tanaman akar yang lain dengan lebih karbohidrat;
• minuman ringan - berkarbonat dan bukan berkarbonat;
• semua produk tepung;
• bijirin;
• pasta;
• makanan yang rendah lemak;
• produk susu fermentasi mengandungi gula dan buah-buahan dengan tambahan bahan tambahan.

Untuk apa-apa sekatan badan dengan cepat menyesuaikan diri dengan makanan yang lebih mudah meninggalkan dilarang.

Diet Sam Klebanov: Menu

Tempoh diet ketogenic mungkin sebulan atau lebih. Untuk menghilangkan beberapa kilogram ia adalah mencukupi untuk mematuhi 7-10 hari.

Di bawah adalah menu tiga hari.

Hari pertama. Telur untuk sarapan pagi tiga telur dan salad yang dibuat dari timun, tomato, lada dan mozzarella. Di samping itu, pagi bergantung keju dengan tambahan krim masam lemak dan kopi dengan krim. Untuk makan tengah hari, keju, kacang, teh atau kopi dengan tambahan krim berat. Makan malam terdiri daripada daging panggang, keju dan segelas wain kering.

Hari kedua. telur pagi 3 dengan penambahan telur daging dan tomato, salad, keju dilakukan dengan suluguni, celeriac dan herba, keju plus lemak krim atau krim masam, kopi dengan krim. Untuk makan tengah hari - sup dilakukan dengan alpukat dan zucchini, keju. Petang hati ayam disyorkan, dimasak dengan tambahan sos krim, salad, saderi, tomato, bawang dan kacang. Pada ketiga - teh krim.

Pada hari ketiga. Untuk kek keju sarapan dengan psyllium, masam krim 30% lemak ini dan kopi dengan krim. Makan tengah hari terdiri daripada ayam panggang dengan sos berminyak dan kembang kol, dimasak dalam mentega. Untuk menambah salad diet sayur-sayuran bermusim. Pada waktu malam, menggunakan sandwic yang diperbuat daripada roti dengan rendah karbohidrat dan keju lembut, ditambah kek keju dengan tomato kering dan teh susu.

Semasa berdiet banyak minum air bersih. Snek dibenarkan buah-buahan kering yang enak atau beri.

Sam Klebanov Diet Resipi

Diet mewujudkan ruang untuk mencipta karya-karya masakan, membolehkan anda untuk membuat dan mencipta sesuatu yang baru di dapur. Makanan perlu karbohidrat rendah dan lemak. Makanan berikut akan membantu untuk mempelbagaikan menu.

Zucchini dibakar dengan parmesan. Menyediakan hidangan memerlukan tiga skuasy dan tiga tomato, satu sudu tepung badam, tiga sudu besar keju Parmesan parut, minyak zaitun dan rempah secukup rasa. Zucchini potong memanjang sesak. Bahagian bawah acuan untuk penaik berlumur dengan minyak zaitun dan diletakkan di atas lapisan tomato dicincang bulatan di bahagian atas lapisan lapisan zucchini. Selain daripada hidangan yang ditaburi dengan minyak zaitun, taburkan dengan tepung badam dan kemudian keju. hidangan yang dibakar di dalam ketuhar selama 30 minit pada suhu 180 ° C.

Ayam gulung dengan kacang dan parmesan. Dengan mengambil tiga bahagian kira-kira 60 g keju, 400 g dada ayam, 20 g tepung badam, kacang urbecha 40 g, kira-kira empat sudu besar minyak zaitun, rasa rempah. Menyediakan keju hidangan halus disapu pada parut dan kacang tanah. Fillet menewaskan dengan tukul besi. Dikacau bersama walnut, urbech dan keju. Mereka disumbat dada ayam, yang kemudiannya dibungkus dalam bentuk gulungan. Dilancarkan dalam tepung badam. Goreng dalam kuali di kedua-dua belah pihak sehingga masak.

kesan sampingan

Diet Sam Klebanov (ulasan mengatakan bahawa sistem bekalan kuasa memberikan rasa kenyang dan membantu memecahkan tabiat makanan berkanji dan gula-gula) apabila digunakan dengan betul boleh menyebabkan kesan negatif. Pada peringkat awal kadang-kadang loya, sakit kepala dan pening. Selepas pelarasan organisma untuk menu baru, kesan sampingan hilang.

Ia tidak perlu mengambil jalan keluar dengan diet anak-anak muda serta kekurangan protein dan nutrien menyebabkan lag dalam pembangunan dan pertumbuhan. Jika diet yang tidak seimbang, ia boleh menyebabkan fenomena seperti:

• batu dalam organ buah pinggang;
• peningkatan dalam kolesterol darah;
• melanggar saluran gastrousus;
• pankreatitis;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• dehidrasi, supaya karbohidrat menggalakkan perkumuhan air yang berlebihan dari badan;
• beriberi;
• remineralization tulang;
• kegagalan kitaran haid.

Bahawa semasa diet tidak mempunyai masalah kesihatan, anda perlu mendengar dengan teliti untuk badan anda dan berunding dengan pakar pemakanan tentang rasional diet ini.

keberkesanan

Sistem bekalan kuasa berdasarkan lemak, memberikan keputusan yang cemerlang. Ia diperiksa pada dirinya, Sam Klebanov. Diet untuk menurunkan berat badan adalah agak baik, yang disahkan oleh banyak ulasan. Ia membolehkan anda untuk dengan mudah kehilangan di bulan dari 4 ke 12 kg. A hasil yang lebih ketara dapat dicapai sempena latihan fizikal.

ulasan pelangsingan

Sistem bekalan kuasa menyebabkan ramai pertikaian kontroversi. Berulang kali terbukti kesannya adalah penyokong kaedah LCHF - Sam Klebanov. Diet untuk menurunkan berat badan (ulasan mengatakan bahawa sistem makanan menjadikannya mudah untuk menurunkan berat badan, kerana lemak menyediakan rasa kenyang yang berpanjangan) sepenuhnya berdegup keinginan untuk gula-gula dan makanan berkanji. Orang mengatakan bahawa menderita tiada makanan yang dilarang dengan mudah. Mereka berhenti menggunakannya walaupun selepas meninggalkan diet. Seseorang pada sistem bekalan kuasa ini menurun 4 kg, dan seseorang - 23 kg.

Bagi sesetengah orang, diet telah menjadi satu cara hidup. Orang yang beriman kepada kaedah ini, mengesahkan bahawa ia membantu untuk kehilangan mereka kilo bahawa ia adalah sukar untuk memindahkan dengan kaedah penurunan berat badan yang lain.

Tetapi ia tidak sentiasa memberi diet keputusan yang baik yang menggalakkan Sam Klebanov. Diet untuk menurunkan berat badan (ulasan pengesahan) melibatkan penggunaan sejumlah besar lemak, yang telah menyebabkan beberapa kolesterol meningkat dan menyebabkan masalah dengan buah pinggang dan saluran gastrousus. Ada orang yang mempunyai dengan apa-apa kaedah penurunan berat badan muncul ruam.

Secara umum, rakyat berpuas hati dengan keputusan diet, terutamanya lelaki. Mereka mengatakan bahawa ia memberikan kesan yang stabil dan jarang menyebabkan kesan sampingan.