Bagaimana untuk membina bahagian dalam paha cepat?

Dalaman bahagian paha - salah satu kawasan yang paling bermasalah angka wanita. Pada musim sejuk, penampilan luar kaki tidak mengganggu kami, dan anda berfikir: bagaimana untuk pam sehingga bahagian dalam paha. Tetapi lebih dekat dengan musim panas, apabila kita mula memahami apa yang tidak lama lagi akan memakai baju renang dan pergi ke pantai, ada panik di sisi pantulan dalam cermin. Membetulkan keadaan boleh jika, tanpa menunggu untuk musim panas untuk mula untuk membersihkan kaki mereka.

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk pam sehingga bahagian dalam paha, kemudian gunakan latihan dalam artikel ini. Ikut kompleks ini kira-kira 4 kali seminggu. Tetapi tidak cuba untuk melakukannya setiap hari, kerana otot selepas senaman untuk memulihkan. Tempoh pemulihan mengambil masa purata 48 jam, jadi versi "satu hari" adalah yang paling sesuai untuk latihan.

Oleh itu, kita mula menjawab soalan "bagaimana untuk membina paha?" Lie di sebelah kiri anda, berehat di atas lengan anda, bengkok kaki yang betul pada lutut dan meletakkan kaki di hadapan kaki kiri. Pada menghembus nafas, angkat kaki kiri dari lantai dengan kaki yang menariknya kepadanya. Jangan menahan nafas anda, cuba untuk menghulurkan sebanyak mungkin hanya untuk bahagian dalam paha. Memegang kaki di udara selama kira-kira 30 saat, kemudian turunkannya pada nafas dan berehat. A berehat sedikit dan melakukan satu lagi 2 set latihan ini. Jika anda suka aktiviti fizikal adalah rendah, maka tidak tergesa-gesa untuk menyerahkan kepada pihak lain. Mari kita lihat bagaimana bahagian dalam paha mengepam lebih keras. A merumitkan sedikit masalah: sambil mengangkat kaki kiri ke atas, ikut "musim bunga" - kecil goyang atas - bawah. Beberapa perubahan bergantung kepada anda kecergasan fizikal. Jika latihan beberapa pertama anda mendapati sukar untuk melakukan banyak mata air, tidak kurang daripada 24, maka secara beransur-ansur membawa kepada 50 pendekatan. Nah, jika bilangan ulangan anda secara beransur-ansur akan membawa sehingga 100 - 150 kali. Melakukan senaman pada kaki kanan.

Duduk di atas inspirasi badan sesat kembali, tanpa lemak di lengan, meningkatkan kaki bengkok pada lutut sehingga. Dengan kaki nafas selain dalam tangan, menghantar sarung kaki. Ikut selama 3 minit pergerakan spring kecil. Kemudian menjalankan agak sukar untuk perceraian dan menyambung kaki sepenuhnya. Pada masa pelaksanaan pilihan ini ia akan mengambil masa kira-kira 2 minit. Sekarang beritahu bagaimana untuk pam sehingga bahagian dalam paha, jika apa-apa beban terlalu kecil untuk anda. Sepenuhnya diheret ke bawah di belakang anda, meningkatkan kaki anda lurus ke atas. Pada menyedut yang mencairkan kaki, dan seperti yang anda menghembus nafas untuk mengurangkan mereka. Terus melakukan gerakan-gerakan ini 4 minit. Kemudian menurunkan kaki anda dan berehat 30 saat.

Duduk, bengkok lutut dan kaki anda bersama-sama, menyambung, meletakkan tangannya di bahagian dalam paha. Menghembus nafas untuk menekan tapak tangan anda mula kakinya dan pada masa yang sama cuba untuk menjaga lutut anda bersama-sama. Oleh kerana itu kaunter, anda akan ketegangan maksimum otot pinggul. Pada kuasa kebersihan menyedut keluar dari tangan dan kaki, berehat 2-4 saat. Melaksanakan 10 - 30 pendekatan latihan ini.

Pertimbangkan senaman lain. Bagi beliau, anda perlu bola sederhana. Lie di belakang anda, bengkokkan kaki anda, letakkan bola antara lutut anda. Menghembus nafas menolak lutut pada bola, cuba untuk memerah sebanyak mungkin. otot inspiratory berehat. Lakukan ini voltan ulang alik 2 minit. Kemudian, sedikit merumitkan latihan. Letakkan bola lebih dekat ke pusat bahagian dalam paha, kaki meluruskan sepenuhnya dan mengangkat. Juga, apabila anda menghembus nafas memerah bola ke bawah, memegang ketegangan di otot 3 - 5 saat dan kemudian berehat kaki anda. Melakukan sekurang-kurangnya 30 pendekatan.

Kami telah mempertimbangkan beberapa latihan yang paling berkesan. Artikel ini akan menjadi sangat berguna untuk orang-orang yang berfikir bagaimana untuk pam sehingga paha dalaman. Untuk berjaya dalam hal ini, yang paling penting, jangan berputus asa, menjadi berterusan dalam melakukan senaman. Bagaimanapun, ambil perhatian bahawa jika anda baru bermula untuk menjalankan, dan belum sehingga masa ini, ikut bilangan bit yang lebih kecil pertama pendekatan secara beransur-ansur mendapat momentum.