Bagaimana untuk memuat turun dada?

Ramai orang bertanya tentang bagaimana untuk pam sehingga badan. Pasti, ia perlu melatih semua jenis otot. dada melambung adalah salah satu komponen yang paling penting dalam membina atlit, otot beliau, bersama-sama dengan otot di lengan, adalah yang paling "kelihatan". Ia bukan sahaja hiasan luaran tetapi juga keperluan bagi apa-apa bina badan. Lagipun, fungsi utama otot dada - pengurangan bahu dan lengan di hadapan badan. Supaya menjalankan ini sebahagian daripada badan tidak boleh diabaikan. Bagaimana untuk memuat turun dada? Isu ini akan dibincangkan dalam artikel ini.

Untuk memberi kontur dada maskulin, meningkatkan jumlah dan berat, memerlukan latihan yang komprehensif dengan pelbagai latihan untuk pelbagai jenis otot dada. Di samping itu, latihan harus didekati dengan betul. Semua otot dada perlu prokachany sama rata. Jadi, ia adalah bernilai mengingati satu perkara: tanpa akhbar bangku anda hanya tidak boleh buat. Ini adalah salah satu latihan yang paling penting. Jadi, hanya datang kepada persoalan bagaimana untuk mengepam payudara untuk mencapai maksimum dan, jika boleh, hasil yang cepat.

Anda perlu bermula dengan satu set latihan asas. Ini bangku di bar menegak atau mendatar, pencairan tangan dengan halter, serta push-up, dengan penekanan pada bar selari. Oleh itu, kami mengambil kira latihan pertama semua perkara di atas.

Bagaimana untuk memuat turun dada zhimom rod berbohong? Terdapat beberapa jenis senaman ini, khususnya bangku, mendatar dan condong. Pertimbangkan penjelmaan yang pertama. Lie di belakang anda supaya kakinya menyentuh lantai. Ia adalah perlu untuk kedudukan yang stabil. Mengambil rod cengkaman purata, mengeluarkannya dari rak, perlahan-lahan menurunkan sehingga ia menyentuh dada anda. Pada ketika yang sama siku ke sisi. Kemudian, angkat tangan, menjaga shell, untuk melengkapkan pembetulan mereka. Mengulangi kitaran ini yang anda boleh, tetapi jangan keterlaluan. Senaman menggalakkan pembangunan bukan sahaja otot dada, tetapi juga triceps dan deltoids anterior. Anda harus bermula dengan dia.

Kini melihat bagaimana untuk mengepam payudara zhimom rod dari tempat yang terdedah pada dibangkitkan atau bangku cenderung. Mengambil kedudukan yang asal, mengambil purata shell cengkaman untuk leher. Keluarkan bar dari rak dan tahan ia secara langsung di atas kepala anda, meluruskan lengan anda. Perlahan-lahan lebih rendah ke bawah ke dada, lentur siku anda, dan berhenti seketika. Kemudian meluruskan sepenuhnya senjata anda sekali lagi, mengangkat barbell di atas kepalanya. Latihan ini adalah lebih sukar daripada bangku simpanan dengan kedudukan mendatar, tetapi juga badan melatih secara intensif. Ia amat berguna untuk deltoids depan dan otot bahagian atas dada.

Bench juga boleh dilakukan dengan dumbbells, tidak semestinya hanya melepasi palang. Lie di sebuah bangku dan bengkokkan kaki anda supaya kaki anda menentang sebuah bangku. Mengambil halter, menjaga mereka di tangan lurus. Palm menghadap ke hadapan. Lepaskan mereka rendah yang anda boleh, mengekalkan tahap yang sama. oleh itu anda perlu berasa regangan maksimum otot-otot dada anda. Mengangkat dumbbell, meluruskan senjata sepenuhnya, mengarahkan mereka lurus ke atas. Pastikan tangan anda secara selari.

Akhbar bangku di bangku simpanan cenderung dilakukan dengan cara yang sama, keperluan untuk meningkatkan dumbbells-betul di atas kepala anda. Jika anda secara fizikal tidak sama sekali lemah dan bina badan tahu secara langsung, anda boleh mengambil projectiles seberat kira-kira 50 kg, dan melaksanakan empat set 8-10 ulangan.

Untuk meningkatkan jisim otot dada, anda perlu untuk melaksanakan dari kedudukan pencairan terdedah tangan dengan dumbbells. Lie di belakang anda di bangku simpanan. Mengangkat dumbbells di hadapan anda. Tidak banyak lenturan lengan, menurunkan mereka serendah yang mungkin, menggambarkan mereka dalam arka yang luas. Anda harus berasa otot menghulurkan kepada had. Tangan tidak semestinya tetap berjalan mengikuti dalam kedudukan tegak, untuk mengelakkan kecederaan ia boleh sedikit bengkok. Regangan otot dada kepada had, sekali lagi meningkatkan dumbbells, setelah membuat yang sama gerakan membulat.

Menguasai senaman ini, cuba untuk melakukan "pullover". Ini akan meningkatkan dada anda sel dan membangunkan kumpulan otot yang sesuai. Untuk melaksanakan latihan ini anda perlu untuk berbaring di bangku simpanan, tidak bersama-sama, dan menyeberang ke bahunya adalah. Seterusnya, mengambil dumbbell dan mengangkat di atas payudara. Memegangnya dari bahagian bawah cakera atas, perlahan-lahan menurunkan kepalanya. Anda harus berasa dada otot diregangkan. Menjatuhkan dumbbell di belakang kepala anda, pada masa yang sama mengurangkan pelvis yang lebih rendah. Kemudian mengangkatnya sepanjang trajektori yang sama. Mengulangi kitaran ini beberapa kali.

Cadangan di atas senaman - ini bukanlah satu program latihan untuk otot dada. Tetapi mereka juga boleh dimuatkan ke dalamnya, dan, selain itu, mereka adalah asas.