Kami melakukan gainer di rumah

Bukan rahsia bahawa ramai atlet untuk mengekalkan makanan tambahan take sukan prestasi fizikal mereka. Saya mesti mengatakan bahawa ia tidak kimia! Dalam dunia sukan perlu membezakan antara bahan kimia dan makanan tambahan. Hanya cukup untuk membaca beberapa artikel tentang apa yang ia dan bagaimana ia beroperasi. Hari ini, pelbagai jenis pemakanan sukan tidak boleh dibuat di rumah (contohnya, creatine Tribulus). Tetapi terdapat pengecualian, dan bagaimana mendapat keuntungan.

Apakah ini

Gainer adalah campuran protein karbohidrat yang mengandungi sejumlah besar kalori. Minuman ini juga boleh dibuat di rumah, mempunyai sekurang-produk tertentu pelupusannya (yang kita akan bincang kemudian). Karbohidrat yang diperlukan oleh badan untuk pengeluaran tenaga, protein - untuk membina otot. Ia adalah yang terbaik untuk mengambil gainer yang (tidak kira sama ada ia adalah rumah atau dibeli) selepas senaman, selepas kira-kira 30 minit. Mengapa, anda bertanya. Masalahnya ialah bahawa pada masa ini adalah pembukaan kotak 'karbohidrat' semasa badan MDM mula menyerap semua nutrien yang dengan sepenuh hati. Gainer di rumah (atau membeli) adalah sesuai untuk pemulihan tenaga dan membina otot pada masa yang sama.

Kita menentukan produk

Oleh itu, pelantikan dan definisi gainer kita faham. Beralih pula untuk memilih produk-produk yang boleh dimasak koktel karbohidrat. Memilih memerlukan lebih banyak, dengan anggapan bahawa kandungan karbohidrat dalam campuran mesti lebih besar daripada jumlah protein dalam 3 kali. Mari kita mulakan dengan protein. Adalah jelas bahawa koktel daripada sekeping daging kita tidak lakukan, ia adalah paling sesuai untuk curd kerja. Rendah keju lemak adalah asas protein yang ideal. Selepas ini anda perlu menambah tiga kali ganda jumlah karbohidrat yang hanya mendapat banyak buah-buahan. Ia adalah mustahil untuk membuat kesilapan - mereka yang terkandung dalam mana-mana buah-buahan. Anda boleh campur tangan dalam mendapat keuntungan (di rumah), segala-galanya yang datang ke tangan: epal, pic, pisang, pear, oren dan sebagainya. buah-buahan musim sejuk untuk mendapatkan sedikit lebih keras, dan harga yang semakin meningkat dengan ketara. Dalam kes ini, mereka berjaya menggantikan madu dan jem. Dan kini, selepas kami telah memutuskan pada penciptaan sumber gainer, teruskan ke penyediaannya.

Mengganggu dan goncang

Untuk memastikan bahawa semua komponen yang dihasilkan oleh campuran dimetabolismakan oleh badan, mereka mesti teliti dan mengisar. Untuk tujuan ini adalah pengisar ideal. Isikan semua susu fruktiki dan curd (kira-kira 400 ml) dan mula pencampuran. Mendapatkan jisim keseluruhan telah menjadi homogen dan padat. Terdapat jangan tinggal sebarang ketulan dan keping makanan. Jika anda mendapati sukar untuk membuat campuran pekat, masukkan lebih banyak susu. The minuman terhasil diisi dalam shaker. Oleh itu, kami mendapat untung di rumah, yang merupakan hampir sebagai baik sebagai pembelian, dan kadang-kadang melampaui ia. Satu lagi perkara penting - tidak melakukan setiap kali koktel produk yang sama. Mencuba sesuatu yang baru, eksperimen dan mewujudkan rasa baru yang adalah kepelbagaian. Saham yang baik di rumah, kerana fakta bahawa salah satu komponen minuman tin tanpa sebarang masalah digantikan analog.