Bagaimana untuk membina bisep? Di bar!

bisep besar dan bantuan adalah salah satu petunjuk utama kekuatan dan pembangunan keseluruhan atlet. Di samping itu, jumlah itu biasanya memberi perhatian kepada pelanggan tetap pantai dan pelbagai hangout belia. Pada masa yang sama, ramai anak-anak muda tidak boleh atau tidak mahu pergi ke gym dengan kerap. Oleh itu, mereka tertanya-tanya bagaimana untuk pam sehingga tangan anda pada bar rumah.

Kelas pada bar berguna bukan sahaja untuk pemula atau mereka yang tidak pergi ke gym, tetapi atlet juga berpengalaman. Otot perlu dipam pada sudut yang berbeza dan yang berwajaran berat yang berbeza, jadi tarik-up boleh berfungsi sebagai baik atlet latihan tambahan untuk pembangunan bisep.

Mengapa perlunya bisep

Bisep, atau bisep brachii, bertanggungjawab lipatan anggota badan atas. Ia adalah perlu untuk melakukan pergerakan daya tarikan yang dilakukan dengan menggunakan sebahagian besar otot badan separuh bahagian atas. Selalunya, memikirkan bagaimana untuk pam sehingga bisep anda di bar, seseorang itu tidak tahu bahawa membangunkannya, ia bukan sahaja menguatkan lengan atas, tetapi juga melatih otot-otot lengan, dan latissimus dorsi.

Berbeza dengan sambungan, hampir semua jenis siku akhiran dalam satu cara atau yang lain bisep kereta api. Jika seseorang perlu memilih sesuatu sehingga, memerah, tarik ke atas beliau, kerja ini akan memenuhi tangan beliau. Oleh itu, terdapat keperluan untuk pembangunan dan pengukuhan itu.

Latihan untuk bisep pada bar mendatar

Berfikir sama ada ia adalah mungkin untuk mengepam pada bar, anda perlu memahami bahawa sebenarnya palang tidak membenarkan untuk menggunakan lebih daripada satu usul bagi bisep mengepam. pergerakan ini - menarik. Tetapi terdapat beberapa jenis itu, di mana semua orang boleh membangunkannya, atau tarik sebahagian otot bisep, yang perlu terus dibangunkan.

Menarik latihan, yang boleh dilaksanakan di bawah keadaan yang berbeza. Ia berkenaan kaedah untuk genggaman tangan, jarak antara mereka dan penggunaan berat tambahan.

Biceps mempunyai struktur heterogen dan dibahagikan kepada yang luar dan bahagian dalam, dan kepala atas dan bawah. Jika anda perlu bersenam bahagian luar, kemudian melakukannya dengan mudah. Menggunakan cengkaman yang sempit, di mana jarak di antara tangan hanya beberapa sentimeter.

Menjawab soalan, bagaimana untuk pam sehingga bisep anda pada bahagian dalam bar, ia adalah diperhatikan bahawa pendarahan itu hanya boleh cengkaman bahagian bar. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa jika tangan adalah lebih luas daripada bahu, menarik genggaman dari bawah, tangan iaitu kepada diri mereka sendiri, adalah satu usaha yang sangat tidak selesa.

Di samping itu, cengkaman yang memerlukan penyertaan aktif otot latissimus dorsi, yang ketara mengurangkan beban pada tangan. Walau bagaimanapun, hartanah ini tidak terpakai kepada lengan - seolah-olah anda tidak meluas tangannya di atas bar, berus usaha pengekalan dalam keadaan tergantung badan anda akan menjadi sama.

Sekarang mari kita lihat bagaimana untuk pam sehingga bisep anda di bar dengan cara mengubah kedudukan berus. Jika cengkaman dijalankan dalam apa-apa cara bahawa sawit ke arah anda, ia mengalami beban besar kepala pendek bisep, yang membolehkan untuk meningkatkan ketinggian dan diameter. Sifat-sifat latihan ini berhampiran dengan penebat.

Jika tapak tangan diarahkan jauh daripada anda, supaya anda memanjangkan bisep seragam bergerak lebih dekat dengan sendi siku. Sejak atlet berpengalaman sering ketagih latihan pengasingan, mengetatkan konvensional akan memberi manfaat kepada mereka dan membenarkan besar silang bisep jumlah menambah panjang, yang akhirnya akan meningkatkan berat.

Kami ditarik ke bawah prinsip-prinsip asas bisep latihan rumah. Oleh sebab itu, mengetahui bahawa apa yang anda lakukan, kita hanya boleh mencari masa untuk pam sehingga bisep anda di bar. Biasanya ini cukup kira-kira seratus tarik-up dalam satu hari.

Pada suatu masa dahulu jurulatih saya memberitahu saya: "Jika anda ingin mempunyai bahu luas dan membonjol bisep, tarik-up bila-bila masa, di mana sahaja. Untuk ini patut bar mendatar, bar mendatar, dahan pokok dan bertopi yang sesuai dalam tembok. " Hasilnya, hanya dalam satu musim panas, saya hampir tiga kali ganda kadar mereka, dan mampu untuk menangkap 25 daripada sembilan kali.