Bagaimana untuk mengetatkan otot dada di rumah atau di gym

Cantik, dada olahraga adalah kekuatan utama kedua-dua lelaki dan wanita. Jantina yang adil akan menjadi amat berguna untuk mengetahui bagaimana untuk mengetatkan dada otot. beberapa orang, ini sebahagian daripada badan dengan sifat elastik dan trim untuk mencapai dan mengekalkan kecantikan, terutamanya dengan peredaran masa, anda perlu bersenam secara teratur. Untuk maklumat mengenai cara untuk mengetatkan otot dada dengan senaman khas di rumah atau di gym, kita akan berbincang.

otot lelaki dan perempuan fisiologi hampir sama, satu-satunya perbezaan adalah dalam sistem latihan. setengah kuat manusia bergantung kepada kuasa dan memilih dan menggunakan barbells dan dumbbells untuk mengukuhkan dada dan memberikan saiz yang mengagumkan. Perempuan memilih beban lebih ringan, lebih serupa dengan aerobik, dengan sejumlah besar ulangan, kerana mereka hanya perlu membuat bahagian yang paling indah badan anda lebih fleksibel, sambil menambah ia beberapa kelantangan. Cara-cara untuk menjalankan agak banyak, tetapi kita berminat dalam bagaimana untuk mengetatkan otot-otot dada, jadi pertimbangkan kaedah yang sesuai.

1. Push-up. Mereka melatih beberapa kumpulan otot pada masa yang sama, pengukuhan dan toning seluruh badan. Tekan tubi memerlukan beberapa kali seminggu - ini adalah jumlah optimum kelas. Jika tidak, otot anda boleh digunakan untuk beban dan kekal pada tahap yang sama atau lebih teruk lagi, kerana kurang rehat akan bermula untuk memecahkan dan boleh dikurangkan dalam jumlah. Ini adalah cara yang paling mudah untuk mengetatkan otot-otot dada. Kajian di rumah adalah agak mudah, kerana anda boleh membuat keputusan untuk diri mereka latihan masa.

2. Bench akhbar akan menjadi latihan yang baik untuk mereka yang ingin tahu bagaimana untuk mengetatkan otot dada, melawat gimnasium. Plus latihan di dalam bilik spetsializiovrannom terdapat kehadiran jurulatih, yang akan membuat keputusan mengenai program dan berat badan yang diperlukan. Jangan bimbang bahawa dada akan dipam, perkara utama untuk memilih berat badan yang betul dan bar.

3. Satu lagi cara bagaimana untuk menarik otot payudara dapat memerah dumbbell dalam kedudukan terlentang dan pembiakan mereka. Lelaki perlu lebih berat, kanak-kanak perempuan - yang lebih kecil. latihan persembahan dengan berat badan kurang tetapi bilangan yang lebih kerap ulangan, anda cukup pantas mengetatkan dan Ia bertegang dadanya. Anda perlu melibatkan diri dengan lancar, tanpa jolts dan jerks, atau risiko tinggi kerosakan otot. Rasa sedikit rasa panas di dada akan menjadi isyarat yang mengambil berat dan melaksanakan latihan dengan betul. Jika anda membuat keputusan untuk batu rumah, anda akan perlu untuk membeli sebuah bangku di mana anda boleh berbaring di belakang anda untuk latihan ini. Di samping itu, ia adalah berguna untuk pelbagai aktiviti sukan lain.

Kami telah mempertimbangkan tiga latihan asas wajib bagaimana untuk mengetatkan otot-otot dada. Selepas beberapa bulan senaman anda akan melihat keputusan yang cemerlang.

Bagaimana untuk mengetatkan otot-otot tangan, supaya mereka berdaya tahan dan cantik? Membantu senaman agak mudah. Bahu, triceps, bisep dan lengan untuk menghendaki pertimbangan berasingan. Untuk mengkaji bahu untuk mengangkat dumbbells ke sisi dan lurus di hadapannya. belakang harus benar-benar lurus. Ia juga baik dilatih kawasan ini mengangkat dumbbells ke atas dari bahu atau tekan bar kerana kepala ke atas. Triceps dipam tangan meluruskan kepala atau zhimom Perancis. bisep kajian dilakukan dengan menggunakan EZ Barbell di bangku simpanan. Selepas bisep hanya perlu mengepam lengan - akhiran kedua-dua tangan dengan dumbbells atau Barbell. shake baik daripada lengan dan Penambah biasa.

Penangkapan dengan kerap dan tepat, tidak otlynivaya dan tanpa membiarkan hidup sendiri, anda hanya melihat hasilnya tidak lama lagi. Biasanya selepas sebulan latihan, anda dapat melihat bahawa.