Bagaimana untuk membina yang lebih rendah press.Uprazhneniya bahagian bawah akhbar

Mendapatkan dalam bentuk - keinginan semula jadi pada malam pembukaan musim pantai. Kawasan penting dalam badan, yang sentiasa dalam pandangan, dan yang, dengan cara itu, ia sukar untuk menyembunyikan walaupun di bawah pakaian - ia perut. Mengikut piawaian yang keindahan dalam kanak-kanak perempuan itu hendaklah rata dan dipam, lelaki itu - dipam sehingga kiub indah. Dan kemudian semua mula bina badan rumah untuk melihat musim panas seperti Miss dan Mister World di mana-mana pantai.

Bilakah saya mula melakukan senaman? Sudah tentu, lebih cepat lebih baik, dan ia adalah wajar untuk tidak menghalang mereka yang pernah. Jika keadaan sedang berjalan, dan abs anda bersembunyi di sebalik lapisan tebal gemuk, tetapi anda membetulkan keadaan akan menjadi sangat sukar, walaupun untuk sebulan. Tetapi jika anda hanya sedikit dipulihkan pada musim sejuk - ia diperbetulkan dalam masa dua minggu, dengan syarat anda terus menjalankan walaupun kesannya adalah benar-benar sesuai.

Oleh itu, bahagian atas pam akhbar sebagai standard. Tetapi senaman pada bahagian bawah akhbar tidak tahu segala-galanya. Selain itu, ramai yang tidak melihat keperluan untuk swing akhbar yang lebih rendah. Dan untuk sebab yang baik: ia menyokong bahagian atas akhbar, mencipta kesan yang lebih kukuh. Dan bagi kanak-kanak perempuan dipam bahagian bawah akhbar yang sangat berguna kerana ia akan menjadi lebih mudah untuk melahirkan anak pada masa hadapan.

Dengan cara ini, jika anda melakukan senaman pada akhbar yang lebih rendah juga di bawah rang undang-undang, serta di atas, ia adalah tidak mungkin bahawa anda akan mencapai keputusan. Perkara utama di sini bukan jumlah masa dan kualiti pelaksanaan. Ia adalah lebih baik untuk melakukan sedikit, tetapi baik.

Jadi, senaman yang pertama dilakukan di atas lantai. Kami meletakkan, kepalanya sedikit dibangkitkan. Hands berdusta secara senyap-senyap di sepanjang batang. tidak membantu tangannya. Naikkan kaki setinggi mungkin, menjaga yang kita boleh, maka kita tinggalkan. Cuba untuk berbuat demikian sekurang-kurangnya 10 kali.

Bagaimana lagi anda boleh pam sehingga abs lebih rendah? latihan yang berikut: lagi kedudukan - berbohong. Hanya kali ini tangannya dilipat di bawah maximus gluteus. Kaki bengkok pada lutut, anda perlu 10 kali untuk menarik ke bahu sejauh mana ia akan berubah.

Kelas perlu bertahan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk mengepam abs lebih rendah. Latihan yang dilakukan dengan jiwa. Sudah tentu, ia adalah sukar untuk memaksa diri untuk menghilangkan lebihan malas Zhirkov. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengubah gaya hidup anda, maka tiada apa yang akan bertambah baik dalam penampilan. Kelangsingan dicapai dengan kerja-kerja berat dan keras, dan abs lebih rendah - itu bukan yang paling sukar.

Jadi, kita boleh memberi nasihat tentang apa yang bagaimana untuk membina abs lebih rendah. Latihan agak sukar untuk dilaksanakan, tetapi amat berkesan. Boleh digantung di bar, memastikan bahawa kaki tidak menyentuh tanah. Kemudian mengambil untuk membengkok dan meluruskan lutut anda. Sesuai untuk jenis inflasi, dan apa-apa senaman, seperti gunting. kedudukan Bermula - berbaring. Mengangkat kakinya dan melintasi mereka, dan kemudian mencairkan ke sisi, meniru kerja-kerja gunting. Mengulangi latihan ini memerlukan kira-kira 10 minit.

Apa lagi yang akan membantu pam sehingga abs yang lebih rendah? Senaman, yang biasa kepada semua: ia dipanggil "basikal." Hanya tidak memerlukannya seperti biasa, dan memelihara kaki berhampiran lantai. Anda akan berasa betapa sukarnya, dan bukannya "basikal" standard.

Inflasi akhbar yang lebih rendah, bagaimanapun, sebagai bahagian atas - proses ini tidak mudah. Beliau dengan jelas mengesahkan pepatah "Kecantikan memerlukan pengorbanan." Tetapi percayalah, ia berbaloi. Dengan cara itu, gadis-gadis, yang terlibat dalam akhbar dalam mudanya, dengan mudah akan dapat untuk mendapatkan semula bentuknya selepas mengandung dan melahirkan anak. Apa yang boleh dikatakan mengenai orang-orang yang mempunyai otot perut sentiasa menggeleber. Dengan cara ini, beberapa latihan pada akhbar yang lebih rendah bukan sahaja membuat perutmu rata, tetapi juga memperbaiki postur anda. Dalam mana-mana kes, mengatasi kesukaran, anda akan melihat bahawa hasilnya adalah mengagumkan! Dengan cara itu, untuk membuat ia lebih mudah pada mulanya untuk swing yang lebih rendah senaman tekan diikuti, adalah positif, sering cuba untuk mewakili angka langsing beliau.