Bagaimana untuk membina otot secepat mungkin?

Ramai atlet baru sering tertanya-tanya tentang bagaimana untuk membina otot dalam masa yang singkat, dan bersedia untuk membayar lebih untuk memiliki kebenaran yang mudah. Tetapi yang benar adalah bahawa kita tidak perlu mencipta semula roda, segala-galanya telah lama berpendapat bagi kita: mengambil ia dan jangan! Bagaimana untuk membina otot dengan mesin senaman atau tanpa menggunakan mereka apabila melakukan sukan di luar rumah atau angkat berat - semua maklumat yang boleh dimasukkan ke dalam lima tips mudah, yang akan dibincangkan dengan lebih lanjut.

Petua 1: Bagaimana untuk memulakan?

Bagaimana untuk membina otot jika anda seorang yang tolol lengkap dalam perkara ini, dan yang paling sukar, yang dibangkitkan dalam hidupnya, sudu ini? Anda boleh mengucapkan tahniah kepada anda! Bahawa anda akan mendapatkan massa otot secepat mungkin. Hakikatnya adalah bahawa otot adalah tertakluk kepada beban berterusan, secara beransur-ansur mendapat digunakan untuk mengatasi halangan ini dan akibat menjadi lebih anjal dan tegas. Hasilnya, atlet yang berpengalaman, cuba untuk mendapatkan microfractures otot akan dipaksa untuk mengheret berat besar hasil yang minimum. Itulah sebabnya keuntungan atlet yang berpengalaman di dalam dewan 1-2 kg setiap bulan dan ia adalah satu keputusan yang hebat, tetapi pemula boleh dengan mudah mendapat 10 kg dan ia tidak akan menjadi had! Supaya menetapkan matlamat dan pergi untuk itu!

Tip 2. Base

Mesti sentiasa tertakluk kepada beban maksimum kumpulan-kumpulan otot yang paling besar. Bagaimana untuk membina otot, jika anda tidak biarkanlah mereka kepada beban sistematik? Apa-apa. Berdasarkan ini, membahagikan latihan anda menjalankan 3-4 kumpulan dan menjalankan tidak lebih daripada 1-2 per. Hanya dengan cara ini, dan hanya melalui pendekatan ini, anda akan dapat membuat sendiri satu kejayaan dalam jisim.

Tip 3. Bagaimana untuk membina otot cepat di rumah?

Jawapannya ialah untuk membina teknologi yang sama seperti di dalam dewan. Menambah baik dan mencipta untuk otot beban yang tidak dapat diatasi - satu-satunya cara yang mereka akan berkembang. Tiada ubat ajaib yang boleh membuat anda Schwarzenegger satu bulan, kerana walaupun makan steroid anabolik, anda perlu melatih setiap hari pada peluh dan kehilangan momentum!

Tip 4. Bagaimana untuk membina otot apabila melakukan di luar rumah sukan?

Adakah anda fikir ia adalah mustahil? Yang kerja dengan berat badan sendiri lebih dekat dengan kardio daripada beban kuasa? Baik anda boleh mengucapkan tahniah, kerana anda salah, dan anda mempunyai peluang untuk menghapuskan salah faham mereka. Berat badan adalah manusia sebanyak 50 kg dan banyak lagi. Apabila bekerja di bar sekurang-kurangnya 40 daripada 50 dalam kerja-kerja, iaitu 80-85% dari berat badan anda. Sekarang, fikirkan sama ada anda seorang yang kecil, lemah dan lemah, jika anda menjadi terlatih di dalam bilik dari awal dengan berat sama? Sudah tentu tidak! Seluruh rahsia terletak tepat dalam teknik pelaksanaan latihan. Dia harus diberi perhatian khusus dengan melatih perlahan-lahan dan dengan penekanan kepada fasa negatif setiap set, dan hanya jika otot anda akan berkembang dan berkembang. No konsesi, tiada schlock, tegar tulen!

Tip 5: Jangan makan, tidak pozhmosh!

Ya, betul, dan makanan yang banyak - kunci kepada kejayaan pertumbuhan otot berat badan. Adakah anda pernah melihat pembina sedang membina sebuah rumah daripada udara nipis? Atau busa, sebagai contoh? Yang tidak perlu menderita karut. Makan antara empat hingga enam kali sehari, sepenuhnya, untuk kenyang, dan bersenam secara teratur. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, kemudian selepas beberapa bulan anda tidak akan mengenali diri anda dalam cermin!