Bagaimana untuk membina tangan House

Dengan penuh yakin kita boleh mengatakan bahawa kebanyakan manusia suka swing tangan, semakin ia adalah bisep. Dan jika otot ini adalah yang paling kecil di tangan, banyak agak berbangga, jika ia juga melambung. Tangan - ini adalah satu-satunya bahagian badan yang orang sering melihat. Ia adalah penting bahawa tangan anda kelihatan kuat dan berkesan, kerana akhbar, belakang, dada kebanyakan masa bersembunyi di sebalik pakaian. Dan ia amat menyedihkan apabila anda mempunyai berita yang sangat baik, tetapi tiada siapa yang melihat. A tangan yang lemah dan tidak menarik perhatian wanita. Oleh itu, tangan juga perlu dilatih.

Jika anda mula bercakap tentang bagaimana untuk swing otot lengan, anda mesti memutuskan apa yang anda ingin muat turun. Seperti yang saya tulis sebelum ini, ramai lelaki hanya berjabat tangan mereka, tetapi maksud swing beliau hanya jika ia hanya mengambil masa 1/3 daripada keseluruhan lengan. Tempat utama diduduki oleh triceps, dan, terima kasih kepada tangannya memperoleh penglihatan yang mengagumkan. Jadi, jika anda berminat untuk mendapatkan tangan anda kelihatan cantik, kuat, mengagumkan, ia adalah perlu untuk swing bukan sahaja bisep, tetapi juga triceps.

Selepas membaca kedua-dua perenggan, anda berfikir bahawa kita perlu pergi ke gym untuk mencapai keputusan yang anda inginkan? Adakah saya betul? Jika saya fikirkan betul, maka anda adalah salah untuk berfikir. Tidak semestinya pergi ke gimnasium untuk itu. Terdapat senaman tertentu yang boleh anda lakukan di rumah. Yang penting adalah bahawa anda boleh berada di rumah dan melakukan perkara yang mereka sendiri, tetapi pada masa yang sama anda boleh menumpukan masa untuk melatih tangan mereka sendiri. Sekarang saya akan memberitahu anda bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah.

Untuk memulakan dengan latihan rumah, anda perlu beberapa perkara yang akan diperlukan di dalam kelas. Pertama sekali, ia adalah halter. Mereka adalah subjek utama untuk latihan. Anda juga akan memerlukan bola pantai. Saya berfikir bahawa semua orang mempunyai di rumah adalah perkara seperti ini. Sekarang, kepada latihan anda, supaya anda akan tahu bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah.

Mari kita mulakan dengan senaman untuk tangan. Terdapat banyak latihan yang berbeza untuk bisep. Saya akan menerangkan latihan yang paling berkesan. Di sini anda akan datang dalam bola kembung berguna. Dapatkan pada lutut anda, meletakkan bola supaya dia berada di hadapan anda. Meletakkan dumbbell di tangan dan kemudian meletakkannya di bola itu sendiri, dan yang kedua Abut bola untuk kira. Secara beransur-ansur bengkokkan tangan anda di siku. Di tempat yang tertinggi, jeda, dan kemudian menurunkan lengan dengan lancar. Berbuat demikian 10-15 kali, mengubah kedudukan tangan. senaman ini dilakukan 3 kali sehari, tetapi kemudian mari kita berehat sehari. Latihan ini melibatkan otot bisep, yang membolehkan untuk pam tangan di rumah.

Satu lagi otot, yang kita akan swing akan triceps. Satu latihan yang baik adalah lanjutan daripada tangan dengan halter kerana kepala. Latihan ini adalah baik kerana ia menggunakan benar-benar segala-galanya triceps otot, meningkatkan pelepasan dan keanjalan. Latihan ini adalah yang terbaik dilakukan pertama dengan satu tangan dan kemudian yang lain. Berada dalam kedudukan di mana kaki adalah bahu-lebar selain. Berdiri sama tinggi dan tidak bergerak. Mengambil dumbbell di tangan anda. Mengenakan tangan supaya ia menghadapi sawit. Mengangkat dumbbell di atas kepala anda dan masukkannya di kepalanya. Seterusnya, perlahan-lahan menurunkan dumbbell, tetapi tidak memukulnya kepalanya. Sekali dumbbell tengkuk menurun untuk kembali ke kedudukan asalnya. Hanya ingat, perlu bergerak hanya siku, yang lain harus bergerak. Adakah 10-15 kali pada setiap tangan 3 kali sehari, pada waktu yang lain bisep. Ini adalah satu usaha yang berkesan untuk pam sehingga tangannya. Di rumah anda boleh melakukannya apabila merasakan otot rehat yang secukupnya.

Dengan melakukan senaman ini, selepas kira-kira sebulan anda akan melihat hasil daripada latihan anda. Latihan ini biasa, tetapi untuk memenuhi mereka dengan betul, anda akan mendapat senjata yang indah dan melambung dengan otot dibangunkan bisep dan triceps. Sekarang anda tahu bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah, dan anda boleh memulakan latihan sekarang.