Bagaimana untuk membina kaviar - yang paling "sukar dikawal" otot

Apa yang badan yang sihat? Ini adalah terutamanya firma dan otot yang kuat. Dan ia adalah wajar bahawa mereka telah dibangunkan dalam suasana harmoni di semua bahagian badan. Ini juga digunakan untuk kaki. otot kaki pada setiap dibangunkan dengan cara yang berbeza. Ramai orang mempunyai pinggul besar dari alam semula jadi. Tetapi anak lembu mereka pada masa yang sama adalah tipis. Dan ketidakseimbangan ini boleh diperbetulkan dengan bantuan senaman mudah. Ia tidak perlu untuk melawat pusat kecergasan. Anda hanya boleh pam anak lembu di rumah.

Terdapat beberapa latihan untuk melatih anak-anak lembu. A lif di jari-jari Beberapa penjelmaan, salah satu otot utama anak lembu.

Bagaimana untuk membina dalam meningkatkan betis pada kaki mereka (dalam keadaan duduk)

Untuk melakukan ini, duduk di pinggir najis. Kembali apabila ia adalah perlu untuk menjaga lurus, dan kakinya untuk sertakan objek. Untuk tujuan ini, buku ini adalah baik, sekeping kayu atau sesuatu yang serupa. Diapit antara lutut dumbbell beliau. Kemudian kaki bengkok supaya buku-buku berkenaan hanya hujung jari. Ini adalah kedudukan permulaan. kemudian tumit perlu diturunkan beberapa sentimeter ke lantai. Dan kemudian perlahan-lahan tetapi tegas mengangkat mereka hingga ke akhir, iaitu, untuk memakai sarung kaki. Dan kembali ke kedudukan permulaan.

Bagaimana untuk membina anak lembu, melaksanakan kenaikan pada jari kaki (kedudukan berdiri)

Untuk latihan ini, juga memerlukan sokongan adalah sama seperti yang pertama. Di tangan kiri mengambil dumbbell dan meletakkan kakinya pada pendirian. Dalam kes ini, tumit perlu susut. Dan jika anda meninggalkan mereka, maka mereka hanya sedikit menyentuh lantai. Kemudian menaikkan kaki kanan ke tahap lutut kiri. Dan dengan kaki kirinya untuk mula latihan: menurunkan tumit, jari kaki dan mendaki ke kembali ke kedudukan permulaan. Perkara yang sama perlu diulangi dan kaki kanan dengan mengambil dumbbell di tangan kanan anda.

Bagaimana untuk membina sebuah mencangkung penjagaan kaviar

Untuk latihan ini, anda perlu meletakkan kaki kiri sedikit ke hadapan dan sedikit untuk duduk di atasnya. A kaki kanan untuk menarik kembali sehingga berhenti. Belakang lurus, tangan diletakkan di atas kepala dan siku dia keluar ke sisi. Sekarang kita mula cerun ke kaki kiri, supaya dada menyentuhnya. Kemudian menukar kaki dan bermula sekali lagi.

Senaman untuk otot betis pada bar dinding

Kaki berdiri di dinding bahagian bawah palang gol, dan senjata palang mengenakan bayaran untuk yang berada di tahap yang sama dengan payudara. kedudukan yang perlu supaya anda boleh menyimpan kira-kira sambil berdiri di atas jari kaki anda. Maka kita perlu perlahan-lahan diturunkan dan dibesarkan di jari kakinya selama lima belas minit. Satu latihan yang sama boleh dilakukan tanpa bar dinding. Ini akan memerlukan platform atau sokongan dalam bentuk buku yang sama. Jadi beliau hanya sarung kaki dan tumit tergantung ke lantai untuk mencapai kedudukan yang stabil. Kemudian juga diikuti mengangkat perlahan dan menurunkan. Memberi latihan ini harus tidak lebih daripada sepuluh minit, jika tidak, anda boleh ketegangan otot.

Bagaimana untuk membina anak lembu dengan beban yang berbeza

Senaman ini adalah lebih sesuai untuk lelaki yang ingin membawa mereka anak lembu teratur. Bar beban digunakan, dan pendirian yang sesuai blok kayu. Kami meletakkan bar di atas bahu anda dan jari kaki anda bangun pada pendirian. Kemudian melaksanakan peningkatan standard pada jari kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Membebankan juga boleh diletakkan pada tali pinggang. Latihan ini juga akan membantu untuk menyelesaikan isu itu secepat pam sehingga anak lembu. Untuk melakukan ini, berdiri lurus, dan jari kaki diletakkan di atas blok. Oleh tali pinggang yang dilampirkan kepada beban atau sakrum adalah rakan kongsi. Dikuti dengan stoking ziarah sama.

Terdapat banyak latihan yang direka untuk sudut depan, belakang dan luaran otot kaki. Mereka boleh melakukan kedua-duanya pada simulator khas, dan dengan bantuan dana yang ada. Tetapi ia adalah lebih baik untuk melakukannya di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman untuk mencapai hasil yang maksimum.