Latihan untuk tekan perut

Setakat ini, sejumlah besar kanak-kanak perempuan bertanya "Apa menjalankan sana dan mana yang paling berkesan untuk tekan perut?" Setiap wanita memahami bahawa perut yang rata dan kurus akan sentiasa dalam fesyen. Ia bukan sahaja mengatakan bahawa dia jam tangan dan menjaga dirinya, tetapi juga mengesahkan bahawa dia mengambil berat tentang adalah untuk kelihatan cantik, menarik, dan di atas semua seksi kepada jantina yang bertentangan.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh berbangga akhbar yang kukuh dan dipam. Lagipun, anda hanya perlu sedikit "lari" menghentikan diri dan bermain sukan, untuk melupakan aktiviti fizikal, mula untuk makan terlalu banyak kerana perut anda mula berkembang, kulit kendur - dan kemudian ia pasti boleh melupakan angka tipis. Itulah sebabnya semua jenis latihan untuk akhbar membantu perut anda tinggal di bentuk dan juga empat puluh melihat tidak lebih buruk daripada golongan muda.

Jadi, senaman khas untuk tekan perut akan menyediakan anda dengan ketulan menarik dan membuat bentuk badan anda seksi, menarik dan sangat menarik. Dalam set seterusnya aktiviti fizikal anda dengan mudah akan mendapatkan semula kecantikan asal dan bentuk badan anda, kerana jika anda sentiasa swing akhbar, lebih rendah bahagian abdomen akan menjadi lebih anjal dan semua lemak yang berlebihan secara beransur-ansur hilang. Juga untuk latihan tekan perut akan menjadi kunci kepada kejayaan, keyakinan diri dan keyakinan anda, yang anda benar-benar cantik dan boleh semata-mata yang menakjubkan. Ingat bahawa semasa latihan anda perlu membuat segala usaha untuk mencapai keputusan yang ketara dalam masa terdekat. Melakukan setiap senaman seberapa banyak kali yang anda membolehkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Lagipun, anda perlu ingat bahawa dalam mana-mana kes tidak boleh peretruzhdaetsya, jika tidak semua usaha anda pergi ke dalam longkang.

Sebagai permulaan, anda boleh mulakan dengan senaman mudah, seperti "basikal" dan menaikkan batang tubuh berbaring di sawit. Untuk mencapai keputusan yang terbaik, melakukan setiap senaman sekurang-kurangnya empat set lima belas kali dengan berehat beberapa minit. Ambil masa anda, mengambil langkah.

Maka anda boleh melakukan kecondongan sisi dengan dumbbells yang akan berdarah otot serong perut anda. Kemudian berbaring di atas lantai, meletakkan tangannya di sepanjang badan dan cuba untuk pemedih mata kaki dari lantai. Mereka perlu diluruskan. Dianggap sudut yang 60 darjah ke lantai. Latihan berikut sekali lagi boleh menjadi sebuah badan mengangkat, tetapi anda sedikit boleh merumitkan tugas. Mengambil barang-barang di tangan, kemudian meletakkan tangan di belakang kepala anda dan ikut batang meningkatkan bilangan maksimum kali.

Walau bagaimanapun, mana-mana senaman ini boleh membahayakan anda jika anda tidak mengikuti peraturan keselamatan. Itulah sebabnya setiap gadis bukan sahaja perlu tahu bagaimana untuk pam sehingga akhbar abdomen, tetapi juga bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

Semasa kelas dalam latihan berbaring di atas lantai pastikan anda tekan ke bawah belakang yang lebih rendah ke lantai, jika tidak, anda menghadapi risiko kecederaan, dan kepada apa yang menamatkan semua latihan anda. Jangan tergesa-gesa, sempurna dipadankan kadar senaman - separuh daripada kejayaan anda. Ingat bahawa beberapa ketidakselesaan dan kesakitan ringan - ini adalah perkara biasa untuk mengukuhkan otot abdomen, tetapi jika sakit itu secara beransur-ansur berubah menjadi kolik atau sesuatu seperti itu, anda perlu berhenti dan mungkin berhenti latihan, supaya tidak mencederakan diri sendiri, dan dapatkan nasihat perubatan. Dan perkara yang terbaik untuk dilakukan di pusat kecergasan, di mana kakitangan yang berpengalaman akan sentiasa dapat melindungi anda atau mencadangkan, sesuatu untuk diusahakan.

Oleh itu, tetap senaman, walaupun di rumah, pastikan anda memberikan keputusan. Pilih beberapa hari, apabila anda berurusan dengan dan secara beransur-ansur mengatasi semua tahap yang baru.