Bagaimana untuk mengepam payudara: senaman universal untuk rumah dan dewan

Beautiful dipam otot melegakan dada - keinginan rahsia ramai lelaki. Tetapi apabila seorang lelaki mula bermain sukan, ia adalah mengecewakan. Otot tidak berkembang latihan tidak berguna ... Pelajaran dengan simulator kompleks di dalam dewan juga adalah tidak berjaya. Tetapi marilah kita ingat apa yang anda menjangkakan datang di kerusi goyang? Adakah anda mahu belajar beberapa supersposob bagaimana untuk mengembung dada, tanpa usaha dan tanpa membuang masa. Malah, hasil yang baik akan membantu untuk mencapai hanya dua latihan utama yang perlu hadir dalam program latihan. Ia akan dibincangkan di bawah.

Bagaimana untuk membina dumbbell dada

Dalam usaha untuk melaksanakan latihan ini dengan peralatan sukan, anda hanya perlu kedai dan berat sebenar. Salah satu kaedah yang paling biasa, yang bekerja bisep dan dada - satu dumbbell bangku berbohong. Berbaring di atas lantai atau di atas bangku, memegang peluru dalam tangannya di hadapannya. Kecapi siku pada sudut yang betul. Menghembus nafas dan angkat senjata anda, menjaga mereka lurus. Ini adalah satu latihan yang klasik untuk mereka yang ingin tahu bagaimana untuk mengembung dada menggunakan mesin kuasa. Pergi dari berat ringan kepada lebih serius, anda akan sekali lagi dan sekali lagi untuk bersenam dada dan tangan otot anda. Sebelum meneruskan dengan langkah seterusnya, membenarkan diri anda rehat minit. rehat A mungkin 2 minit, jika anda melakukan berat berat.

Menjalankan kedua: pembiakan dengan berbaring tangan dumbbell. Berbaring di bangku simpanan, mengambil peluru dan membuat pergerakan yang lancar, menyebarkan tangannya selain dan menghubungkan mereka di depan bahagian atas dada.

Bagaimana untuk membina dada tekan tubi

Ini biasanya kaedah pertama terpaksa oleh semua atlet. Malah, push-up - ini adalah satu usaha yang sangat perlu jika anda berfikir tentang bagaimana untuk mengembung dada di rumah. Mempelajari teknik-teknik yang mudah tidak akan menjadi sukar, dan seseorang yang boleh mula bekerja pada badan anda, tanpa mengira kelas berat badan, dan kemahiran lain. Berbeza jenis push-up terpaksa bekerja kumpulan otot yang berbeza, bukan sahaja payudara. Jadi terima kasih kepada mereka, anda akan mewujudkan melegakan cantik dengan cepat dan akan dapat melihat keputusan pertama selepas beberapa minggu latihan biasa.

Anda perlu tahu bahawa teknik-teknik mudah yang paling berkesan membangunkan otot dada, dan jangan lupa untuk bekerja di luar bilik mereka atau di rumah. Ini adalah asas yang akan memberi walaupun baru untuk memahami bagaimana untuk mengembung dada.

Latihan rahsia: bagaimana untuk mengelakkan keletihan pra-matang?

Dalam senaman dada terdapat nuansa kecil tetapi penting. Banyak latihan untuk membangunkan otot kumpulan ini kuat melibatkan dan triceps - otot yang bertanggungjawab untuk penculikan dan adduction tangan. Dan, sebagai contoh, apabila anda menjadi ramah mereka di tekan tubi atau tekan bangku, otot kecil ini mendapat letih apabila Pecs masih "segar". Oleh itu, terdapat keadaan apabila tangan anda tidak boleh diangkat banyak berat badan dan dadanya masih tidak terlibat sepenuhnya. Betul kecacatan ini adalah mudah: anda perlu terlebih dahulu memuatkan otot dada supaya mereka par letih dengan triceps. Terdapat latihan di mana otot extensor tidak terlibat, manakala yang diperlukan kepada kami kumpulan akan berfungsi. Sebagai contoh, pengurangan ini di tangan simulator, pembiakan tangan dengan dumbbell di sisi (berbaring).