Diet labu menu, hasil, komen

diet labu untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa rasa lapar dan makanan membosankan. Artikel ini menerangkan secara terperinci cara untuk menurunkan berat badan. Kami ingin anda berjaya dalam perjuangan untuk keharmonian!

maklumat umum

Itu adalah skuasy diet, kami akan memberitahu kemudian. Dalam pada itu, mari kita mempertimbangkan manfaat budaya ini. Di pub yang terkandung vitamin C, B1 dan B3, besi, kalium bahan-bahan lain yang membawa kita manfaat. Makanan daripada ia disyorkan untuk digunakan untuk mereka yang mengalami obesiti, selulit, penyakit pencernaan dan sebagainya.

Labu peraturan diet dan cadangan

• Gunakan hanya buah hijau gelap. Mereka boleh dibakar, dimasak dalam dandang dua dan di panggangan. Tetapi tidak goreng.
• Jika memasak tidak adalah perlu untuk mengeluarkan kulit dengan sumsum sayur-sayuran. Lagipun, terdapat satu maksimum vitamin dan mineral.
• Tambah sayur-sayuran dan buah-buahan lain di menu.
• produk protein perlu hadir dalam diet anda. Pilih ayam dan ikan tanpa lemak.
• Elakkan makanan seperti roti, gula, kek, daging, jeruk dan gula-gula.
• Perhatikan minum rejim - 1,5-2 liter sehari.

kontra

Sistem penurunan berat badan tidak suka:

1. Remaja dalam tempoh yang masak.
2. Wanita hamil dan menyusu.
3. Orang yang mempunyai penyakit kronik buah pinggang dan sistem kencing.

Labu diet untuk penurunan berat badan: menu selama 14 hari

Isnin

Untuk sarapan pagi, kami membuat basi zucchini. Saiz hidangan - 250 g minum cawan sebarang cecair.

Pada majlis makan malam di atas meja hendaklah: sepinggan sup sayur-sayuran, 150 gram ayam masak dan jus lobak merah.

Untuk makan malam kami menyediakan penkek Labu untuk pasangan. Makan 3-4 keping. Boleh minum segelas yogurt, kandungan lemak adalah dalam lingkungan 0,5-2%.

selasa

Breakfast akan terdiri daripada zucchini (2-3 keping) disumbat dengan keju dan secawan pinggul sup.

Makan tengah hari rendah lemak yang kita makan ikan dengan sayur-sayuran (jumlah 250-300 g). Mencuci air yang suci.

Untuk makan malam kami akan zucchini, rebus dengan cendawan. Bahagian - 200 g juga minum 1% kefir.

rabu

Untuk sarapan pagi, makan salad sayur-sayuran (tanpa kentang). Minum pinggul sup.

Pada makan tengah hari memasak sup cendawan dengan zucchini keping. Berkhidmat saiz disyorkan - 250 g Kita minum sebarang cecair.

Untuk makan malam kami mempunyai hidangan lazat dan sihat - steak daging lembu (200g), kacang panggang dan rebus (100 g). jus sayur-sayuran dibenarkan untuk minuman.

khamis

Untuk sarapan, sediakan omelet sihat dengan zucchini keping. Kita minum jus oren.

Seperti yang kita makan makan tengah hari 150 gram bahagian rebus sayur-sayuran, dan 100 g ayam rebus. Minum jus lobak merah.

Makan malam akan termasuk salad sayur-sayuran (200 g) dan 1% kaca yogurt.

jumaat

Untuk sarapan pagi, kita makan zucchini, rebus dengan bawang. Bahagian - 250 g untuk minuman dibenarkan yogurt rendah lemak.

Majlis makan malam di atas meja mestilah: ikan kukus (150 g) dan brokoli bakar dengan zucchini (150 g). Minum jus.

Untuk makan malam, makan sepinggan sup sayur-sayuran. Sejam kemudian, kita minum segelas air.

Sabtu

Membuat salad buah-buahan menggunakan kiwi, epal, pir dan pisang. Terdapat juga menambah beberapa keping zucchini. Berpakaian dengan yogurt rendah lemak. Portia tidak boleh lebih daripada 250 g untuk minuman, pilih teh hijau.

Untuk makan tengah hari kita akan masak ayam (150 g) dan zucchini dibakar (150 g). Kita minum jus oren.

Kami makan malam di bahagian 150-gram beras rebus. Kita mencuci dengan teh hijau.

ahad

Untuk sarapan pagi, goreng skuasy amat sesuai, kukus atau panggang. Minum jus oren.

Makan tengah hari akan terdiri daripada daging lembu (150 g) telah dibakar di dalam oven, dan hiasan (150). Adalah lebih baik untuk memasak nasi atau lentil. Daripada minuman pilih 1% yogurt.

Makan malam: salad sayur-sayuran + pinggul sup.

Kami melakukan dua set 7 hari. Bagaimanakah keberkesanan diet skuasy? 14 kg selama 2 minggu - ia adalah hasil yang terbaik, yang anda boleh harapkan. Semua bergantung kepada berat awal. Lelaki lemak, lebih banyak dia akan kehilangan berat badan.

Pilihan jangka pendek

Anda perlukan untuk mengurangkan berat badan dengan peristiwa yang penting, mengeluarkan 2-3 cm di pinggang? Anda tidak mahu untuk kebuluran dan minum julap? Kemudian anda akan pendekatan diet Labu selama 3 hari. Menu ditunjukkan di bawah.

Variant № 1

Sarapan: menyediakan skuasy (300 g), sayur-sayuran kukus (200 g). Minum segelas teh hijau.

Makan tengah hari termasuk: epal (sedap) + jus oren.

Zucchini makan tengah bakar (300 g), ayam mendidih (200 g). Selain itu, anda boleh makan buah kiwi. Bagi minuman, kami mencadangkan teh hijau.

Dengan berbuat kubis snek dan salad lobak merah (150 g). Lagi bakar zucchini (250 g). Minum jus epal.

Kita makan makan malam pada 100 g prun kering. Kita mencuci dengan teh hijau.

Variant № 2

Untuk sarapan pagi potong epal coleslaw (150 g). Minum teh hijau.

Makan tengah hari akan terdiri daripada zucchini panggang (300 g) dan buah-buahan dua mandarin.

Dalam menyediakan makan skuasy (200 g), rebus dengan ikan tanpa lemak (200 g). Kami makan satu kiwi. Biarkan mereka minum teh hijau.

Pada makan tengah hari kita makan satu epal dan 100 g kismis kering. Minum jus oren.

Untuk makan malam lagi akan skuasy (300 g), sayur-sayuran kukus (150 g). Kita mencuci dengan teh hijau.

Jadi, kami telah menyenaraikan hidangan dan produk yang membolehkan diet Labu selama 3 hari. Keputusan penurunan berat badan jangka pendek ini, berdasarkan kepada ulasan, akan menjadi baik. Berat badan menurun sebanyak 1-3 kg. Pinggang menurun sebanyak beberapa sentimeter.

resipi

diet labu cepat bosan. Untuk mengelakkan ini, ia adalah perlu untuk membuat kepelbagaian dalam diet. Di bawah ini adalah resipi. Mereka boleh dimasukkan dalam menu diet skuasy. Sebarkan hidangan ini pada hari minggu.

Zucchini, rebus dengan sayur-sayuran

bahan-bahan yang diperlukan:

• 1 sudu besar. l. tepung dan minyak ditapis;
• herba segar;
• dua tomato;
• zucchini kecil (200-300 g);
• tepung - cukup untuk 1 st. l.;
• lobak merah dan bawang - 1 pc;.
• rempah;
• satu loceng lada.

sebahagian praktikal:

1. Mencuci zucchini. Potong menjadi kepingan kecil, tanpa membuang kulit itu.
2. Lada, bawang dan lobak merah perlu dicincang menjadi jalur. Kami menghantar mereka ke kuali. Goreng menggunakan mentega.
3. Dalam kuali meletakkan zucchini dicincang. Terdapat juga meletakkan sayur-sayuran panggang. Tuangkan 250 ml air. Stew, tudung periuk ditutup. Proses ini akan mengambil masa 5-7 minit.
4. Tomato perlu melecur dengan air mendidih. Ini akan mengeluarkan mereka dengan cepat daripada kulit. pulpa adalah gilingan.
5. Pada kuali kering goreng tepung. Sebaik sahaja ia memperoleh warna kuning pucat, tuangkan 2 sudu besar. l. air. Menambah pulpa tomato. Perasakan dengan garam. Taburkan dengan rempah. Jisim yang terhasil adalah merebak ke dalam kuali untuk sayur-sayuran. Kita tunggu sehingga permulaan mendidih. Mematikan api. Tutup tudung. Biarkan hidangan mengkonfigurasi diri mereka untuk 8-10 minit.

sup sayur-sayuran

Mengambil zucchini (200 g), lada manis, lobak merah dan saderi. Semua ini cincang kiub. Kita masukkan ke dalam periuk air. Masak sehingga lembut. Sup sayur-sayuran menghiasi dengan tangkai selasih atau daun pasli. Garam minimum.

salad

Zucchini (250 g), lada manis, dan timun potong dadu. Meletakkan di dalam mangkuk. Membuat sos dengan mengambil 1 sudu besar. l. yogurt, keju dan pasli dicincang. Isi semula mereka salad. Ia ternyata sangat lazat dan sihat.

Labu penkek untuk pasangan

Sebagai permulaan, pukul putih telur. Zucchini (200 g) dengan kulit menjengkelkan, tuangkan jus. Apa yang akan datang? Meletakkan protein dan banyak skuasy. Tambah 1 sudu besar. l. tepung. Kita membentuk penkek. Kapasiti pengukus tuangkan setengah gelas air. Bowl disalut dengan minyak sayur-sayuran. Meletakkan goreng. Apabila air mula mendidih, masanya 1 minit.

Ulasan doktor dan pelaku diet orang

skuasy diet Ia mendapat kelulusan ramai pakar. Antara kelebihannya boleh dikenal pasti dengan mudah mudah alih, diet yang pelbagai, kurang lapar dan kos kewangan yang minimum.

Apa yang orang berfikir tentang diet, orang-orang yang duduk di atasnya? Kebanyakan orang meninggalkan maklum balas positif. Mereka gembira dan menawarkan menu, dan hasilnya. Bagi ulasan negatif, bilangan mereka diabaikan. Pengarang komen seperti biasanya orang-orang yang telah gagal untuk kehilangan kilogram tunggal. Ada kemungkinan bahawa mereka hanya tidak mematuhi diet dengan sepenuhnya.

Kesimpulannya

Kita bercakap tentang apa diet skuasy. 14 kg selama 2 minggu - ia adalah hasil agak nyata. Untuk mencapainya, kita mesti tegas mematuhi arahan yang dicatatkan dalam artikel. Dan jangan lupa tentang senaman yang sederhana.