Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa menopaus: makanan, ubat kaum

Apabila menopaus adalah mungkin untuk kehilangan berat badan? Ya. Tetapi ia tidak begitu mudah. Terdapat beberapa rahsia. Mari kita cuba untuk mencari mereka.

Berat badan boleh mula berubah pada masa lalu. Tetapi menopaus memberi kesan kepada tubuh wanita adalah begitu kuat bahawa tidak kecergasan atau diet meletihkan atau puasa tidak membawa hasil yang ketara.

nasihat profesional

Kelangsingan dan ringan boleh dicapai. Ia hanya perlu untuk mencuba. Gadis-gadis muda dengan mudah dibuang sengaja ditaip kilo dan bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa menopaus pada usia 50, apabila semua usaha sia-sia? Anda akan memerlukan:

• Peningkatan dalam tahap darah estrogen, kerana ia berkurangan semasa menopaus. Untuk ini kita perlu untuk menghabiskan pada perjalanan persediaan, pembersihan hati dan mengaktifkan aktiviti tiroid. perjanjian yang baik dengan fitoestrogen yang.
• gaya hidup aktif yang peraturan.

• Diet yang seimbang dengan penggunaan meningkat buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Meninggalkan melemahkan, datang ke apa-apa diet plumbum.
• Belajar dan memohon nasihat perubatan tradisional, yang akan membantu mewujudkan metabolisme karbohidrat dan lemak.
• Meningkatkan bilangan makanan pada masa yang sama mengurangkan masa yang diambil untuk kelantangan. Sistem ini membolehkan semua kalori dimakan menghabiskan segera, tanpa menangguhkan untuk kemudian. Iaitu, semua makanan yang ditukarkan kepada tenaga kehidupan.
• Mengunyah makanan.

Makanan: mod dan berbahaya produk

Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa menopause? Ingat bahawa hidangan utama pada siang hari - ia adalah sarapan! Pengeluaran tenaga bermula dengan dia.

Makan tengah hari - sayur-sayuran kukus kegemaran. Mereka boleh menambah sedikit daripada gula-gula biasa. Jika dia pergi rumah, hidangan pertama harus cecair, dan kedua - ayam rebus atau daging lembu dengan salad sayur-sayuran (tanpa berpakaian lebih baik).

Sentiasa perlu memantau pengambilan cecair. Sekurang-kurangnya dua liter sehari. Ia mungkin air yang ditapis tulen atau teh herba.

Anda tidak makan sebelum tidur. Pada waktu malam, semasa rehat, badan menggantung penghadaman, dan makanan yang diletakkan di dalam perut mula mereput yang membawa untuk melepaskan dalam darah bahan-bahan toksik yang berbahaya. Apa-apa makanan ringan dari "kehidupan masa lalu" telah pergi ke dalam waktu makan utama. No keropok, kacang, coklat tanpa makan.

Ia juga harus kategori dikecualikan daripada diet produk terutamanya berbahaya: mayonis, sos tomato, soda, garam, jus kedai buah-buahan. Mereka meningkatkan tahap kolesterol membawa kepada gangguan metabolisme lemak, tidak membawa apa-apa faedah.

Lama, tetapi berkesan: pergerakan - itulah kehidupan

Semasa aktiviti menopaus - ia adalah lanjutan daripada kehidupan. Mari kita memahami bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa menopaus. Ulasan telah melalui tempoh ini, wanita bercakap tentang manfaat bersenam. Tips di atas adalah baik sahaja bersama dengan senaman yang betul. Ia adalah perlu untuk menarik diri daripada lif. Beberapa kali sehari berjalan atas dan ke bawah tangga akan memberikan yang sama berkuat kuasa mulai dari beberapa sesi di gimnasium di simulator yang mensimulasikan berjalan menaiki tangga. Apa-apa aktiviti akan mengetatkan otot-otot paha, anak lembu otot. hari yang perlu diadakan sekurang-kurangnya lima kilometer. Dan, sudah tentu, adalah penting untuk kerap pergi ke gym, pusat kecergasan dan kolam renang.

Sekatan ke atas makanan serta senaman fizikal dipertingkatkan tidak memberi badan peluang untuk menyimpan pada karbohidrat yang tidak diingini.

Kita hanya perlu ingat bahawa dalam tempoh menopaus tidak boleh kehilangan berat badan dengan cepat. lemak badan, terutama di perut - adalah satu pemakanan sintesis kolesterol repositori teratur dan estrogen yang menghasilkan hati. Boleh menjejaskan kesihatan, jika latar belakang tahap hormon yang rendah secara mendadak kehilangan hormon storan ini.

Resipi, diuji oleh masa

Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa menopaus, menggunakan remedi rakyat? Mereka hampir di tempat pertama adalah dinasihatkan untuk menghilangkan sembelit. Fenomena itu sendiri tidak begitu menyenangkan. Bantuan dalam kes ini, broths herba julap dan jus sayur-sayuran. Di mana-mana farmasi anda boleh membeli yang perkelahian, buckthorn, yarrow, chamomile, dandelion daun dan akar boleh diambil di tempatan park, Adas biji - di tapak. Membuat dan mengambil arahan.

remedi kaum adalah baik untuk:

• hilang selera makan;
• pembersihan mukosa usus (broths memperolehi sebahagian besar daripada batu tahi).

mereka juga membantu untuk memulihkan struktur hati, untuk menyesuaikan kerja untuk mengoptimumkan karbohidrat dan lemak metabolisme.

pemakanan yang betul

Pakar pemakanan menasihatkan dalam mengejar mudah dan tidak rahmat mengabaikan nasihat profesional. Semasa menopaus kehilangan berat badan yang dramatik boleh "hadir" dan bukannya perut kendur dahsyat (dipanggil "apron") dan bonggol. Oleh itu, persoalan timbul: "Jika menopause boleh saya menurunkan berat badan?" Mungkin. Penekanan dalam kes ini melakukan pemakanan yang betul.

kalsium

Dalam organisma menopause kehilangan banyak kalsium, bagaimanapun dos harian harus 1000-1500 mg. "Dapatkan" beliau boleh badan susu dan produk tenusu, buah-buahan dan kacang (oren, buah ara, aprikot kering, kacang tanah, badam), sayur-sayuran hijau (saderi, kubis, salad, buah zaitun, kacang), daging dan ikan (sardin, daging lembu).

ulama moden percaya bahawa kalsium membantu untuk menyerap boron. Oleh itu, anda pasti perlu makan prun, badam, asparagus, kismis dan pic.

magnesium

Ia adalah pembantu pertama dengan tekanan dan gangguan saraf. Dalam keperluan zamannya adalah 400-500 mg. kebimbangan tdk bererti atau keletihan, insomnia, tic otot, gangguan rentak jantung menunjukkan kekurangan magnesium. Ia terdapat dalam kacang putih, beras, oat, kacang tanah, kacang soya, badam, benih gandum dan bran, kacang gajus.

Berguna dalam tempoh ini daripada siri bijirin gelap - barli, oat, barli dan pasta yang dimasak di dalam dandang dua.

lemak

Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa menopause? Jangan lupa bahawa produk mesti mengandungi sejumlah besar omega-3 asid lemak. Untuk makanan itu termasuk: mackerel, salmon, trout atau ikan kembung, sardin, walnut. Mereka menepukan sel-sel lemak darah berfaedah.

produk-produk lain

Tiada makanan perlu menjadi sayur-sayuran terang (kubis dan merah kubis, lobak merah, lada manis), buah-buahan (ceri, currants, limau gedang merah) dan herba segar.

garam kalium kekurangan boleh diisi aprikot, pisang, oren, rosehip, mandarin, roti, mil penuh, makanan laut. bahagian yang aktif dalam melambatkan penuaan mengambil hitam currants, pasli, kiwi, alpukat. Mata, khususnya kanta, pengawal terhadap kemasukan toksin udang, udang, tembikai dan aprikot.

profil lipid dan pemakanan

Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa menopaus dan memulihkan terganggu dalam tempoh ini proses pertukaran yang boleh meningkatkan risiko aterosklerosis? Kerap perlu memantau profil lipid.

Sampah berikut dari hati, kuning telur, lemak, buah pinggang, mentega, keju diproses, daging (jenis lemak) dan krim masam. Susu perlu diminum hampir skim (kurang daripada 1% lemak). Ayam boleh dimakan tanpa kulit. Diet harian anda perlu menambah anak lembu, kambing dan ikan (sebaik-baiknya marin). Semestinya perlu buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin.

Bran dan pengabaian garam

Ia adalah penting untuk mempunyai bukan sahaja hidangan yang rendah kalori, mereka perlu dipotong - produk yang diperlukan untuk fungsi usus dengan betul.

Jika terdapat risiko tekanan darah tinggi, adalah perlu, selepas berunding dengan pakar pemakanan untuk mengurangkan (mungkin kepada sifar) pengambilan garam. rasa boleh cuba menggantikan herba.

smoothies

Menopause dicirikan oleh tekanan omelan organ-organ dalaman. Mengeluarkannya perlu vitamin kompleks dan mineral yang membantu mengurangkan berat badan semasa menopaus. ubat kaum yang mungkin berbeza. Tetapi bagi wanita dalam lima puluh tahun yang terbaik jus segar patut atau smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran. Kursus ini boleh pergi semua - lada loceng, mana-mana sayur-sayuran, kubis, lobak merah, strawberi, ceri, buah-buahan sitrus, dan sebagainya.

radikal bebas daripada badan memecat vitamin terkenal E. Ia hadir dalam kacang, alpukat, minyak sayuran, asparagus.

Mengurangkan kekeringan kemaluan luaran dan mengurangkan keamatan hot flashes boleh lignins dari benih flaks.

Dan kita mesti ingat. Ia adalah mustahil untuk makan hanya makanan yang rendah kalori dalam tempoh ini. Berkaitan dengan penstrukturan semula sistem wanita dan meningkatkan fizikal kos tenaga latihan yang semakin meningkat. A makanan dengan kandungan yang rendah kalori akan mengekalkan badan dalam perasaan berterusan kelaparan yang akan mencetuskan gigitan.

Bukan hormon dadah semasa menopaus

Climax sering diiringi oleh perubahan mendadak dalam kesejahteraan, mood, kadang-kadang semakin merosot kesihatan, terdapat peningkatan berpeluh. Dan yang paling tidak menyenangkan - air pasang surut. Sehingga kini, tidak ada ubat yang membantu badan untuk lulus tanpa disedari oleh fasa kegagalan ovari. Bolehkah saya terus hidup tempoh ini tanpa dadah?

Pakar menasihatkan untuk menggunakan ubatan bukan hormone. Ini adalah cara terbaik daripada keadaan dengan kerugian yang minima.

Hari ini farmasi menawarkan pelbagai jenis ubat-ubatan dan kompleks vitamin kepada mereka. Pilih pilihan yang sesuai, dan cat rawatan pakar bantuan.

Bukan hormon dadah semasa kemuncak hari ini adalah sangat berkesan. Terutama popular layak orang-orang yang tergolong dalam kumpulan fitoestrogen. Ia direka sebagai analog manusia hormon dan tidak mempunyai kesan sampingan. Sebagai contoh, dadah "Estrovel" membawa kepada jumlah normal estrogen dan mempunyai kesan yang baik pada keadaan emosi, membatalkan ketidakselesaan hot flashes.

Di farmasi boleh membeli dadah "Tamoxifen" dan "Raloxifene" - terpilih modular reseptor estrogen. Terkenal dengan wanita ubat kami "Remens". Beliau mengembalikan keseimbangan hormon menormalkan otot jantung dan memperbaiki aliran darah. Vitamin "Chi-Klim" melegakan tekanan. Ubat-ubatan banyak. Penggunaannya harus disertai dengan emosi positif: pergi ke bermain atau filem, bertemu dengan rakan-rakan atau mencari hobi untuk semua orang.

Menurut doktor

Jadi bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa menopaus? Tablet untuk penurunan berat badan dalam kes ini akan menjadi tidak sesuai. Pakar mengatakan bahawa anda harus meninggalkan ubat-ubatan ini. Mereka hanya dikeluarkan kepada keterangan. Untuk mengurangkan berat badan, ia adalah perlu untuk mengikuti nasihat di atas dan sentiasa berunding dengan doktor yang merawat.