Dukan Diet berkesan: Menu untuk minggu untuk setiap peringkat

Dukan Diet - sistem penurunan berat badan yang amat berkesan yang dibangunkan oleh Perancis doktor-pakar pemakanan Pierre Dyukanom terutama bagi mereka yang tidak bekerja untuk menurunkan berat badan dan kemudian menyimpan ia normal.

Kitaran diet keseluruhan dibahagikan kepada empat peringkat:

1. "Serangan". Semasa pembiakan intensif beliau berlaku proses lemak. Peringkat ini berlangsung selama sehingga 10 hari, bergantung kepada jumlah berat badan anda mahu kalah. Kurangkan berat badan - 3-5 kg.
2. "Cruise". Dalam tempoh ini, anda perlu membuat setiap usaha untuk mencapai berat badan yang diingini. Tempoh yang boleh bertahan dari 5 hingga 10 minggu. Ia semua bergantung kepada berat dan keinginan anda. berat resettable - 1 kg seminggu.
3. "Penetapan". Langkah ini membantu untuk mengekalkan keputusan. Tempoh individu bergantung kepada berat badan yang anda digugurkan. Pada kadar 1 kg - 10 hari penetapan.
4. "Penstabilan". Dalam tempoh ini, kita benar-benar kembali kepada diet biasa. Pada peringkat ini, anda perlu untuk tinggal seberapa lama yang boleh. Maka berat badan itu tidak betul-betul datang kembali kepada anda.

untuk makanan Dukan Diet yang disyorkan pada setiap peringkat, mengandungi jumlah tertinggi protein. Maksud diet adalah bahawa dalam pencernaan protein oleh badan memerlukan banyak tenaga. Lebih daripada yang terdapat dalam kebanyakan makanan protein.

Di sebelah setiap langkah - minggu Dukan Diet. Pada siang hari, anda boleh menjadi diet anda, kerana diet tidak meletakkan batasan yang ketat pada urutan protein dan sayur-sayuran. Yang penting, tidak menyimpang dari arahan tidak mengganggu dan tidak makan makanan haram.

Diet Dukan: Menu untuk minggu untuk peringkat "Attack"

Pada peringkat ini, hanya makan makanan protein. Anda juga boleh menambah bran makan atau menggunakannya secara berasingan.

• Breakfast. Pada waktu pagi anda boleh membuat dadar yang lazat dan berkhasiat 3 telur dan susu rendah lemak. Penjelmaan kedua: telur rebus dimasak atau ikan rebus, cecair (kopi atau teh).
• Makan tengah hari. Rebus ayam atau daging lembu. Anda boleh membakar. Hanya tidak goreng. Minum segelas jus yang baru diperah.
• Snack (boleh dikecualikan). Rebus apa-apa dari makanan laut: udang, sotong dan kupang. Untuk hidangan utama, anda boleh menambah keping keju (40% lemak).
• Makan malam. Ia harus mudah. Sebagai varian yang: ikan rebus, yogurt atau secawan yogurt.

Diet Dukan: Menu untuk minggu untuk fasa "Cruise"

Pada peringkat ini, terdapat silih sayur-sayuran dan produk protein. Diharamkan pasta, roti, kentang, jagung, kacang dan minyak sayur-sayuran. Ditambah bran makanan setiap hari.

• Breakfast. Rebus sekeping ayam atau ayam belanda dan telur. Anda boleh menambah yogurt menu tanpa lemak. Teh atau kopi.
• Makan tengah hari. Tumis sayur-sayuran, rebus ikan. Cecair.
• minuman petang. ayam masak atau ham tanpa lemak.
• Makan malam. Bakar daging lembu lidi, sayur-sayuran sup. Kopi atau teh.

Dukan Diet: Menu untuk minggu untuk peringkat "Penetapan"

Pada peringkat ini, kita sekali lagi boleh makan kentang, roti, pasta, minyak sayur-sayuran dan jagung. Harian menambah bran untuk diet. Dan memulakan hari minggu puasa, di mana makan makanan protein sahaja (seperti dalam fasa "Attack").

• Breakfast. ayam rebus, yogurt rendah lemak atau keju kotej dan telur rebus. Cecair.
• Makan tengah hari. ikan rebus dan sayur-sayuran kukus. Kopi atau teh.
• Makan malam. daging panggang atau sup sayur-sayuran. pembuat kopi / teh.

Dukan Diet: Menu untuk minggu untuk peringkat "Penstabilan"

Meningkatkan jumlah harian bran boleh dimakan.

• Breakfast. Rebus 1 biji telur atau makan 200 g ham. Anda boleh menambah yogurt, sepotong keju, teh atau kopi.
• Makan tengah hari. Rebus ayam, ayam belanda atau ikan. Makan rendah lemak keju atau yogurt.
• Makan malam. Anda boleh menggunakan menu sarapan.