Bagaimana untuk swing tekan untuk membuang lemak perut? Diet dan senaman

Sesiapa bermimpi akhbar relief, lambat laun bertanya, "Bagaimana untuk membuang lemak perut" diet dan senaman - adalah dua bahan-bahan untuk kejayaan. diet menghapuskan lemak yang berlebihan, dan senaman akan membantu pam sehingga "kiub" anda. Dengan cara ini, akhbar bantuan , anda boleh melihat dengan jelas di 10% (atau kurang) kandungan lemak dalam badan. Ia adalah perlu untuk bercita-cita untuk angka itu.

Diet boleh memilih mana-mana, tetapi ia adalah sangat penting untuk mematuhi peraturan-peraturan berikut:

1. Ketiadaan yis dalam produk yang digunakan. Yis - salah satu punca utama lemak di kawasan perut. Mereka hanya meningkatkan simpanan lemak. Mereka perlu oleh itu sepenuhnya dikecualikan.

2. Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran. Serat yang terkandung di dalamnya untuk mempercepatkan proses pembakaran lemak. Di samping itu, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sangat baik sedikit kelaparan pun.

3. Tiada gula. Dalam kes ini, garam itu tidak dilarang. Ia boleh dimakan dengan sayur-sayuran.

4. Pematuhan dengan rejim air. Jangan mencuci makanan dengan air! Apabila air memasuki perut bersama-sama dengan badan makanan pada kadar yang pantas bermula untuk menyimpan nutrien, mengubah mereka menjadi lemak. cecair boleh digunakan selepas beberapa jam selepas makan atau 20 minit sebelum makan.

Belajar bagaimana untuk betul swing akhbar, untuk menghapuskan perut, boleh beralih kepada jurulatih peribadi. Beliau bukan sahaja menjadi satu program individu, tetapi juga akan memantau proses menjalani Latihan Industri. Ini adalah cara yang singkat untuk perut yang rata dan bantuan. Satu-satunya negatif - kos yang agak tinggi latihan peribadi.

Jika bajet tidak mempunyai wang untuk ganti, dan anda telah memutuskan kepada mereka sendiri untuk memikirkan bagaimana untuk betul swing akhbar, untuk menghapuskan perut, kemudian bermula dengan kajian struktur anatomi otot abdomen. Ringkasnya, media terdiri daripada otot rectus, konvensional dibahagikan kepada bahagian atas dan bawah, dan otot serong. Semasa bersenam, setiap daripada mereka perlu mendapatkan beban aksen.

Kita beralih pula kepada latihan:

1. Bahagian atas. Lie di belakang anda, mengumpul senjata serenjang dengan lantai supaya hujung jari adalah ke arah siling, bengkokkan lutut anda. Pada menyedut tarik ke atas badan, menjaga belakang anda di atas lantai. Kemudian dia perlahan-lahan diturunkan. Kami melakukan 7-10 wakil.
2. Obliques. Lie di belakang anda, tangan tergenggam di kilang istana di kepalanya. Pada lif menyedut kiri lutut ke siku kiri menyentuh. Perkara yang sama adalah benar untuk sebelah kanan. Kami melakukan 7-10 wakil.
3. seksyen yang lebih rendah. Lie di belakang anda, tangan diletakkan selari dengan badan, bengkokkan lutut anda. Manakala bernafas dalam, mengangkat lutut bengkok dan perlahan-lahan meninggalkan mereka. Kami melakukan 7-10 wakil.

Terlalu banyak orang, selepas membaca perihal latihan tersebut, mereka fikir mereka memahami bagaimana untuk betul swing tekan untuk membuang perut, dan telah menguasai komponen teknikal. Tetapi ia adalah lebih baik untuk baca semula beberapa kali dan huraian untuk menjadi 100% pasti pelaksanaan teknik yang betul. teknik yang tidak betul bukan sahaja tidak akan membawa kesan yang diingini, tetapi juga boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Semasa senaman itu tidak bosan, anda boleh melakukan senaman untuk akhbar muzik. Muzik sepatutnya menentukan rentak dan meningkatkan motivasi anda. Simpan ini dalam fikiran apabila memilih komposisi.

Akhir sekali, walaupun anda kini tahu bagaimana untuk swing tekan untuk membuang perut, jangan hanya memberi badan anda beban yang serius. Mula kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh latihan dan intensiti mereka. Dan, sudah tentu, adalah penting untuk kerap! Ponteng bersenam, anda mengambil satu langkah ke belakang dari matlamat beliau - media yang indah dan timbul.