Berjalan Nordic, dalam jarak berjalan kaki yang lembut, berjalan kaki di udara segar. Pergerakan - itulah kehidupan

Ada orang yang menjalani gaya hidup yang aktif, dan untuk meningkatkan berjalan mereka adalah sejenis kecergasan setiap hari. Hampir tiada sekatan, orang tua dan pesakit dengan tekanan darah tinggi, doktor menasihatkan untuk mula untuk melibatkan diri dalam berjalan rekreasi setiap hari. Ia akan menjadi berguna, dan orang-orang yang mempunyai berat badan tambahan.

Kebaikan Berjalan Nordic untuk badan

Apakah faedah untuk badan membawa Berjalan Nordic? Mari kita mulakan dengan hakikat bahawa apabila berjalan lelaki melatih saluran darah dan jantung, yang, seterusnya, mengurangkan risiko pelbagai penyakit jantung. Tidak hairanlah mereka berkata :. "Berjalan dari serangan jantung" Tetapi apabila berjalan pada sendi adalah beban besar daripada apabila berjalan, dan ia disarankan untuk mereka yang mempunyai masalah dengan sendi. Dan pilihan yang terbaik dalam situasi ini adalah untuk melakukan Berjalan Nordic.

Apa gunanya boleh membawa berjalan kaki? Kalori yang dibakar dan pergi berat tambahan. Mengesyorkan untuk berjalan lebih kepada orang-orang yang mempunyai obesiti, kerana ia adalah sangat sukar untuk melibatkan diri dalam apa-apa jenis sukan. Berjalan secara beransur-ansur menghapuskan mereka dari kilogram dibenci, kerana ia adalah satu jenis senaman. Berjalan di luar rumah, terutama pada waktu malam, memperbaiki tidur, menguatkan imuniti, fruitfully mempengaruhi pada jiwa, kerana kenaikan tekanan.

teknik berjalan kaki

Sama ada berjalan kehilangan bantuan berat badan? Kalori kilo berbelanja dan meninggalkan, jika semua melaksanakan dengan betul. Kami mempunyai teknik Berjalan Nordic khas, kerana ia adalah sukan tertentu.

Teknik Berjalan Nordic:

• Apabila berjalan, bengkok siku anda pada 90 darjah. pergerakan tangan mestilah berirama dan dibawa bersama-sama badan belakang dan sebagainya.
• Tangan harus tergenggam, tetapi tidak banyak.
• Apabila berjalan, kaki menjadi tumit sock, badan perlu dilonggarkan, perut di bahu santai dan diluruskan.

Seperti diketahui, untuk berjalan benar-benar baik, ia adalah perlu bahawa ada sistem. Ini bermakna ia adalah perlu untuk memperuntukkan untuk latihan tiga hari seminggu, anda perlu pergi sekurang-kurangnya empat puluh minit, dengan kelajuan berjalan hendaklah sama dengan 6.5 km / h, tetapi ia adalah perlu untuk mengikuti irama jantung, mereka tidak boleh melebihi seratus empat puluh denyutan seminit . Jangan biarkan orang yang sesak nafas, bernafas sekata, tiga langkah pertama menghirup udara melalui hidung, tiga tahun akan datang - menghembus nafas melalui mulut.

Ia menjadi sangat popular, dan berjalan dengan tiang ski. Pilihan ini lebih sengit, seolah-olah bergerak dengan cara yang sama di dalam tubuh bekerja hampir 90% daripada semua otot.

berjalan kaki Nordic

jenis ini berjalan untuk tujuan kesihatan dicipta di Scandinavia. pemain ski pada mulanya ia telah digunakan yang, agar tidak kehilangan bentuk semasa musim panas, mengamalkan berjalan kaki, yang menyerupai larian ski. Sejak itu, berjalan dengan tiang ski mula mendapat lebih dan lebih popular, dan atlet memilih ia sebagai senaman aerobik di antara latihan.

Mempertimbangkan, apakah kelebihan jenis ini berjalan:

• Pertama, semasa ia ketara mengurangkan beban pada sendi kaki, kerana ia teragih seragam pada kaki dan tangan.
• Kedua, jika di tangan tongkat kelajuan amat meningkat.
• Ketiga, latihan jantung dan saluran darah berlaku dalam mod dimuatkan, yang mempunyai kesan positif ke atas keadaan mereka.
• Keempat, postur yang baik dibetulkan, kerana kehadiran kayu di tangan mereka tidak membenarkan seseorang untuk tunduk, dan dia secara sukarela perbaikilah belakang anda.
• Kelima, kesan yang berhasil mengenai mengubati penyakit tulang belakang dan bahu serviks sendi.

Ini jenis berjalan intensif boleh diakses oleh semua. Tidak perlu membeli peralatan yang mahal, membayar untuk bilik kecergasan. Ini adalah pilihan yang hebat yang membolehkan anda untuk menjaga kesihatan dan badan anda, tanpa membelanjakan wang yang banyak, cukup untuk membeli kayu ski dan sebagainya.

Jika anda mempunyai masalah punggung, anda ingin menurunkan berat badan atau anda tidak mempunyai wang yang banyak untuk membeli langganan ke gym, anda akan suka berjalan kaki Nordic. Ia tidak begitu popular di Rusia, tetapi anda boleh membeli peralatan dan mulakan sekarang dibangunkan semula.

Sedikit jogging

Kami sentiasa mengatakan bahawa berjoging pada waktu pagi - ini adalah sangat berguna, kerana ia adalah jenis universal beban, yang masih menganiaya kepada tiada siapa. Tetapi berjoging pada waktu pagi tidak selalu berguna dan selamat sebagaimana yang mereka katakan mengenai beliau. Adalah dipercayai bahawa mitos mengenai bahaya jogging dicipta oleh orang-orang yang tidak mahu berurusan dengan mereka, tetapi ia tidak. Profesional mengatakan bahawa hanya bahaya boleh diperolehi dengan kehadiran penyakit kronik tertentu dengan berjoging.

Berjoging pada waktu pagi, sudah tentu, ia adalah sangat berguna, jika ia berlaku di luar rumah. Ia adalah di tempat terbuka dan bukannya dalam suasana bandar besar. Apabila dijalankan dengan megacity untuk difahami bahawa manfaat untuk otot, sudah tentu, akan, mereka akan mengejar, tetapi cahaya di mana bandar akan jatuh ke udara, boleh menderita.

Jogging adalah contraindicated bagi orang-orang dengan penyakit jantung dan saluran darah dalam yang teruk, pesakit obesiti, dengan sakit sendi. Secara umum, risiko banyak kumpulan, dan untuk sebab ini, ia adalah terbaik untuk menggunakan jenis alternatif beban - Berjalan Nordic.

Mengapa ia tidak digalakkan untuk berjalan dengan penyakit jantung? Hakikatnya adalah bahawa dengan apa-apa beban berjoging, tidak bercakap mengenai membina otot, ia adalah lebih kepada jenis alat untuk penurunan berat badan. Dan ia dipercayai bahawa kerana semua otot menjadi lebih kecil, perkara yang sama berlaku dengan hati, akibat orang yang mula berasa lebih teruk. Sudah tentu, dalam kes ini, jika jangka masa dengan berhati-hati dan menjejaki kadar jantung anda, ia tidak akan menyakiti jogging.

Dalam mana-mana kes, berjoging pada waktu pagi - ini adalah satu perkara semata-mata peribadi. Cuba dan menghargai perasaan selepas percubaan pertama, jika anda rasa baik, anda boleh terus melakukannya, tetapi jika tidak, maka menikmati berjalan kaki yang lebih baik rekreasi.

Petang jogging sebelum tidur

Bercakap tentang berjoging petang. Jika mereka berbanding dengan waktu pagi, mereka adalah lebih sihat untuk badan, kerana ia telah disediakan untuk kelas. Juga, ia adalah masa jangka mengurangkan tekanan terkumpul sepanjang hari di tempat kerja, yang memperkaya oksigen.

Untuk membuat keputusan pada masa bila dan berapa banyak untuk menjalankan, anda hanya akan menjadi, kerana ia bergantung kepada pekerjaan anda. Tetapi terdapat beberapa peraturan yang mengatakan bahawa anda perlu untuk menjalankan tidak lebih daripada 4 kali seminggu, kerana anda perlu memberikan kelegaan badan anda. Kurang kerap, juga, ia tidak digalakkan, kerana beban tidak mencukupi. Masa terbaik untuk berjalan atau berjoging - ia adalah 07:00-10:00 pada waktu malam, ia perlu bertahan selama kira-kira empat puluh minit. Jogging harus bermula dalam tempoh satu jam selepas anda makan malam ini. Ia tidak perlu untuk menjalankan terlambat, sebagai badan gelisah akan sukar untuk bertenang, dan anda tidak boleh tidur pada masa.

Lebih baik berjalan di taman atau di taman permainan, kerana udara lebih bersih daripada di trek yang berjalan melalui bandar.

Bagaimana untuk berjalan?

Berjoging mendapat manfaat, anda perlu dibahagikan kepada tiga bahagian yang sama. Kita mulakan dengan berjoging memanaskan badan mudah, kemudian berjalan pada kadar yang sederhana, selepas beberapa ketika mempercepatkan, dan akhirnya - kadar yang sangat perlahan, hampir berjalan. Jika anda baru bermula untuk melakukan jogging di waktu malam, anda akan perlu untuk mengekalkan kawalan kerajaan, untuk bernafas, untuk memastikan bahawa tidak kehilangan denyut. Memerhatikan postur anda, bukan gelombang lengan terlalu banyak. Jangan lari satu jam sekali, mulakan kecil, misalnya lima minit, dan beransur-ansur meningkatkan masa dan tempo, supaya anda boleh mengelakkan beberapa detik-detik yang tidak menyenangkan dalam kesejahteraan.

Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan memutuskan untuk mula berjalan, ia mungkin selepas pelajaran pertama anda otot kaki sakit, ia tidak mengapa, ia tidak perlu untuk menghentikan kelas, selepas seminggu berjoging pada waktu petang otot anda mendapatkan digunakan untuk beban akan perlawanan tidak lagi.

Berjalan dan tekanan darah tinggi

Mana-mana pesakit hipertensi takut apa-apa pergerakan secara tiba-tiba, kerana tekanan boleh berubah dengan mendadak dalam kes ini. Sudah tentu, keperluan untuk mengukuhkan otot jantung. Tetapi bagaimana untuk melakukannya dengan betul, jika hanya satu lif untuk jantung tangga melompat dan menyakitkan sesak teruk nafas?

Anda perlu melakukan Berjalan Nordic, yang menunjukkan hampir semua pesakit hipertensi, jika mereka tidak berulang. Saya perlu pergi, tetapi hanya untuk mematuhi langkah-langkah keselamatan.

komen

Pastikan anda mengambil perhatian:

• Mula berjalan hanya perlu selepas lawatan ke doktor anda dan berunding dengan dia.
• beban akan dinaikkan secara beransur-ansur. Jika anda merasa tidak selesa sedikit ketika berjalan, kemudian berhenti latihan, rehat. Dan keesokan harinya anda boleh cuba lagi, tetapi sudah pada kadar yang lebih perlahan.
• Memanaskan badan harus mudah, tanpa cerun dan duduk-up.
• Jangan memaksa diri untuk melibatkan diri dalam berjalan melalui kuasa proses ini perlu membawa anda keseronokan.
• Anda perlu melibatkan diri dengan kerap dalam sehari, tetapi tanpa fanatik, sebaik sahaja anda mula berasa letih, berjalan segera perlu untuk berhenti.
• pergerakan anda perlu perlahan dan diukur.

berjalan kaki Nordic adalah sangat berkesan untuk darah tinggi, kerana ia boleh menjadi alat pelengkap untuk yang lain. Jadi, jika ada sesak nafas apabila berjalan, anda perlu berhenti dan berehat, dan ia boleh dilakukan, bersandar pada batang. Setelah pulih nafas, kita boleh bergerak ke atas.

Sebaik sahaja anda memulakan latihan, anda boleh meningkatkan tekanan, nadi yang lebih kerap, tetapi ini adalah kerana untuk meningkatkan peredaran darah dalam badan. Dalam beberapa kes, pening boleh berlaku. Tetapi dengan latihan yang berterusan di bawah pengawasan pakar selepas bulan latihan, puncak tekanan pudar kesejahteraan telah bertambah baik umum, pas sakit kepala. Perkara utama - pengajaran boleh dijalankan di mana-mana cuaca, tanpa mengira masa tahun.

Apabila berjalan dengan masa otot jantung berterusan diperkukuhkan, dan penyakit anda boleh berundur, dan juga menguatkan saluran darah, yang pada dasarnya berkurangan Tonus, dan hasilnya, terdapat penurunan dalam tekanan darah normal.

Permulaan yang baik melakukan Berjalan Nordic pada satu masa apabila penyakit itu hanya mula muncul, maka anda boleh mengelakkan pelbagai komplikasi. Tetapi dengan doktor tekanan darah tinggi dan bukan diabaikan menasihati pesakit mereka untuk jenis ini senaman, tetapi hanya di bawah pengawasan yang berterusan.

Terrenkur - rawatan berjalan kaki

Semasa berjalan kaki badan kita menggunakan banyak otot, sistem pernafasan dan sendi.

Para saintis telah lama berminat dalam kesan berjalan di atas kesihatan manusia, dan bahawa terdapat satu inovasi dipanggil jalan kesihatan. Hiking diberikan kepada pesakit sebagai ubat alternatif. Pada tahap yang sama penyakit ini bergantung kepada laluan dengan berjalan kaki, tempoh dan tempo itu.

Salah satu kelebihan jenis ini pemulihan - adalah bahawa tekanan minimum pada sendi. Dan itulah sebabnya kaedah ini pada asalnya direka untuk orang-orang dengan obesiti dan tidak bersedia dari segi fizikal. Membantu berjalan dan mereka yang berjalan tidak digalakkan atas sebab-sebab kesihatan, seperti orang yang mengidap penyakit cakera degeneratif. tidak dapat berjalan, dan anda boleh melibatkan diri dalam berjalan, terutamanya rekreasi.

jenis Terrenkur

Terdapat banyak jenis Terrenkur:

• Mudah, panjang laluan rata lima ratus meter.
• Rata-rata, perubahan berjalan tempo secara berkala, anda perlu pergi satu setengah kilometer jauhnya, dan laluan adalah pada permukaan yang tidak rata.
• Kompleks, banyak laman web dengan perbezaan rupa bumi, panjang lebih daripada enam kilometer, cara sengit berjalan pilihan dari perlahan.

Sebagai terrenkur memberi kesan kepada badan?

Doktor mendapati bahawa Berjalan Nordic membantu spravitya badan dengan pelbagai penyakit, sebagai bekalan baik daripada organ oksigen, berfungsi dengan corset otot, mempercepatkan metabolisme, yang membawa kepada penurunan berat badan dan mengurangkan beban pada sendi.

Di samping itu, jalan kesihatan meningkatkan aliran darah di kaki, yang boleh membantu untuk melawan penyakit mereka tanpa pembedahan.

Dalam usaha untuk mendapatkan faedah yang lama ditunggu-tunggu jalan, anda perlu untuk tidak hanya pergi dan melakukannya dengan betul.

Mulakan dengan yang paling mudah, kerana badan itu mempunyai untuk mendapatkan digunakan untuk tekanan, yang kautunjukkan kepadanya. Keputusan untuk melakukan sukan ini, anda perlu membuat sedar, sebagai Walking Nordic boleh menimbulkan keseronokan, yang tidak akan bekerja dalam keadaan terpaksa. Selepas beberapa sesi latihan akan berlaku dan anda akan merasa bahawa dunia telah menjadi terlalu mudah untuk anda, anda boleh bergerak ke tahap purata latihan. Menguasainya, anda perlu lebih banyak masa, tetapi ia berbaloi. Jadi seperti yang anda mula berasa lebih baik dan akan bersedia untuk pergi lebih jauh dalam latihan anda, lulus pada tahap yang paling sukar Berjalan Nordic.

Kesimpulannya, saya ingin mengatakan, tidak kira apa jenis berjalan kaki anda pilih, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Ia hanya boleh berjalan di udara segar pada waktu malam, mereka semestinya akan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan badan anda. Sebaik sahaja anda mula melakukan sukan ini, otot anda akan diperketatkan, jika ada berat badan tambahan, mereka pergi, jantung dan saluran darah Train. Semua organ-organ dalaman mula bekerja lebih baik, kerana ia akan mula melakukan sejumlah besar oksigen. Anda akan kebal dengan pelbagai situasi tekanan, dan meningkatkan mood dan kesihatan.

Kekal sihat!