Perut rata di rumah - ia adalah mungkin!

Ia adalah musim panas - masa cuti. Jadi, sudah tiba masanya untuk hairan dengan penampilan mereka. Sebagai peraturan, bahagian yang paling bermasalah badan dalam kedua-dua lelaki dan wanita adalah kawasan abdomen. Apa sahaja yang kita tidak mematuhi diet, dan bagaimana untuk anggun tidak cuba untuk melihat di dalamnya terdapat lemak pertama. Bagi masa yang singkat untuk membuat perut yang rata di rumah? Adakah mungkin? jurulatih kecergasan dalam perkara keras ini realis. Mereka pasti akan menurunkan anda ke tanah. perut rata cepat, anda boleh mendapatkan dengan syarat bukan sahaja keras melakukan senaman khas, tetapi juga mematuhi diet yang ketat. Hanya pendekatan yang sistematik boleh membantu anda menjadi pemilik badan yang benar-benar cantik. Pertama, anda memerlukan motivasi yang baik. Jika anda memutuskan untuk menukar badan anda, anda akan mendapat hasil yang dikehendaki. Dan ia tidak kira sama ada anda berlatih di gimnasium di bawah mata pengawasan jurulatih profesional atau berusaha untuk mendapatkan perut yang rata di rumah. Kedua-dua varinat sangat berkesan dengan komitmen penuh. Dan sekarang dari perkataan untuk perbuatan.

Bermula dengan pemakanan yang betul

Lupakan makanan ringan pada jangka masa. Makan dalam masa yang ketat diperuntukkan, walaupun kerap (5 kali sehari), tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Dengan bantuan teknik ini dalam masa yang singkat anda akan mencapai pengurangan dalam saiz perut anda, dan dengan itu keperluan untuk makanan yang anda akan merosot. Akibatnya, ia akan membawa kepada penurunan berat badan. pendekatan berhati-hati dengan pilihan makanan. Ia harus menjadi berguna, dan vitamin dan pemakanan. Apabila diet yang betul - anda hanya memilih sebahagian besar daripada masalah ini. Kini sudah tiba latihan berat badan. Sebelum mereka melaksanakan - berjumpa dengan doktor. Mengetahui jika kesihatan anda membolehkan anda untuk melakukan sukan sendiri, atau lebih baik untuk melakukannya di bawah bimbingan jurulatih. Jika anda benar-benar melarang doktor melakukan senaman, berkaitan dengan kecederaan tulang belakang atau hati yang lemah, maka jangan putus asa, kerana ada diet khas dan latihan ringan, yang dengan tekun ketara menguatkan otot abdomen. Dan jika kepala ini akan duduk obsesi dinyatakan dalam ungkapan: Saya mahu perut yang rata, maka anda pasti akan mencapai matlamat.

Senaman yang berkesan

Dan kini terus ke latihan. Duduk di atas kerusi, belakang lurus, lutut dibawa bersama-sama. Kaki ditekan sepenuhnya ke lantai. Sekarang tekan dagu ke dada, tangan - di hadapannya. Menghembus nafas dan ketegangan maksimum otot abdomen. Kemudian perlahan-lahan bengkok ke hadapan, cuba untuk menyentuh tangan seks. Pada menyedut, anda mesti kembali ke kedudukan permulaan. senaman perlu diulangi sekurang-kurangnya 3-4 kali untuk kesan maksimum. Dengan setiap hari yang baru melatih bilangan ulangan perlu ditambah selagi bilangan tidak mencapai sehingga 40 kali. Maka anda akan dapat untuk mendapatkan lebih dekat dengan impian dan untuk mendapatkan perut yang rata di rumah. Menjalankan kedua adalah untuk anda untuk menjadi gelung. Tempoh sesi dengan mereka ditentukan oleh keadaan fizikal mereka. Menjalankan ketiga adalah seperti berikut: terletak di belakang anda, tangan lurus di sepanjang badan. Kaki 30-40 darjah dan menghidupkan berat basikal. Jika anda boleh melakukan latihan selama 2 minit, kemudian ia boleh dianggap ideal. Walau bagaimanapun, tidak melanjutkan angka ini, melakukan sebanyak yang anda boleh untuk membiarkan bentuk fizikal anda. Dengan diet yang betul dan ketekunan, anda pasti akan mengepam perut rata di rumah.