Bagaimana untuk mengurangkan keldai? nasihat praktikal

Bagaimana untuk mengurangkan keldai? Untuk mencapai matlamat ini adalah disyorkan untuk menjalankan kompleks latihan khas. Senaman ini terpaksa bekerja otot intensif gluteal, lumbar dan pinggul. Akibat daripada senaman inci tambahan secara beransur-ansur akan cair. Apa yang termasuk dalam kompleks?

latihan pertama

Bagaimana untuk mengurangkan keldai? Yang ideal senaman untuk menangani isu ini akan menjadi squats. Terdapat beberapa "tersirat" dalam latihan ini. Ia tidak boleh mencangkung terlalu dalam, cukup untuk membengkokkan lututnya ke sudut yang betul - squats pada sudut yang besar akan memberikan hasil yang bertentangan - punggung mula berkembang dalam saiz. Belakang semasa mereka duduk-up perlu disimpan lurus, tidak menarik di hadapan. Semasa menurunkan badan bila mengerjakan nafas dalam-dalam, dan semasa mengangkat batang tubuh sehingga nafas perlahan dan dalam.

Untuk mengurangkan keldai, anda akan perlu untuk melaksanakan sekurang-kurangnya 10 wakil setiap set. Beberapa pendekatan dipilih secara individu, tetapi sekurang-kurangnya dua kali setiap senaman.

latihan kedua

Anda bimbang tentang bagaimana untuk mengurangkan keldai? Adakah senaman khas, membentuk otot gluteal. Ia agak sukar, tetapi hasilnya menakjubkan! Berlutut di atas lantai. Mengambil tangan kanannya dibangkitkan lurus sehingga ke tahap dada, pelvis dan bawah punggung anda ke lantai di sebelah kiri. Memegang jawatan ini untuk seketika, mengimbangi tangannya, straightens dan meningkat ke kedudukan permulaan. Kemudian mengulangi pergerakan yang sama dalam arah yang bertentangan. otot gluteal semasa latihan aktif, serta otot-otot bahagian pinggang dan sisi. Sekiranya soalan latihan yang berpanjangan dan tetap bagaimana untuk mengurangkan saiz bahagian punggung, ia akan diselesaikan dengan cepat. Melakukan sekurang-kurangnya 10 ulangan pada setiap sisi. Lama kelamaan, apabila otot menjadi lebih kuat, anda boleh meningkatkan kadar pengulangan sehingga 20 kali.

latihan ketiga

Untuk menyelesaikan masalah ini, bagaimana untuk mengurangkan keldai, anda boleh menggunakan pemacu pada basikal atau menggantikan kelas latihan basikal basikal pegun. Dedahkan peranti kepada mod di mana anda boleh bekerja untuk masa yang lama, sekurang-kurangnya 10 minit. Selepas yang singkat (30-60 saat) sepanjang perlu mengulangi latihan ini. Jika simulator yang digunakan basikal biasa, menaiki selama sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Jika boleh, pilih trek, yang akan mempunyai untuk pergi lebih up - ia adalah satu beban tenaga yang besar dan berpanjangan semasa ledakan itu boleh mengurangkan jumlah imam.

Sebagai latihan tambahan, anda boleh meningkatkan berjalan kaki, yang datang - ia boleh menjadi up tangga atas bukit, dan lain-lain.

Menggunakan senaman ini dalam senaman harian anda dan keputusan akan gembira - jilid tambahan bersimpati akan secara beransur-ansur "cair", dan angka itu akan terpahat! Kesan yang sangat penting boleh dicapai dengan kombinasi latihan yang ditetapkan dengan diet rendah kalori. Buat perkadaran yang ideal badan anda adalah mudah dan menyeronokkan!