Diet telur selama 4 minggu: menu terperinci (sarapan, makan tengah hari dan makan malam)

Salah satu cara yang popular untuk menurunkan berat badan hari ini - diet telur selama 4 minggu, butir-butir yang anda akan dapati di artikel ini. Walau bagaimanapun, pilihan ini memerlukan beliau untuk menyediakan dengan teliti dan mematuhi disiplin yang ketat.

Merancang keadaan sedemikian harus terlebih dahulu. Dipilih bagi bulan diet hendaklah bebas dari mana-mana ujian fizikal atau mental yang serius dan yang panjang. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa, seperti mana-mana diet, kami telah mencadangkan memberikan badan beban yang besar. Jika cadangan pemakanan akan dilanggar, kemudian menghabiskan usaha untuk tidak mengeluarkan hasil.

Apakah intipati diet telur?

Seperti namanya, ia adalah berdasarkan kepada penerimaan telur sebagai makanan. Pakar pemakanan rahsia berpendapat bahawa ini berkaitan dengan salah satu yang paling seimbang. Oleh kerana itu (dengan andaian bahawa rejim digunakan dengan betul) penggunaan mineral dan vitamin tambahan tidak diperlukan. Iaitu, kita telah memilih kuasa pilihan tidak tergolong dalam mono-diet. Jadi berapa banyak adalah pada menu buah-buahan rendah kalori, kadang-kadang dipanggil "diet telur-oren selama 4 minggu." Yang

Secara tradisinya, telur adalah makanan yang mudah dicerna. Terdapat juga cadangan harmfulness mereka kepada badan manusia. Malah, ini adalah mengelirukan. Kepentingan mengambil diet dan mematuhi rejim kehidupan manusia tidak boleh dipandang remeh.

Memudahkan atau kesukaran penghadaman bergantung kepada cara bagaimana produk siap. Perut paling mudah mengambil telur yang kita makan rebus. Ia adalah kerana kuning telur - mengumpan tradisional bayi pada tahun pertama (selepas letusan gigi).

Satu lagi hujah lawan pendekatan ini - yang didakwa meningkatkan kandungan kalori produk yang seperti telur. Tetapi ia juga adalah satu kesilapan. A telur bersaiz sederhana mengandungi tidak lebih daripada 100 kalori. Bahagian besar daripada mereka didapati dalam kuning telur - kerana dia adalah gudang sebenar nutrien berfaedah.

Walaupun nilai kalori yang rendah produk yang seperti telur, tidak dipersoalkan. Mereka betul-betul memuaskan kelaparan dan menyediakan makanan protein lengkap. Jika sarapan terdiri daripada telur, makan tengah hari dan makan malam boleh menjadi jumlah yang lebih kecil makanan. Di bawah adalah penerangan diet telur selama 4 minggu dengan menu terperinci.

Apa yang boleh kita harapkan

Sebahagian daripada pakar pemakanan percaya bahawa penurunan berat badan yang berjaya harus pastikan untuk menggunakannya pada waktu pagi. Sudah tentu, tidak ada yang akan berhujah dengan fakta bahawa kuning telur dan putih - hanya gudang semua bahan-bahan badan perlu (paling vitamin yang sedia ada kepada pelbagai unsur surih).

Tertakluk kepada diet telur berat badan penurunan mendadak dijangka dalam tempoh dua minggu pertama. Separuh lagi istilah ini bertujuan untuk menyatukan pencapaian. Seperti yang telah disebutkan, yang direka telur penurunan berat badan diet selama 4 minggu, dan ia adalah disyorkan untuk menggunakan tidak lebih daripada sekali setahun.

Asas telur dia digabungkan dengan makanan yang berasal daripada tumbuhan (karbohidrat rendah dan protein). Yang merupakan sebahagian daripada diet telur selama 4 minggu - banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Menurut sumber-sumber yang berbeza untuk mengurangkan berat badan boleh menjadi sehingga 25 kg. Ia bergantung kepada angka-angka awal.

Dan sesuatu yang ketakutan

Sudah tentu, terdapat kontra penyakit buah pinggang atau hati atau alahan. Ia tidak sesuai seperti diet untuk ibu mengandung dan menyusu.

Ia juga harus diingat, dan langkah-langkah kebersihan. Selepas telur - produk yang salah, yang tertakluk kepada menyeluruh pra-rawatan. Pertama sekali, membeli mereka dengan betul. Menolak pembelian, jika shell rosak atau berlumur dengan najis ayam.

Kedai perlu mengikut terma-terma yang dinyatakan pada pakej, secara berasingan daripada produk tenusu, dan jangan lupa untuk basuh sebelum memasak. A masa memasak tidak boleh lebih pendek dari 5 minit. Dan menahan diri dari telur yang membeli, yang tidak dilabel dengan cop doktor haiwan itu.

sorotan tambahan

Tertakluk kepada diet telur selama 4 minggu menu terperinci - tidak semua. Kejayaan dan hasil proses penetapan dipercayai menyumbang latihan dilaksanakan. mengawal berat badan perlu dilakukan pada waktu pagi semasa perut kosong. Makan tengah hari, makan malam dan sarapan pertukaran tidak dibenarkan. Berhati-hati untuk regimen minum. Anda boleh menggunakan rempah, tetapi tidak boleh - lemak minyak dan sayur-sayuran.

Di bawah larangan dan alkohol kerana kandungan kalori yang tinggi. Kopi dan teh dibenarkan sahaja tanpa gula. "Diet telur-oren selama 4 minggu," Nama dia berkata tentang penggunaan hanya mereka buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak mengandungi banyak kalori. Mengelakkan pisang, buah tin dan anggur dan sayur-sayuran - kentang.

Mengenai kebaikan dan keburukan

Kelebihan utama diet telur: rasa telur, biasanya menyenangkan dan biasa kepada semua orang. Di samping itu, produk ini mempunyai harga yang sangat berpatutan. Memasak hidangan telur boleh dalam pelbagai pilihan yang membuat pelbagai tertentu dalam menu. Proses memasak tidak boleh dipanggil yang panjang atau sukar.

Yang terkandung dalam telur protein bersama-sama dengan kalsium ketara meningkatkan keadaan kuku, kulit dan rambut. Dengan diet yang sedemikian tidak perlu membuang senaman - sama ada jurulatih kecergasan akan memberitahu anda tentang manfaat pemakanan protein.

mata negatif: karbohidrat dalam makanan semasa berdiet akan menjadi defisit tertentu, yang penuh dengan sakit kepala, masalah pencernaan dan nafas mungkin buruk.

diet telur untuk 4 minggu: menu terperinci bagi setiap hari

Mari kita lihat apa yang pakar pemakanan mencipta untuk 4 minggu.

Di tiap minggu, breakfast - dua telur dengan separuh limau gedang (sebagai pilihan, oren yang besar). Iaitu, pagi kami makan agak membosankan. Itulah sebabnya ia kadang-kadang dipanggil "diet telur grapefruit selama 4 minggu." Dan mengikuti perbincangan terperinci setiap makan tengah hari dan makan malam.

minggu One

Bergerak yang paling sukar, kerana tubuh badan berada dalam proses menyesuaikan diri dengan rejim makanan yang tidak dikenali. Berikut adalah susun atur sampel selama beberapa hari.

Pada hari Isnin, sarapan itu dibuat daripada yang telah disebutkan beberapa telur mana-mana hidangan. Selain penjelmaan rebus boleh membuat omelet dalam kantung atau wap dan masak telur rebus. Makan tengah hari - monofruktovy yang dipanggil. Yang dibenarkan hanya jenis tertentu buah - pear atau epal. Kuantiti adalah tidak terhad.

Jangan lupa, buah ara, pisang dan anggur diharamkan. Untuk makan malam, menyediakan diri anda sebahagian kecil daripada daging (tanpa lemak). Ia harus dibakar dengan rempah atau memanggang atau mengukus.

Selasa. Sarapan, seperti yang dinyatakan di atas, adalah sama. Makan tengah hari terdiri daripada dimasak dalam lengan atau panggang keping daging ayam belanda atau ayam tanpa kulit. Untuk menyediakan pelbagai hidangan - masak sayur-sayuran atau dirawat dengan haba, sebagai contoh - tomato, panggang (atau zucchini atau lada), sesuatu yang sepasang telur, dan seorang dari antara buah-buahan sitrus yang mempunyai saiz purata.

Rabu makan tengah hari tomato sederhana, roti bakar diri roti bakar dengan keju rendah lemak. Cheese sandwich mudah untuk memasak dalam ketuhar gelombang mikro. Dengan kuasa maksima menetapkan pemasa selama 15 saat, dan anda selesai - keju pada roti juga mempunyai masa untuk mencairkan. Makan malam boleh menjadi sekeping daging rebus.

Khamis makan malam adalah sama dengan apa yang telah disampaikan pada hari Isnin. Iaitu, kita mempunyai gigitan hanya satu jenis buah-buahan. Makan malam pada hari itu tidak terlalu kaya - sedikit daging rebus disertakan dengan daun salad.

Jumaat makan tengah hari dihidangkan sayur-sayuran rebus dengan tambahan sepasang telur. Ia disediakan di rebus dan campuran paduan runtuh. Sebagai makan malam ikan sesuai dengan ulam salad atau rumpai laut, dan akan menjadi oren pencuci mulut.

Sabtu makan tengah hari, anda juga boleh membuat buah-buahan, tetapi cuba untuk memilih sesuatu yang berbeza berbanding dengan hari Isnin dan Khamis. Untuk makan malam, menyediakan diri ayam belanda panggang.

Makan tengah hari Ahad diwakili bakar atau rebus ayam dengan ulam sayur-sayuran. Makan malam salad buah-buahan mudah tanpa berpakaian.

minggu dua

Pada hari Isnin, menyediakan daging makan tengah hari (tetapi jangan goreng) dengan kubis atau skuasy hiasan. Majlis makan malam limau gedang, apa-apa hidangan telur dan salad tomato dan timun.

daging Selasa makan tengah hari jenis rendah lemak dengan beberapa tomato. Supper dadar wap dengan penambahan zucchini. Untuk pencuci mulut - epal atau oren.

Pada hari Rabu, makan tengah hari itu perlu terdiri daripada daging, tambahan - salad segar (timun dan tomato). Untuk makan malam, memasak roti anda sendiri dari keju rendah lemak, hidangan telur dan limau gedang pencuci mulut.

Pada hari Khamis dalam menu makan tengah hari pasir keju dibuat, wap telur dan sayur-sayuran rebus. Pada majlis makan malam - ayam, dua telur setengah matang, dan oren.

makan malam jumaat kupanggang daging dengan tomato dan limau gedang makan malam dan telur rebus.

Pada hari Sabtu makan tengah hari yang sama bahawa Khamis atau Jumaat - untuk dipilih. Makan malam salad buah-buahan mudah tanpa berpakaian.

Petang Ahad makan terdiri daripada dimasak dalam ketuhar atau di ayam grill dengan ulam sayur-sayuran. Yang sama dan makan malam.

Kita lulus dengan minggu ketiga

Peranan telur secara beransur-ansur berkurangan. Produk-produk ini dibenarkan untuk digunakan dalam sebarang nombor. Jadi, Isnin - hari buah-buahan. Bawah larangan itu hanya berkanji (yang telah disenaraikan pisang, buah tin dan anggur).

Selasa - hari sayur-sayuran, tetapi kentang perlu dielakkan. Sayur-sayuran masak di multivarka atau dikukus.

Khamis - hari ikan. ikan rebus, anda boleh menyediakan sup cahaya. Ia boleh ditambah dengan kubis.

Jumaat adalah khusus untuk daging, sudah tentu, jenis rendah lemak. Menyertainya boleh sayur-sayuran.

Semua hari lagi mematuhi diet satu jenis buah-buahan dalam kuantiti yang terhad.

Dan di sini adalah minggu keempat

Peraturan asas ia - peralihan yang lancar kepada pelbagai makanan. Produk-produk ini dibenarkan untuk mempunyai apa-apa konsisten, cuma mengikuti batasan ruang.

Jadi mari kita mulakan. Pada Isnin, menu untuk hari itu termasuk empat ketul ayam atau daging lembu, masing-masing seberat kira-kira 75 gram, balang ikan dalam tin, beberapa tomato, tiga timun, kubis mentah sedikit, sepotong roti dan oren.

Selasa dan untuk makan tengah hari, dan untuk makan malam - daging rebus (atau kukus) - kira-kira 200 g, tomato lebih diselesaikan dalam jumlah beberapa keping, tiga timun setengah pek pasir keju lembut (kira-kira 50 gram), sepotong roti dan oren.

sayur-sayuran rebus Rabu khusus (nombor - 400 g). Di samping itu, makan beberapa tomato dan beberapa timun, setengah pek keju kotej, sepotong roti dan anggur a.

Khamis dibenarkan untuk menggunakan setengah ayam kecil, tiga atau empat tomato dan oren. Menu sama, anda boleh membuat untuk diri sendiri dan semua yang lain dalam seminggu.

Belai diri anda, sebagai contoh pada hari Sabtu, fillet rebus ayam dan salad tomato dan timun tanpa mengisi minyak. Melengkapi menjadi yogurt, keju lembut (1 pack) dan oren.

Pada hari Ahad, anda sekali lagi boleh makan balang tuna dalam tin, serta mampu satu sudu keju lembut, sedikit roti dan anggur, semua yang sama.

Resipi untuk topik ini

Dan kini kami menawarkan anda beberapa resipi mudah untuk mereka hidangan yang boleh anda gunakan tertakluk kepada diet telur. Salah seorang daripada mereka - daging di dalam foil. Menyimpan anak lembu, lobak merah muda saiz sederhana, satu atau dua ulas bawang putih, herba (pasli, bawang, basil) dan biasa kepada citarasa anda dengan rempah.

daging dipotong dengan pisau, dengan potongan harus sempit dan dalam. Terdapat meletakkan bawang putih dan lobak merah, kemudian seluruh sekeping adalah masin dan lada. Pada sekeping foil diletakkan sayur-sayuran, dan di atas - disediakan sekeping daging. Semua ketat dibungkus dan diletakkan di dalam ketuhar yang bersuhu 200 darjah setiap jam.

Omelette kukus dengan sayur-sayuran rebus

Untuk itu diperlukan untuk mengambil beberapa telur, 300 gram sayur-sayuran (tomato, zucchini, kembang kol, brokoli) dan, sudah tentu, rempah. Pertama sekali, menyediakan campuran sayur-sayuran, menggunakan multivarku atau pengukus. Maka semua penuh dengan telur dadar dimasak dengan campuran telur dan satu lagi untuk satu perempat daripada satu jam dibawa ke kesediaan penuh.

Memasak sayur-sayuran di panggangan

Bahan-bahan dalam bentuk apa-apa sayur-sayuran (cth terung, tomato dan m. P.) saya, potong dan masak selama 40 minit di dalam ketuhar pada kekisi pada suhu yang sama. Pada masa ini kita tekan bawang putih, campurkan dengan rempah. Mengisi bahan bakar campuran bawang putih ditambah kepada sayur-sayuran bersedia.

Salad dengan ayam dan sayur-sayuran

Memasak ayam pada 200 gram. Mengambil pula lobak merah, telur dan satu perempat daripada bank kacang hijau dan separuh bawang dan rempah kegemaran anda. Lobak merah dan telur rebus, runtuh bersama-sama dengan daging dan bawang, semua bercampur dengan tambahan kacang hijau.

cara yang betul daripada diet

Jika anda melanggar diet telur, kilo hampir pasti kembali ke tempat biasa. Di samping itu, peraturan-peraturan ini perlu tahu untuk mengelakkan penyakit saluran pencernaan. Berikut adalah yang paling penting:

• sayur-sayuran rebus secara beransur-ansur digantikan dengan segar, jumlah ikan dan produk daging selepas perlahan-lahan meningkat.
• Maka ia diperkenalkan dalam diet karbohidrat, sebaik-baiknya kompleks.
• Tanpa melakukan senaman diet fizikal tidak berkesan, tetapi mereka perlu menjadi sederhana.
• rejim minum memperuntukkan penggunaan sekurang-kurangnya satu setengah liter air setiap hari.
• makanan adalah lebih baik untuk membahagikan kepada banyak kecil (sehingga 6 kali), kedua - kira-kira 3 jam sebelum tidur.

Datang daripada diet yang sering lebih panjang masa yang sama untuk satu atau dua minggu. Cadangan-cadangan dari pakar diet perlu diikuti pada masa akan datang, keputusan henti untuk menggembirakan anda.

diet telur untuk 4 minggu: menu terperinci dalam jadual

Ramai pembaca sudah biasa menerima maklumat dengan cara yang berstruktur - jadi ia adalah lebih mudah untuk menggunakannya. Terutamanya bagi peminat ini dan kami telah cuba untuk menyusun topik seperti pemakanan telur kami selama 4 minggu. menu terperinci dalam jadual di bawah akan membantu untuk cepat menyesuaikan diri dalam masakan harian.

Apa pencapaian boleh dijangka

Keputusan diet telur selama 4 minggu dikira, sebahagian besarnya bergantung kepada keterukan rejim pematuhan dan berat awal orang yang kehilangan berat badan. Adalah dipercayai bahawa dengan follow-hati semesta penurunan berat badan mungkin sehingga 20 kilogram.

Orang sering berkongsi pendapat tentang pelbagai produk dan perkhidmatan, adalah tidak terkecuali dan diet dipertimbangkan. Antaranya ialah kedua-dua bersifat pujian dan negatif. Mereka yang berjaya menurunkan berat badan, aktif mengesyorkan pilihan ini pelbagai angka membawa berat sendiri asal, dan kaedah-kaedah yang mana mencapai hasil yang mengagumkan (sehingga 20 atau 30 pound jatuh). "Penguji" diet dinasihatkan untuk mengambil vitamin tambahan dan melawat tempat mandi atau sauna.

Sudah tentu, agak beberapa ulasan negatif. Mereka yang tidak berjaya dengan bantuan diet telur untuk menurunkan berat badan, mereka juga meninggalkan. Tetapi kita harus ingat bahawa ada benar-benar berkesan dalam semua cara.

Pakar diet kepada kaedah ini penurunan berat badan dilayan dengan rasa hormat yang mencukupi. Berdasarkan diet protein telur selama 4 minggu, dengan menu yang terperinci di mana anda kini biasa dengan, ia memberi badan semua yang diperlukan untuk kehidupan yang normal dan kerja yang produktif. Ia hanya perlu ingat bahawa penawar-semua ia masih tidak - untuk pendekatan penurunan berat badan biasa harus menyeluruh.