Ecotherapy: bagaimana untuk melegakan tekanan dengan bantuan hutan

Wood sentiasa menduduki tempat yang istimewa di hati dan minda orang di seluruh dunia. Pada tahun 1982, Agensi Perhutanan Kerajaan Jepun telah memulakan program nasional dalam bidang kesihatan awam. Tujuannya adalah untuk menggalakkan orang di Jepun untuk berkomunikasi dengan alam semula jadi dan biarkanlah mereka untuk pokok-pokok.

ecotherapy

ecotherapy ini adalah agak mudah, kerana tujuan tersebut adalah hanya untuk di dalam hutan. Apabila anda mengambil "mandi hutan", tidak ada keperluan untuk berjalan atau berlari. Ia memberi tumpuan hanya tinggal di hutan dan pernafasan.

Tanggapan bahawa masa yang digunakan di dalam hutan, meningkatkan kesihatan fizikal dan mental bukanlah sesuatu yang baru, tetapi berakar umbi dalam banyak adat dan tradisi purba. Hari ini, bagaimanapun, kajian telah mengesahkan pandangan ini. Beberapa faedah yang terbukti "mandi hutan" adalah untuk mengurangkan pengeluaran kortisol hormon tekanan, meningkatkan tahap kebahagiaan, meningkatkan keupayaan untuk fokus dan menumpukan perhatian.

Pengaruh "mandi hutan" pada tahap kortisol

Satu kajian Jepun yang dijalankan oleh Jawatankuasa Etika peraturan perhutanan dan keluaran hutan, telah menumpukan kepada pengukuran kesan "mandi hutan" pada tahap kortisol. Para penyelidik berkumpul 280 peserta dan mengenal pasti 24 hutan untuk ujian. Setiap eksperimen termasuk sekumpulan 12 orang yang berjalan atau di dalam hutan atau di kawasan bandar.

Pengukuran kortisol telah dijalankan di pusat penyelidikan pada waktu pagi sebelum sarapan, serta sebelum dan selepas berjalan. Ujian ini telah dijalankan selama 2 hari. Pada hari pertama, kumpulan itu telah dibahagikan antara landskap bandar dan hutan, dan pada hari kedua, para peserta ditukar.

Hasil kajian menunjukkan bahawa kesan hutan telah membawa kepada penurunan dalam tahap kortisol serta tekanan darah dan kadar jantung.

Lain-lain kesan psikologi positif terbukti

Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa "mandi hutan" mempunyai kesan psikologi yang positif. Dalam kajian ini, penyelidik menggunakan skala mood yang mengukur kemurungan, persahabatan, kebosanan, permusuhan, kecergasan dan kesejahteraan.

498 sukarelawan telah mengambil bahagian dalam kajian itu, yang berlangsung selama 2 hari. Pada hari pertama mereka telah diperiksa selepas berjalan kaki di dalam hutan. Pada hari kedua kaji selidik itu dijalankan di mana peserta menjawab soalan-soalan dalam persekitaran yang terkawal.

Hasil kajian menunjukkan bahawa selepas "mandi hutan" permusuhan dan kemurungan dalam peserta menurun, manakala peningkatan daya hidup. Ia adalah menarik untuk ambil perhatian bahawa, menurut keputusan, kesannya adalah lebih besar pada tahap yang lebih tinggi tekanan. Kajian ini menunjukkan bahawa "mandi hutan" boleh menjadi berguna sebagai alat untuk mengurangkan tekanan, yang boleh, seterusnya, mengurangkan risiko gangguan psikososial.

Meningkatkan sistem imun

Satu lagi kelebihan "mandi hutan" adalah bahawa mereka meningkatkan fungsi sistem imun. Beberapa kajian telah menunjukkan peningkatan dalam bilangan sel-sel pembunuh semulajadi (NK-cells) selepas pendedahan kepada hutan dan pengeluaran yang tidak menentu - minyak pati yang diperbuat daripada kayu.

NK-sel menghasilkan tindak balas imun yang pesat terhadap sel-sel yang dijangkiti virus dan sedang berusaha untuk mencegah pembentukan tumor. Mereka mampu untuk mengenal pasti, serangan dan membunuh sel-sel yang dijangkiti, yang kurang kompleks histocompatibility utama. Penyelidik yang sebelum ini telah menunjukkan bahawa pengeluaran NK-sel meningkat di kalangan lelaki dan wanita untuk lebih daripada 7 hari selepas hujung minggu di dalam hutan, yang dijalankan kajian yang lain pada tahun 2010.

Kali ini, mereka cuba untuk mengukur kesan perjalanan satu hari ke dalam hutan pada sistem imun manusia. Dua belas sukarelawan mengambil bahagian dalam kajian itu berjalan di dalam hutan selama 2 jam pada waktu pagi dan petang. Para penyelidik mengambil sampel darah dan air kencing sebelum perjalanan dan dalam masa 8 hari selepas eksperimen. Hasil kajian menunjukkan bahawa aktiviti anti-kanser daripada NK-sel dan protein telah meningkat, selepas mereka cuba untuk "mandi hutan".

Keluar dari bandar!

Berbekalkan maklumat ini, kita yakin boleh mengatakan bahawa anda layak perjalanan ke luar bandar atau di taman hutan berhampiran hujung minggu ini. Berjalan-jalan perlahan di bawah pokok-pokok, dan kemudian mencari tempat untuk duduk dan berfikir untuk seketika. Amalkan pernafasan dalam dan ingat bahawa matlamatnya adalah semata-mata untuk menghabiskan masa di dalam hutan. Selain itu, anda boleh pergi ke dalam hutan dengan kawan-kawan, yang paling penting, kepada sebuah syarikat bising tidak menghalang anda untuk berehat. Yang pasti, selepas perjalanan itu anda keluar dari hutan dengan semangat baru. Juga, hutan akan membantu anda berehat dan melegakan dari semua tekanan. Dan untuk meningkatkan kuasa dan mengatakan tidak, anda akan berasa dengan serta-merta sebaik sahaja anda selesai ecotherapy anda!