Gaya hidup sihat

Kesihatan adalah komponen yang paling penting untuk hidup yang lengkap. Ini adalah fizikal, psikologi, keseimbangan sosial yang lengkap dan kesejahteraan. Adalah dipercayai bahawa kira-kira 10% daripada kesihatan ditentukan oleh gen kita, 20% terletak pada alam sekitar, 10% daripada tahap penjagaan perubatan, dan baki 60% dalam perjalanan hidup kita. Walau bagaimanapun, seperti kehidupan sosial yang rumit, meningkatkan dan berbeza beban pada badan, dan terdapat keperluan segera untuk gaya hidup yang sihat.

Apa yang gaya hidup yang sihat?

gaya hidup sihat - ia adalah satu sistem tertentu, yang cuba untuk mengikuti orang setiap munasabah. Ia membayangkan kesederhanaan dalam semua perkara, dan adalah berdasarkan kepada elemen-elemen berikut:

• Tabiat yang sihat;
• persekitaran yang selamat dan membolehkan;
• diet yang betul dan seimbang;
• senaman;
• kebersihan diri;
• pembajaan.

Bagaimana untuk membiasakan diri mereka untuk kehidupan yang penuh?

Doktor telah membangunkan 10 cadangan, yang boleh membantu anda memanjangkan hayat, membuat ia memuaskan dan menyeronokkan:

1. Mula senaman otak. Sering menyelesaikan teka-teki, teka-teki, belajar bahasa asing, pertimbangkan fikiran, daripada menggunakan kalkulator. Jadi, anda tetap akan melatih otak. Ini akan membantu untuk melambatkan degradasi umur, jantung mula bekerja lebih baik.
2. Work. Jangan duduk di sekeliling, walaupun anda dicagar untuk ke akhir hayat beliau. Mencari kesepakatan dengan keinginan mereka. Kerana ini, anda akan kekal muda dan cantik untuk masa yang lama.
3. Jangan makan terlalu banyak. Perhatikan kesederhanaan dan makan tidak lebih daripada 1,500 kalori sehari. Ini membantu sel-sel badan untuk mengekalkan aktiviti dan memunggah. Tetapi tidak pergi dari satu ekstrem yang lain, ikuti bahagian makanan.
4. Buat menu bagi kumpulan umur masing-masing. Sebagai contoh, wanita lebih 30 tahun boleh menghalang kemunculan kedutan pertama dengan hati dan kacang. Lelaki yang lebih tua daripada 40 tahun adalah berguna untuk memperkayakan menu buah pinggang mereka dan keju. Ini akan membantu mengurangkan tekanan dan ikan memberi faedah kepada jantung dan sistem peredaran darah.
5. Sering mendengar kepada diri sendiri. Ini akan membantu mewujudkan keseimbangan emosi.
6. Mencintai dan dicintai. Bahawa makhluk cinta membantu menghasilkan hormon kebahagiaan (endorphin), ia menguatkan sistem imun.
7. Ventilasi bilik pada waktu malam. Sebelum tidur, buka tingkap dalam apartmen, walaupun suhu udara jatuh kepada 17-18 darjah. Ini akan meningkatkan metabolisme akan melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia.
8. Senaman. Walaupun lapan minit senaman setiap hari boleh memanjangkan hayat seseorang.
9. Membiarkan dimanjakan sedikit. Tanpa mengira hakikat bahawa ia adalah bertentangan dengan semua cadangan di atas, membenarkan diri anda masa ke semasa untuk mengambil sesuatu yang lazat.
10. Jangan pegang kemarahan dalam dirinya. sel-sel saraf tidak tumbuh semula, dan sering menjadi punca penyakit. Berkongsi pengalaman anda dengan orang-orang native speakers, memberitahu mereka bahawa anda adalah kecewa.

Melalui aktif, bukan sahaja fizikal tetapi juga mental, menormalkan sistem saraf, hati menjadi kuat. Tetapi dalam semua perlu keseimbangan.

Bagaimana untuk mengekalkan rejim yang sihat?

Untuk mengekalkan operasi yang sihat dan berkesan bagi semua sistem badan, ia adalah perlu untuk menyelesaikan mod hari. Belajar untuk bangun dan bersedia untuk tidur pada masa yang sama, makan diedarkan mengikut jam. Oleh kerana itu badan boleh digunakan untuk beban tertentu.

Menakluk aktiviti mod dan berehat. Ini akan membantu menjaga tubuh dengan semua sumber yang diperlukan. Terganggu rutin harian mempunyai kesan negatif ke atas badan secara keseluruhan, dan anda boleh menyebabkan banyak penyakit. Fisiologi setiap orang adalah unik, jadi setiap orang perlu menjadi rutin harian.

Rutin harian untuk lelaki

Kebanyakan masa hendaklah disertakan dengan senaman fizikal: ia adalah pelbagai latihan berat badan, berjalan dan berjalan untuk pembangunan ketahanan. hari harus bermula dengan memanaskan badan. makan pagi harus terdiri daripada tiga puluh lima peratus daripada keseluruhan diet harian.
Anak-anak muda lebih cenderung untuk menjadi berguna untuk bergerak. Oleh itu, optimum selepas sarapan pagi pergi untuk berjalan kaki setengah jam. Pergi kerja dengan berjalan kaki. Dalam dewasa, lebih banyak masa perlu diberikan kepada latihan yang bertujuan untuk merangsang kardiosistemy sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Diet harian manusia harus merangkumi 5-6 hidangan, walaupun semua pengambilan makanan utama boleh dimakan sehingga 16 jam. Tidur perlu bersedia dalam 22-23 jam. Dalam hanya beberapa jam sebelum tidur berehat otak anda, menghapuskan pada masa ini membaca buku dan menonton TV. Ia adalah yang terbaik untuk mendengar muzik santai dan membuat berjalan-jalan petang.

Kaedah hari pada wanita

Pangkat fisiologi perempuan kehamilan pertama dan melahirkan anak, yang menunjukkan keperluan untuk mematuhi rutin tertentu. mod hari membuat, ingat kitaran haid, membantu untuk menukar nada dan tahap hormon.
masa yang cukup untuk menumpukan kepada latihan: latihan yang merangsang penjagaan jantung, dan senaman regangan. Wanita adalah berguna untuk tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari, 22:00-06:00. Membahagikan catuan harian tiga hidangan penuh dan dua makanan ringan.
wanita pertengahan umur juga perlu bersenam: Yoga dan kesesuaian untuk sekurang-kurangnya 40 minit sehari. Lima belas minit perlu diberi latihan. Selepas 30 tahun jumlah jam tidur adalah disyorkan untuk mengurangkan. Selepas 40 tahun perlu mengurangkan bahagian daging dan karbohidrat, manakala jumlah makanan yang anda mahu menyimpan.

regimen hari pada kanak-kanak

Dari usia awal kanak-kanak perlu diajar untuk menjaga kesihatan mereka. Ia adalah penting untuk mengajar kanak-kanak dari usia awal untuk disiplin. Ia adalah yang terbaik untuk membangunkan anak dalam tujuh pagi dan menyediakan dia tidur tidak lewat daripada 21 jam. Sehingga enam tahun kanak-kanak itu juga tidur penting. Berjalan dengan kanak-kanak sekurang-kurangnya dua kali sehari, mengajarnya latihan dan berkongsi pengambilan makanan asas 5-6 kali.
berjalan kaki pertama perlu membuat sebelum makan malam, dan yang kedua beberapa jam sebelum tidur, tetapi ia perlu mengurangkan aktiviti fizikal. Pada usia sekolah, rutin harian kanak-kanak menyesuaikan diri dengan latihan. Oleh itu, tidak ada lagi mimpi hari, tetapi pada waktu petang ia juga penting untuk memberikan anak itu untuk berehat.
Perlu diingat bahawa rejim hari adalah asas gaya hidup yang sihat, dan ia adalah penting untuk menghormati setiap orang, tanpa mengira peringkat umur dan jantina.