Jogging pagi

"Morning berjoging - sumber tenaga dan positif untuk hari itu!" - ia adalah dengan kata-kata ini, dan anda mesti menggalakkan diri anda malas bangun dari jam loceng awal pagi. Dan, anda lihat, ia adalah benar! Terlampau diri mereka dan memanjat keluar dari katil sedikit lebih awal daripada biasa, anda pergi untuk lari dan bermula kompleks senaman pagi, anda berasa pecah tenaga dan mood yang baik.

Biasa amalan pagi bukan sahaja akan membolehkan anda untuk menjaga bentuk tubuh, tetapi juga biasa dengan disiplin, untuk memupuk tekad. Sebagai peraturan umum, sukar untuk berlaku tiga hari pertama selepas menjalankan kebiasaan, dan anda boleh bangun dan keluar. Jika anda tidak mempunyai keinginan atau bebas masa untuk melawat gimnasium, pagi jangka masa - ini adalah apa yang anda perlukan. Terima kasih kepada pengajaran harian menguatkan kesihatan, membangunkan ketahanan, menarik hampir semua kumpulan otot, menetapkan semula berat badan yang berlebihan. sifat-sifat positif yang lain latihan pagi boleh termasuk menguatkan sistem imun, menurunkan kadar kolesterol.

Banyak mempertikaikan manfaat berjalan pada waktu pagi, dengan alasan bahawa sebaik sahaja kebangkitan badan tidak bersedia untuk aktiviti fizikal dipertingkatkan. Hasilnya, jiwa cedera, mood yang tidak baik. Oleh itu, untuk mengelakkan semua bahaya, sebelum senaman awal pagi, anda perlu basuh dan berpakaian perlahan-lahan, kemudian melakukan senaman untuk seluruh badan, dan hanya kemudian keluar ke jalan.

Memanaskan badan perlu dilakukan seperti berikut: minit berjalan sengit, melompat di tempat kejadian, regangan semua bahagian badan, squats. Jika ruang membolehkan, anda boleh melakukan balik kuang Beberapa di belakang. Berjalan ia adalah bernilai untuk memulakan dengan kadar yang mudah, mempercepatkan secara beransur-ansur, selepas 3 minit.

Ia adalah sangat penting dalam mengendali dan bernafas teknik. hidung udara menyedut, mulut menghembus nafas. Anda perlu bernafas sama rata, tidak terlalu kerap. Sebagai peraturan, ia bergantung kepada menjalankan teknik dan intensiti.

Sebelum latihan anda tidak boleh makan sarapan pagi, tetapi jika kelaparan yang sangat kuat, minum sedikit yogurt rendah lemak atau segelas air. Pada semua caj dengan semakin meningkat dan dengan membasuh tempoh 15 minit. Yang pagi jangka tidak boleh menjadi tidak selesa. Mengambil satu set latihan dan latihan tempo tegas individu. Jika ragu-ragu, semak dengan jurulatih, tetapi ia adalah lebih baik hanya untuk mempercayai perasaan anda. Jangan bertindak terlalu, kerana di hadapan anda mempunyai masa yang sukar. tidak hanya pulang ke rumah pada akhir senaman. Berehat, berjalan, mengembalikan ritma jantung.

Berapa lama masa yang berjalan di waktu pagi? Terdapat juga semua individu. Ia semua bergantung kepada berapa banyak masa anda telah meninggalkan di sana, dan juga daripada apa yang badan anda mampu. latihan semata-mata berlangsung secara purata dari 20 hingga 40 minit. Untuk orang baru dan 5 minit cukup jangka aktif (tidak termasuk memanaskan badan), profesional akan mengambil masa yang lama. Jika kita mengukur jarak tempuh, kemudian seminggu adalah disyorkan untuk menjalankan sehingga 40 kilometer, iaitu kira-kira 5 km setiap hari. Jika anda boleh bertahan marathon ini - anda berada dalam keadaan yang baik! Jika anda mahu menjalankan, tetapi selagi keupayaan fizikal anda tidak membenarkan ia, mulakan dengan berjalan kaki Nordic, yang tidak kurang berguna.

Morning berjoging untuk menurunkan berat badan adalah lebih mudah bagi kebanyakan orang kerana pekerjaan kami. Dikenakan dengan tenaga semasa latihan, kita menghabiskan sepanjang hari dengan riang dan positif. Oleh itu, kalori pergi aktif bukan sahaja dalam masa 20 minit berjalan, tetapi juga di siang hari.

Jika anda tentukan sendiri tugas tanpa gagal untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, hasil yang baik boleh dicapai melalui berjoging pagi. Bersenam setiap hari selama 40 minit, selepas 4 minggu, anda akan melihat bahawa menyingkirkan 4 kilo tambahan tanpa diet dan usaha tambahan.