Senaman pagi: cadangan

Morning latihan adalah salah satu yang paling penting untuk kedua-dua atlet profesional dan bagi orang yang melakukan sukan untuk diri mereka sendiri. Terdapat pelbagai latihan, ia bergantung kepada hasil yang dikehendaki. Tidak sukan atau kursus latihan untuk membawa badan dalam bentuk tidak mungkin tanpa senaman pagi.

Bagaimana untuk memulakan

latihan pagi melibatkan bukan hanya pada waktu pagi dan selepas bangun. Pada masa ini, badan kurang terdedah kepada kesan-kesan keletihan. masa yang disyorkan untuk permulaan kelas - satu jam setengah selepas tidur. Sudah tentu, semua orang mempunyai tidur jadual mereka sendiri dan bangun, tetapi dalam hal-hal pekerjaan ia tidak perlu untuk menarik sukan itu. Menurut kajian yang dijalankan berdasarkan data tentang ciri-ciri irama biologi badan, masa yang optimum untuk senaman pagi - 8-11. Pada musim panas harus bermula seawal yang mungkin, kerana pada suhu yang tinggi badan mendapat letih dengan cepat. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk mendapatkan strok haba. latihan pagi - jogging yang sejajar mungkin untuk melaksanakan pelbagai latihan. Oleh itu, pra-pilih tempat yang sesuai untuk berjoging. Jika anda tinggal di bandar dan anda akan pergi jauh ke tepi, taman ini sesuai. Terdapat laluan khas biasanya di taman-taman, di mana atlet berjalan.

Kasut harus ringan dan selesa. Clothing - sesuai untuk cuaca. Jika anda terlibat dalam musim sejuk di dalam dewan, maka memakai baju hangat yang mungkin untuk pergi sepanjang jalan dari rumah ke venue latihan. Selepas penutupan badan memerah boleh dengan mudah menangkap sejuk. Pada musim panas, anda perlu sentiasa pergi dalam hiasan kepala, sebaik-baiknya warna cahaya. Anda akan berasa dengan cara yang lebih panas, tetapi topi atau topi untuk melindungi anda daripada cahaya matahari langsung, mengurangkan risiko kelengar kena matahari.

Sebelum keluar untuk berjoging boleh makan. pengambilan makanan - tidak lebih awal daripada 40 minit sebelum permulaan. Ia tidak perlu untuk memuatkan sehingga, tetapi juga untuk melibatkan diri dengan perut kosong dan tidak boleh.

pergi tergesa-gesa

Sebelum berjalan memanaskan badan secara pilihan. Senaman pagi perlu supaya anda mempunyai kuasa mengenai hal ehwal seharian. Jadi jangan menakluk diri, cuba sebanyak mungkin untuk mendapatkan keputusan yang lebih cepat. Larian pertama perlu bertahan tidak lebih daripada tiga puluh atau empat puluh minit. Anda mengambil langkah sendiri. Ia perlu supaya anda mampu untuk melarikan diri tanpa sesak teruk nafas. Sambil berjalan, anda perlu sentiasa memantau pergerakan badan. Lengan harus dibengkokkan pada siku pada sudut tepat. Dalam setiap melambai kembali pergelangan tangan perlu diadakan berhampiran pinggul. Siku dilemparkan kembali supaya hujung jarinya berada di belakangnya. Apabila swing lengan ke hadapan tidak boleh dibangkitkan di atas dagu.

kesihatan

Morning latihan perlu mengenakan anda dengan tenaga sepanjang hari yang akan datang. Oleh itu, walaupun anda seorang atlet profesional, meninggalkan sebahagian besar daripada beban pada waktu petang. Sambil berjalan, anda perlu sentiasa memberi perhatian kepada kesihatan mereka. Perkara utama - pergerakan, bukan keputusan. Oleh itu, di mana anda sentiasa boleh berhenti. Hasil setiap larian hendaklah direkodkan (jarak dan masa untuk mengatasinya), jadi anda boleh memerhatikan dinamik kemajuan. Meningkatkan jarak mingguan setiap kilometer. Sambil berjalan, anda boleh mendengar muzik, ia menjadikannya lebih mudah untuk bertolak ansur dengan tekanan. Untuk bernafas seragam, sentiasa pastikan bahagian belakang anda lurus dan leher. Apabila menyengetkan kepala belakang atau bersandar ke hadapan udara yang kuat memasuki paru-paru teruk.

memanaskan badan

Di jangka bermula setiap amalan pagi. Latihan dengan mengikuti beliau. Walaupun anda adalah panas, jangan tanggalkan pakaian luar sebelum senaman. Apabila badan memerah, anda boleh dengan mudah menangkap saraf sejuk. Memanaskan badan sentiasa akan naik dan turun. Itu adalah latihan pertama tertumpu kepada memanaskan badan leher, dan yang terakhir untuk memanaskan kaki. vertebra serviks adalah penting jadi mereka perlu untuk meregangkan mereka pergerakan bulat kepala. Seterusnya ialah belakang dan sendi pinggul. Mereka menguli cerun, langkah tangan (putaran) dan pergerakan membulat. Kaki diuli oleh gimnastik regangan. Walau bagaimanapun, lama sebelum latihan fleksibiliti perlu dilakukan sedikit latihan untuk mengelakkan ketegangan otot.

Penubuhan program ini

program senaman pagi perlu direka supaya mempunyai waktu puncak dan cuti. Ia adalah yang terbaik untuk memecahkan apa-apa tempoh selama beberapa minggu. Setiap minggu mesti seterusnya termasuk semua jenis senaman untuk otot tubuh yang berbeza pada hari yang berbeza. Minggu beban paling besar harus tidak lebih daripada sekali sebulan. Jika anda sedang membuat persediaan untuk beberapa jenis acara sukan (seperti marathon a), minggu puncak untuk menamatkan dua hari sebelum. Tetapi tidak mengganggu anda. Jika anda merasakan bahawa anda telah menjadi sangat letih, berehat.

senaman pagi untuk penurunan berat badan

Jika matlamat utama pengajaran anda adalah menunaikan berat badan yang berlebihan, ia adalah perlu untuk menambah beberapa latihan dan peralatan khas. Pertama, sebelum berjoging memakai sebanyak pakaian panas mungkin. Ia mungkin walaupun untuk masa yang singkat untuk membalut batang tubuh dalam beg plastik. Semua latihan perlu dilakukan dengan gangguan beberapa. Semasa latihan ini, badan itu secara aktif akan berpeluh dan dengan itu kehilangan cecair. Untuk mengelakkan dehidrasi, mengambil dengan air. Beberapa ketika selepas pelajaran harus ketat makan dan minum teh panas (sebaik-baiknya hijau).