Makanan yang betul untuk menurunkan berat badan. Menghidangkan makanan untuk penurunan berat badan. Air sebelum makan slimming

Masalah berat badan yang berlebihan adalah perkara biasa untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Kurangkan berat badan cenderung untuk hampir setiap orang ketiga. Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan kilo tambahan - itu bukan penyelesaian. Tugas utama adalah untuk tidak membahayakan kepada kesihatan dalam perjalanan ke badan ideal anda.

Peraturan utama penurunan berat badan

Dalam usaha untuk badan yang ditala kepada proses pembakaran lemak subkutaneus, harus mewujudkan keadaan defisit kalori. Ini bermakna bahawa jumlah kalori yang diambil tidak boleh melebihi amaun yang dibelanjakan oleh badan pada masa aktivitinya. Tidak menerima kuasa dari luar, dia akan "mencari" dalam. Dalam kes ini, simpanan lemak dalaman akan dibelanjakan sebagai "bahan api" dengan menyediakan seseorang untuk hidup normal. Oleh itu, untuk memulakan kehilangan berat badan.

makanan pelangsingan mesti mengandungi nisbah optimum vitamin, mineral, protein dan bahan-bahan lain yang menjadi nilai pemakanan makanan. Jangan takut karbohidrat dan benar-benar meninggalkan lemak, mereka tidak merosakkan bentuk pendekatan pintar. makanan yang betul untuk menurunkan berat badan adalah kunci kepada kesihatan.

Universal penyelesaian - makanan pada pasangan!

Banyak kalori makanan tambahan yang diperkaya dalam proses rawatan haba. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, iaitu dengan membuang makanan yang digoreng, terutama dalam kes-kes di mana penggunaan minyak bunga matahari, marjerin dan sayur-sayuran atau haiwan lain lemak.

Keluar dari keadaan ini - memasak dalam dandang dua atau multivarka. Adalah diketahui umum bahawa yang paling berguna ialah makanan yang dikukus. Slimming ia mempunyai banyak kelebihan, iaitu:

• terdiri daripada jumlah minimum kalori;
• cepat diserap dan tidak menyebabkan rasa berat di dalam perut;
• mengekalkan vitamin dan mineral;
• kebanyakan produk mengekalkan kualiti rasa semula jadinya;
• mencegah pengumpulan kolesterol dan pemendapan toksin;
• segera mengolahnya.

Manfaat besar air kosong

Bukan sahaja makanan untuk menurunkan berat badan adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan air berterusan juga sangat perlu. Air sebelum makan untuk menurunkan berat badan - salah satu pilihan yang paling mudah dan berpatutan. Cukup untuk minum 1 atau 2 cawan setiap kali selama setengah jam sebelum makan. Sepanjang hari perlu mendapatkan kira-kira 2-3 liter air. Dengan apa-apa tabiat yang berguna, selama sebulan, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg.

Selalunya, orang mengambil dahaga untuk kelaparan. Oleh itu, sebelum anda makan, anda perlu minum beberapa gelas air. Mungkin 15-20 minit kelaparan palsu meninggalkan anda.

Terdapat juga versi yang air boleh mengeluarkan jus gastrik yang dibentuk sebelum ini, sekali gus menyumbang kepada pembentukan yang baru. Di mana ia diterima selepas makanan dihadamkan dengan lebih cekap.

Tahu bahagianmu

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa diet makanan yang tidak akan membawa hasil yang diharapkan, walaupun makanan yang sangat rendah kalori untuk makan, tetapi dalam kuantiti yang besar. Tidak dinafikan, yang disediakan untuk diet makanan perlu mengandungi kurang kalori dan jumlah yang sedikit lebih rendah daripada apa yang anda boleh makan.

Untuk mengira dengan betul bahagian, ia adalah perlu untuk mengambil kira beberapa faktor:

• umur orang itu;
• data antropometri (berat dan tinggi);
• identiti seksual;
• gaya hidup.

Sudah tentu, keadaan yang sesuai akan kerap ditimbang setiap hidangan atau produk tunggal. Tetapi ini adalah membosankan, dan sudah tentu, tidak ada yang mahu melakukannya. Oleh itu, cadangan-cadangan berikut akan membantu anda "biji mata" untuk menentukan jumlah anggaran produk yang sepadan dengan satu hidangan tunggal.

• Hidangan sayur-sayuran: jumlah 2 penumbuk.
• Buah-buahan - 1 penumbuk.
• Satu hidangan daging adalah visual sawit.
• Bijirin dan produk tepung daripada 1 penumbuk.
• Bahagian sepotong roti - kotak untuk CD.
• Kacang - bola golf

Mengurangkan berat badan boleh menjadi lazat!

Sudah tentu semua orang mahu makanan diet bukan sahaja berguna untuk angka itu, tetapi juga lazat. Proses berat badan tidak boleh menjadi penyeksaan, tidak memaksa diri anda untuk makan makanan yang anda tidak suka. Dengan cara ini anda memastikan diri anda mood yang tidak baik, dan risiko rehat dan menikmati sesuatu yang berbahaya bagi angka itu akan meningkat sebanyak beberapa kali, untuk itu maka anda akan menjadi sangat marah.

Makanan lazat untuk menurunkan berat badan - ia adalah satu realiti. Sebagai contoh, ikan dari keluarga Salmonidae wujud kualiti rasa yang sangat baik. Ia boleh kukus, bakar dalam ketuhar atau di panggangan atau fail sebagai sebahagian daripada salad ringan. Begitu juga dengan daging. makanan laut yang lazat juga dibenarkan untuk penurunan berat badan. Terdapat banyak resipi untuk salad sayur-sayuran, yang merupakan satu kelebihan tambahan - sejumlah besar vitamin. Sup juga hidangan pemakanan, terutamanya friedge.

Bagi mereka yang tidak boleh hidup tanpa gula-gula, terdapat satu alternatif yang baik. Marshmallow, jeli dan buah-buahan jeli - iaitu lazat dan tidak akan dapat dilihat dalam rajah. Sudah tentu, anda perlu ingat tentang bahagian-bahagian kecil, dalam kes ini!

Asas diet - makanan protein

Semua orang tahu bahawa nilai pemakanan mana-mana produk membentuk protein, lemak dan karbohidrat. Untuk jisim otot, pengeringan badan dan mencegah pembentukan lemak boleh dimakan sebanyak protein yang mungkin. Makanan protein untuk penurunan berat badan harus menjadi asas kepada diet. Ini boleh:

• ayam tanpa lemak;
• ikan dan makanan laut;
• anak lembu dan daging tanpa lemak lain;
• makanan laut;
• keju rendah lemak dan tauhu kacang soya;
• keju;
• protein telur, dan sebagainya. d.

Terdapat juga pelbagai protein shake dengan inti buah-buahan. Mereka boleh didapati secara komersial dan mudah kerana mereka memberi peluang untuk menerima sebahagian daripada protein, tanpa menghabiskan masa untuk memasak apa-apa makanan.

Kelaparan dan kesilapan lain, tidak menyelesaikan masalah

Perlu diingat bahawa adalah penting, bukan sahaja makanan itu sendiri. Diet juga perlu mematuhi peraturan tertentu. Bilangan optimum makanan - 5 kali setiap hari. Bahagian harus kecil. Ini akan membantu mempercepatkan metabolisme anda. Setiap hidangan perlu terdiri terutamanya daripada makanan protein.

Satu kesilapan yang biasa orang adalah penolakan lengkap makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak. Ini tidak perlu dilakukan, iaitu. Untuk. Ia adalah mereka biasanya dikuasai oleh vitamin dan elemen mikro, perlu bagi aktiviti manusia normal. Satu lagi masalah yang mungkin dihadapi dalam kes ini - kekurangan tenaga kerja untuk aktiviti, iaitu untuk menyediakan tenaga yang badan kita hanya karbohidrat ...

Juga, kesilapan yang biasa orang dalam usaha mencapai badan yang sempurna adalah berpuasa. Anda tidak harus tertakluk kepada tekanan badan anda, cukup untuk mengurangkan jumlah makanan yang diambil. Tetapi dalam sebab! Kebuluran, kita akan mendapat "sejambak" masalah:

• perencatan metabolisme;
• risiko satu set kilo tambahan selepas tamat kebuluran;
• kemerosotan organ-organ sistem penghadaman;
• kekurangan vitamin - kemerosotan keadaan rambut, kuku, dan lain-lain;..
• masalah dengan aktiviti mental.

bahaya bulimia

Salah satu cara yang paling luar biasa untuk memerangi obesiti muntah. Proses muntah selepas makan slimming menyebabkan banyak spora. Ia kemudian boleh membawa kepada gangguan fungsi normal sistem pencernaan dan kepada apa-apa penyakit yang serius seperti bulimia, yang amat sukar untuk mengubati.

badan menyesuaikan diri dengan muntah disebabkan teratur setiap kali selepas makan, maka terdapat refleks muntah dingin dan tidak ada lagi di atas kehendak manusia, dan reflexively. Dan yang boleh membawa kepada keletihan dan juga kematian.

nilai sarapan

Kepada semua mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan selamat dan menetapkan hasil selama bertahun-tahun, beberapa peraturan yang mudah perlu diikuti. Perkara pertama yang anda perlu ingat - ini adalah sarapan penuh.

hidangan pertama - Sarapan - ia adalah yang paling asas dan paling penting. Ia adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi faedah sarapan yang betul:

• ia menyumbang kepada pecutan metabolisme;
• makanan, dimakan pada waktu pagi, tidak membentuk deposit yang tidak diingini, iaitu untuk sepenuhnya dihadam dan diserap oleh badan pada siang hari ..;
• hari yang anda ada untuk menggunakan kurang kalori;
• kepekatan leptin meningkat dalam darah - hormon yang mampu menyekat selera makan;
• meningkatkan aktiviti otak.

Contoh sarapan sihat

Walau bagaimanapun, sarapan harus betul! Makan gula-gula dan produk roti, yang karbohidrat mudah, anda tidak perlu bergantung kepada manfaat kepada badan.

Apakah jenis sarapan akan membantu? Berikut adalah beberapa variasi.

• oatmeal klasik. Mengenai persiapan, ia mengambil masa yang sangat sedikit: sebahagian daripada kepingan perlu bancuh dengan air mendidih dan beberapa minit oatmeal bersedia! Anda juga boleh menambah buah-buahan. Ternyata lazat dan berkhasiat.
• Roti dari bijirin penuh dengan buah-buahan, rendah lemak keju kotej atau ikan.
• Bijirin dengan susu. Selain itu, anda boleh menambah beberapa kacang, aprikot kering, kismis atau buah-buahan.
• dada ayam (tanpa kulit) dalam pita a. Di sana anda juga boleh meletakkan sedikit keju.
• Omelette dilakukan dengan protein telur ayam dengan sayur-sayuran.

Apa yang sepatutnya menjadi makan malam

Breakfast - yang berkhasiat dan sihat. Siang hari - terutamanya makanan protein, bahagian-bahagian kecil. Persoalannya: apa yang perlu makan untuk makan malam? Pergi ke pengambilan makanan terakhir perlu didekati serius.

Ia adalah wajar bahawa masa makan malam di 18:00. Jika tidak, dimakan makanan yang tidak boleh diserap dan dinyatakan dalam angka dalam bentuk lemak. Perlu memberi keutamaan kepada sayur-sayuran, keju dan produk tenusu yang lain. Hidangan berikut juga ideal:

• Sup cahaya air atau sup ayam;
• salad sayur-sayuran;
• bebas yogurt disediakan dengan penambahan jumlah minimum gula;
• ikan bakar dengan sayur-sayuran;
• 100-150 g tanpa lemak dimasak tanpa penambahan lemak.

Belajar garis panduan di atas dan berpegang kepada mereka tidak akan mudah. Untuk badan ini akan berterima kasih kepada anda satu perasaan yang hebat dan parameter dikehendaki rajah. Dan jika anda menambah senaman - hasilnya akan menggembirakan anda tidak lama lagi.