Kecergasan: makanan sebelum dan selepas bersenam. Menu, resipi

Dalam usaha untuk memperoleh angka yang cantik, terutama di musim panas, wanita pergi ke pelbagai helah. diet yang ketat, kursus-kursus latihan yang kerap, urut dan balutan, campuran semangat dan bar untuk penurunan berat badan. Senarai ini tidak berkesudahan. Walau bagaimanapun, cara yang paling berkesan masih dianggap beban kuasa. Pada masa yang sama kita harus ingat bahawa kecergasan dan pemakanan yang betul - dua perkara yang saling melengkapi.

Mengapa anda perlu makan dengan betul?

Apabila anda bersenam, terutama sengit, badan bukan sahaja menghilangkan kalori yang tidak diingini, tetapi juga kehilangan sebahagian besar daripada tenaga.

Apabila berat badan kekurangan zat makanan, sudah tentu, akan menjunam, tetapi pada apa perbelanjaan? Tidak menerima rizab tenaga yang diperlukan, badan akan menghasilkan tisu itu sendiri, iaitu otot. Oleh itu, berat badan tambahan tidak akan hilang akibat pembakaran lemak, dan dengan mengurangkan jumlah tisu otot. Ini bermakna bahawa kira-kira mana-mana kulit tegang dan kencang, dan ia tidak boleh. ketahanan umum fizikal dan penurunan, dan melakukan senaman rutin akan jauh lebih sukar. Itulah sebabnya ia begitu penting kepada pemakanan kecergasan yang sihat.

Apabila lebihan atau penyalahgunaan kalori makanan akan turun kembali lagi dan lagi, dan bekerja untuk membetulkan angka menjadi satu latihan yang sia-sia.

5 peraturan asas bekalan

1. Makan beberapa jam sebelum latihan anda.

2. Jika jadual yang tidak membenarkan masa untuk makan sebelum bersenam, manjakan diri anda dengan sekeping kecil coklat gelap. Kalori tambahan kamu tidak membawanya, tetapi akan menambah tenaga.

3. kuasa Kecergasan terletak pada hakikat bahawa anda perlu makan lebih kerap, tetapi bahagian-bahagian kecil. Badan tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar, dan anda - mendapat berat badan berlebihan.

4. Minum banyak air. Ia bukan sahaja menyekat rasa lapar, tetapi juga tidak membenarkan badan untuk menjadi kering semasa latihan sengit.

5. Selepas bersenam adalah wajar untuk memulihkan tenaga dibelanjakan. Ini boleh dilakukan, dengan menggunakan keju rendah lemak atau yogurt. Tetapi tidak segera selepas bersenam.

Diet tidak dilanggar!

makanan kecergasan - proses tidak begitu mudah, kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Kepada bagaimana anda ikuti makan rejim yang ditubuhkan, kejayaan dalam mengurangkan berat badan.

Memulakan hari dengan sarapan yang sepatutnya. Daripada yang lebih baik dan lebih padat, yang kurang anda mahu makan di makan tengah hari. Selain itu ia adalah pagi badan yang paling mudah dicerna makanan, menukarkan kepada tenaga dan bukannya lemak. Jika tiada selera makan dan yang terbaik yang anda mampu, ia adalah satu cawan kopi, cuba untuk mengurangkan bahagian makan. Pada malam itu, bukan sahaja untuk mencerna makanan, tetapi juga akan menjadi lapar pada waktu pagi.

makan terbaik sebelum bersenam - protein! Oleh itu, beberapa jam sebelum pergi ke gym makan makanan protein. Ia boleh direbus daging, kacang dan produk tenusu. Jika ini tidak dapat dilakukan, kedai pemakanan sukan, anda boleh membeli pelbagai bahan tambahan dalam bentuk kaunter untung dan protein. Tetapi ingat bahawa anda tidak boleh menyalahgunakan mereka. Matlamat anda - bukan untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot dan kehilangan kilo sedikit dan mengetatkan rajah.

pemakanan kecergasan adalah mustahil tanpa karbohidrat. Seperti diketahui, karbohidrat, ada yang mudah dan kompleks. Anda tidak mahu untuk mendapatkan lebih banyak kilo? Hanya makan karbohidrat kompleks. Mereka dijumpai dalam bijirin, kekacang, pasta hanya durum. Dengan cara ini, produk-produk yang sama juga terkandung glukosa, yang sangat perlu untuk mengimbangi tenaga yang digunakan.

Tetapi karbohidrat ringkas dalam bentuk coklat, roti manis, kek, soda, berdiri sepenuhnya dikecualikan daripada diet yang sihat.

pemakanan kecergasan. Menu - bagaimana untuk memilih hidangan?

Pasti, kita boleh bayangkan tanda menu bersedia pada setiap hari. Tetapi ia tidak masuk akal, kerana perkara utama untuk menyedari apabila menyusun diet - ia prinsip asas. Ingat mereka cukup mudah untuk mengira 4 hingga 1. Walau bagaimanapun, kami tidak berada dalam matematik bilik darjah, supaya mentafsirkan perintah ini ajaib. Setiap nombor sepadan dengan bilangan hidangan unsur tertentu. Sebagai contoh, 4 - ia adalah protein. Three - serat pemakanan. Dua - karbohidrat. One - lemak. Sekarang pertimbangkan contoh yang diterangkan diet kecergasan.

Pada hari yang anda perlu makan 4 hidangan protein, yang terdapat dalam dada ayam, ikan tanpa lemak, kerang, telur, keju cottage.

3 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebagai contoh, salad, epal, pisang, anggur, timun dan sebagainya. D.

2 hidangan karbohidrat kompleks yang terkandung dalam bijirin dan roti gandum tulen.

1 hidangan lemak yang sihat yang berada dalam kacang dan benih, minyak ikan.

Iaitu, diet akan menjadi kira-kira.

Sarapan: oatmeal dan putih telur.

Makan tengah hari: kampung keju, epal.

Makan tengah hari: salad sayur-sayuran, berpakaian dengan minyak zaitun, ikan tanpa lemak dan beras.

Snek petang: pisang dan yogurt rendah lemak.

Makan malam: dada ayam, bayam.

pemakanan kecergasan. resipi

Ke menu tidak lagi daripada jenis yang sama dan tidak peduli untuk kebosanan rasa, anda boleh melengkapkan beberapa resipi kecergasan dan memanjakan diri anda yang mudah, berguna, dan yang paling penting, lazat, tidak entailing berat badan tambahan.

sup cahaya

Untuk memasak anda akan memerlukan satu lobak merah kecil, satu sudu saderi parut, satu bawang, seratus gram warna dan tauge, satu sudu kacang dalam tin, buah pala sedikit dan garam lada secukup rasa. Untuk kuahnya kaya, ia adalah mungkin untuk menambah kiub air, atau mana-mana rempah budi bicara anda. Setengah liter air sehingga mendidih, dan kemudian tambah lobak merah cincang, bawang, dibahagikan dengan berbentuk bunga kembang kol, dan produk lain - tidak berubah. Rebus sayur-sayuran selama 20 minit hingga masak. sup bersedia!

Dan anda boleh menyediakan yang lazat sos oren, yang tidak hanya sesuai untuk roti bakar, tetapi akan menjadi hidangan yang berasingan. Resipi ini adalah sangat mudah. Beberapa oren besar pan dan dipotong dua. Separuh untuk memerah jus dan parutan kulit, cincang pada parut denda atau dalam pengisar. Dalam periuk tuangkan jus jangka parut semangat dan tambah satu sudu madu. Masak hingga mendidih dan masak beberapa minit. Selepas itu, jisim yang terhasil menambah keju dan pukul dengan teliti semua. sos bersedia!

kesimpulan

Sekarang anda tahu beberapa resipi kecergasan, diet yang betul dan sihat, anda tidak akan menemui rumit atau memerlukan sejumlah besar masa lapang. Dan tips mudah yang berikut bukan sahaja akan berasa selesa, tetapi juga mempunyai angka yang cantik. Hanya beberapa bulan, dan pemakanan yang betul akan masuk ke dalam tabiat yang berguna, dan latihan akan membawa buah-buahan pertama mereka.