Adakah anda ingin mempelbagaikan latihan? Apa yang boleh menggantikan latihan di atas treadmill?

Jika anda menghadapi kebenaran, latihan pada treadmill tidak akan menyebabkan anda tergesa-gesa semangat. Anda memaksa diri untuk pergi ke gym (dengan syarat bahawa treadmill tidak dipasang di rumah), memakai hangat yang, kasut lari tali dan berat hati keluar pintu. Rupa-rupanya, treadmill adalah senarai perkara yang anda berada dalam hubungan lebih tekad penguatkuasaan yang besar. Kami mempunyai berita baik untuk anda! Anda boleh menggantikan latihan biasa untuk jenis lebih menarik aktiviti fizikal.

latihan jeda intensiti tinggi

cadangan pertama kami adalah sesuai untuk mereka yang bersedia untuk menaikkan sukan ini sehingga takuk. High Intensity Interval Latihan - ini adalah apa yang anda perlu! aktiviti ini menjadikan badan anda untuk bekerja dengan kecekapan maksimum semasa tempoh yang singkat, berselang-seli dengan beban rendah. Ini pecah pendek aktiviti membuat anda diletakkan hampir 100 peratus. Pada masa yang sama di kawasan rendah intensiti kadar jantung akan menurun kepada 70 peratus daripada maksimum. Ambil perhatian bahawa panjang selang berbeza-beza mengikut kecergasan fizikal anda. Treadmill menjaga kadar yang sama, dan menjalankan anda bosan dengan cepat. latihan jeda akan mempelbagaikan aktiviti anda.

pliometrik

Melompat latihan - ini adalah satu lagi alternatif yang baik untuk treadmill. Mereka ketara boleh meningkatkan kekuatan, kelajuan dan daya tahan. latihan pliometrik termasuk pergerakan sangat letupan (contohnya melompat mencangkung), dan telah lama digunakan sebagai starter untuk atlet profesional. hati anda akan terima kasih untuk jenis beban. Well, latihan intensiti tinggi akan membolehkan anda untuk membakar lemak dengan berkesan dalam tempoh yang agak singkat.

melompat tali

Jika anda ingin mempelbagaikan kardio anda dan memilih untuk diri mereka satu set latihan, anda tidak boleh melakukannya tanpa melompat tali. Anda boleh meletakkan tali skipping dalam beg dan mengambil mana-mana sahaja dalam masa ini apabila anda akan menonjol masa percuma. Melompat tali juga sangat berkesan untuk membakar kalori. Hanya 20 minit sesi kecekapan beban melompat boleh disamakan dengan 45 minit intensiti sederhana latihan kardio. Ini menyeronokkan senaman badan meningkat daya tahan, penyelarasan Uluchay.

kembara Berjalan Kaki

Dalam kes itu, jika anda seorang peminat berjalan di udara segar, anda baik untuk melatih hati. Mendaki bukit di kawasan yang kasar memaksa badan anda untuk bekerja lebih keras. Sebaik sahaja anda menambah sedikit kelajuan dan meningkatkan jarak, kadar jantung anda lebih dekat dengan kardio yang baik. Hiking mempunyai pada orang dan kesan psikologi berfaedah. Anda menjaga otak anda dalam pekerjaan tetap pada masa ini apabila dia memilih cara terbaik untuk bergerak ke hadapan. Juga melatih koordinasi dan daya tahan.

renang

Jika anda mempunyai peluang untuk berenang di dalam sungai, laut atau kolam, menggunakannya untuk mempelbagaikan latihan mereka. Berikut adalah satu lagi jenis aktiviti yang tidak akan bosan. Semasa pelayaran setiap otot dalam badan anda tegang. Ini dapat dilakukan dengan mengatasi rintangan air.

Jika anda meningkatkan panjang dan intensiti berenang, anda boleh mendapatkan cara terbaik untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Dengan penglibatan penuh otot meningkatkan kadar jantung, yang menyumbang kepada kekuatan dan ketahanan. Its bonus yang bagus: sendi kaki tidak memakai sebagai apabila berjalan.

mendayung

kelas mendayung adalah keamatan rendah senaman yang membakar kalori juga. Adakah anda kerja yang baik melalui otot kaki utama tanpa merosakkan sendi. Jika anda tidak boleh menyewa bot sebenar, ia tidak mengapa. Pusat kesihatan dilengkapi dengan simulator ngada mendayung. Selain kaki, mereka melatih otot batang tubuh, punggung dan belakang.

yoga

Walaupun anda membuat langkah pertama dalam yoga, anda tahu tentang semua faedah amalan yoga untuk kesihatan. senaman ini meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan tahap tekanan. Walaupun latihan yang berlaku dalam keamatan rendah, anda boleh mengekstrak dari mereka manfaat maksimum.

Menggunakan yoga yang menimbulkan sebagai pemanas badan sebelum Seth karditrenirovok utama. Tetapi kompleks Sun Salutation, termasuk beberapa jawatan, yang hendaklah diikuti dalam urutan, sendiri kos tenaga. Ini akan membantu anda untuk nada dan menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti seluruh badan.