"Burpoe" (Latihan): manfaat dan bahaya. "Burpoe" - senaman yang terbaik untuk membakar lemak

Hari ini, ramai bercita-cita untuk memberi badan anda yang bentuk fizikal yang sangat baik. Tetapi kadang-kadang untuk latihan intensif tidak mempunyai masa yang cukup, dan untuk perjalanan ke tukang kekurangan ketabahan. Saluran untuk orang seperti ini boleh menjadi "Burpoe" - senaman, yang mana prestasi tidak diperlukan untuk membeli pelbagai simulator, dan latihan itu sendiri tidak mensia-siakan banyak masa.

Apa yang "Burpoe"?

CrossFit adalah latihan adalah asas, dan untuk pelaksanaannya tidak memerlukan pemberat tambahan. Tetapi pada masa yang sama, teknik ini adalah simulator sebenar untuk ketahanan, kerana ia memberi tekanan kuat pada seluruh badan sekaligus. Beberapa minit kemudian, atlet akan berasa ketegangan yang besar di seluruh badan, tetapi perkara utama - tidak berhenti. Jika kelajuan pergerakan secara beransur-ansur meningkat, kesannya akan dirasai, kerana yang ingin bekerja pada peningkatan. Juga, senaman bukan sahaja membuat ia mungkin untuk membentuk badan yang cantik, tetapi juga mendapat rangsangan tenaga. Tetapi ia adalah perlu untuk tidak lupa bahawa, seperti dalam sukan lain, beban perlu meningkatkan dengan masa. Setiap kali "Burpoe" (senaman CrossFit) akan membawa lebih banyak emosi positif dan meningkatkan hasil.

"Burpoe" dan pelangsingan

Melaksanakan apa-apa senaman, anda ingin tahu apa kesan ia akan membawa. Salah satu kelebihan utama teknik ini adalah bahawa semasa latihan untuk memusnahkan sejumlah besar kalori. Kajian telah mengejutkan ramai atlet. Mereka menunjukkan bahawa kajian itu sebanyak 50% membakar lemak dengan lebih cekap daripada beban kuasa lain. Fakta-fakta ini membuktikan bahawa "Burpoe" - senaman yang terbaik untuk menghilangkan kilo tambahan.

Tetapi, selain daripada penyelesaian masalah asas, teknik ini juga meletakkan tekanan pada otot. Semasa latihan voltan tertinggi diperolehi punggung dan anak lembu otot, paha, abdominals dan otot-otot korset bahu. Ini menunjukkan bahawa pada kesan kelangsingan tubuh badan masa yang sama boleh menarik kawasan lemah badan. Sudah tentu, hasilnya akan menjadi jelas hanya selepas latihan beberapa, tetapi tidak segera. Tetapi selepas setiap sesi, anda dapat merasakan semangat dalaman menjadi lebih kuat dan lebih bersemangat. Kita boleh mengatakan bahawa "Burpoe" - senaman, yang bagi banyak adalah elemen utama latihan, tetapi sebahagian daripadanya digunakan sebagai pemanas badan untuk beban yang lebih berat.

teknik persembahan

Seperti dalam latihan lain, ia adalah penting untuk mengekalkan pernafasan yang betul. Sudah tentu, untuk berjaya, ia adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan latihan "Burpoe." Lakukan seperti berikut:

1. Duduk di atas punggungnya, tangan tapak tangan-Nya, terhadap tikar di atas lantai.
2. Lagi pemulihan mendadak ditendang kembali kepada kedudukan badan yang diambil seperti dalam push-up.
3. Begitu juga, melompat kembali tajam ke kedudukan asalnya.
4. Segera melakukan melompat ke atas, yang mahu mahkota "kepada langit" dan memegang tangannya di atas kepalanya, membuat kapas. Dalam seksyen ini ada klausa mengenai kasut. Untuk melaksanakan seseorang melompat berat lebih daripada 80 kg diperlukan kasut kasut yang tunggal tebal. Kasut ini akan bertindak sebagai penyerap hentakan dan melindungi sendi kaki.

Ini adalah gabungan mudah pergerakan diperlukan untuk melaksanakan pada kadar yang pesat. Setiap lompatan hendaklah dibuat dengan tepat. Perkara utama - tidak berasa maaf untuk diri sendiri dan kekuatan anda. Kelajuan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Juga, kita tidak harus berfikir bahawa tindakan terakhir (melompat) tidak begitu penting. Semua maklumat yang diperlukan untuk menjalankan secara intensif dan cekap. Orang yang melakukan "Burpoe" (senaman) selama beberapa minggu, setengah minit boleh lakukan kira-kira 15 ulangan.

merumitkan senaman

Dari semasa ke semasa, jika ini tidak mencukupi dan anda berfikir bahawa anda memerlukan beban yang lebih serius, anda boleh menambah dorongan untuk menjalankan selepas sahaja perenggan kedua (bangkit). Juga melakukan sesuatu untuk kuasa sebenar untuk membantu dumbbells. Semua tindakan yang dilakukan dengan cara yang sama, tetapi hanya dengan pemberat di tangan.

beban boleh dipertingkatkan dengan menggunakan medbol. Dia meletakkan di hadapan sebelum melompat diambil dalam tangan, dan ditinggikan di atas kepalanya dan bukannya kapas. Siku pada masa ini tidak boleh bengkok.

memudahkan latihan

Tetapi kadang-kadang, cuba standard "Burpoe" (senaman), satu menyedari bahawa ia adalah amat sukar untuk melaksanakannya. Tetapi tidak perlu mendapatkan kecewa, kerana tempoh ketagihan boleh digunakan untuk bentuk pelaksanaan lebih mudah. Ia cukup untuk melepaskan titik terakhir - melompat, dan pada peringkat ini hanya untuk memanjat. Ia adalah lebih mudah, tetapi beban pada otot dan proses pembakaran kalori akan berlaku, walaupun kurang intensif. Dari masa ke masa, tenaga keuntungan dan kekuatan, anda akan dapat untuk melaksanakan klasik "Burpoe" (senaman). Bagaimana versi asal, anda sudah tahu.

masa latihan

Untuk "Burpoe" ternyata berkesan sebagai mungkin, ia adalah perlu untuk mengambil kira jarak waktu antara rehat. Anda juga boleh memilih untuk diri mereka sendiri skim di mana akan melatih. Jadi, bagi yang berkualiti tinggi pembakaran lemak ditawarkan selama dua minit untuk melaksanakan "Burpoe", selepas itu terus berjalan di tempat dan dua minit. Adakah tiga wakil.

Satu lagi pilihan: "Burpoe" silih berganti dengan "kotak dengan bayang-bayang." Seperti amalan kami untuk setengah minit, tiga puluh saat selebihnya terlibat dalam intensif "tinju". Tiga ulangan itu, selepas yang selebihnya dilakukan selama satu minit. Latihan diulangi lagi. Utama, dan pada masa keletihan untuk meneruskan pekerjaan.

Tempoh pekerjaan

Bergantung kepada kemahiran dan natrenirovannosti manusia direka panjang litar latihan.

• Peringkat pertama (untuk pemula): 2 minit sesi, rehat 1 minit, semua 4 pusingan.
• Peringkat kedua (bagi mereka yang "adalah terlibat"): beban kekal, seperti sebelum ini, tetapi dilakukan 6 ulangan.
• Peringkat ketiga (eksperimen): 3 minit sesi, rehat 1 minit, jumlah 6 kali.

Perkara utama - jangan lupa tentang biasa itu. Adalah lebih baik jika setiap minggu anda akan diberikan latihan tiga hingga lima hari.

manfaat

Apabila pembelajaran pekerjaan ini berkesan, ramai yang mula aktif melaksanakan "Burpoe" (senaman). Faedah latihan itu boleh menjadi tidak ternilai. Berikut adalah beberapa kelebihan:

1. Menghilangkan lemak daripada intensiti pekerjaan. Juga meningkatkan metabolisme, yang sudah tentu menyumbang kepada penurunan berat badan.
2. Membentuk badan yang kuat. Tanpa menghabiskan banyak masa, orang meletakkan tekanan pada semua otot-otot utama.
3. Semasa atlet kelas memupuk daya tahan dan tekanan, yang sangat berguna dalam kehidupan.

amaran

"Burpoe" adalah sangat berkesan, tetapi pada latihan yang sukar masa yang sama, yang merupakan satu beban yang besar bagi orang yang tidak terlatih. Itulah sebabnya pemula tidak sepatutnya terlibat juga dan jangan lupa tentang kira-kira. Jika anda memutuskan untuk mula mengamalkan sukan ini, anda perlu berhati-hati memilih litar senaman, dan mendapatkan perwakilan yang paling tepat bagaimana kelas diadakan. Di samping itu, kita tidak perlu berusaha untuk kesan serta-merta, seperti obsesi sebaliknya menyebabkan mudarat kepada badan. Orang yang terbaik akan mendapat keletihan, dan paling teruk - cedera. Jadi jangan melakukan banyak ulangan dalam satu hari, untuk meningkatkan kadar pekerjaan perlu secara beransur-ansur.

Mematuhi cadangan ini, dan "Burpoe" boleh membantu menghilangkan kilogram bertakung dan memberi badan anda satu bentuk dialu-alukan. Di samping itu, seluruh tubuh itu akan berkata "terima kasih" kerana rasa lebih sihat dan lebih berdaya tahan. Anda tidak memerlukan tempat khas atau memakan masa. Di pihak anda, anda hanya perlu mematuhi ketetapan dan tidak menangguhkan kelas "untuk hari esok."