Kompleks latihan daripada sakit belakang. senaman Bubnovskaya dalam sakit belakang akut

Jenis yang paling biasa sakit adalah sakit belakang. Ini sensasi yang tidak menyenangkan menyekat aktiviti harian kira-kira lapan peratus daripada penduduk dewasa di planet kita.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - pencipta kaedah alternatif ortopedik dan neurologi, yang membangunkan senaman khas untuk melegakan sakit belakang. Mereka membantu untuk menghilangkan penyakit kronik sistem otot melalui rizab dalaman tubuh manusia.

kaedah alternatif

S. M. Bubnovskogo boleh dipanggil sejenis perintis dalam bidang perubatan. Beliau mencadangkan teknik membolehkan untuk melegakan pesakit dari kesakitan dan ketidakselesaan sensasi pada sendi dan otot. Ini seterusnya, mengembalikan orang yang hidup normal tanpa pembedahan dan penggunaan ubat-ubatan.

Asas bertahun-tahun kerja di atas prinsip Profesor Bubnovskogo memohon pergerakan (Kinesitherapy). Ini adalah alternatif kepada campur tangan pihak ketiga, mengaktifkan potensi dalaman organisma. jalan ini membolehkan pemulihan terutamanya tentera pesakit sendiri.

Pemangkin pembangunan teknik ini adalah Bubnovskaya pengalaman sendiri. Selepas kecederaan berat yang diterima dalam kemalangan itu, doktor meramalkan upaya sepanjang hayat beliau. Tetapi orang muda itu tidak berputus asa dan, selepas tahun diri-sembuh.

Intipati prosedur alternatif

Jika terdapat aduan pesakit pada sakit belakang , doktor biasanya mengesyorkan mengelakkan tekanan dan berehat. Walau bagaimanapun membiarkan regimen tidak mungkin membawa kepada orang yang lebih sihat.

Ia menawarkan cara yang lain Dr. Bubnovsky. Asas pergerakan yang wujud terapi dan menjalankan dengan sakit di belakang, berjalan pada berat istimewa. Menggunakan alat-alat yang dibangunkan oleh profesor Bubnovskogo, melupuskan pesakit yang edema otot adalah punca utama kesakitan. Juga semasa latihan jurulatih khas datang dalam kadar aliran darah di kawasan masalah.

Bukan sahaja sakit belakang latihan Bubnovskaya disyorkan untuk orang. Mereka membantu dan sebagai langkah pencegahan bagi mereka yang tidak mempunyai diagnosis. Dengan menggunakan teknik ini - ia adalah satu pilihan yang munasabah untuk semua orang. Lagipun, pesakit mereka Bubnovsky dipilih secara individu, yang paling sesuai untuk mereka yang kompleks, yang boleh menyembuhkan penyakit sendi dan tulang belakang.

Populariti metodologi doktor yang terkenal membawa kepada penciptaan 'jumlah besar program kesihatan. Untuk pelaksanaannya tidak memerlukan tahap yang khas kecergasan. Sebaliknya, dalam kebanyakan sistem perubatannya diambil kira masalah orang yang lebih tua.

Jangan latihan, tidak menyakiti kembali, anda dan buku-buku Profesor. penulis cat semua pergerakan bahasa yang mudah dan boleh difahami, menunjuk kepada keperluan untuk disiplin diri dan kekerapan gimnastik bertambah baik.

Latihan untuk sakit belakang Bubnovsky mengesyorkan membuat tanpa gagal. pelaksanaannya tidak boleh ditangguhkan walaupun di hadapan sensasi yang tidak selesa.

bidang permohonan

teknik terapeutik Bubnovskaya membantu dengan:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- hernia intervertebral;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- asma;
- bronkitis kronik;
- selsema;
- migrain.

Juga, teknik Dr. terkenal membantu untuk cepat pulih kesihatan semasa pemulihan tempoh selepas trauma.

rawatan tulang belakang

Sakit di belakang membuat kehidupan sehari-hari banyak ketidakselesaan. Untuk menghapuskan fenomena ini Bubnovsky doktor mencadangkan beliau membangunkan satu set latihan. Apabila sakit di belakang, mereka bertujuan untuk pemulihan dan penambahbaikan fungsi lokomotor tulang belakang.

Sebagai kaedah alternatif senaman boleh menghapuskan rasa tidak selesa? Untuk memahami ini, anda perlu tahu apa yang menyebabkan sakit belakang.
Sekiranya berlaku kerosakan kepada rawan atau ligamen kawasan yang terjejas mula melindungi otot. Mereka kontrak, dan mengapa kesakitan berlaku. Masa berlalu, dan orang yang pulih. Tetapi jika otot tidak diaktifkan dalam bidang tumpuan patologi, mereka lemah dan tidak lagi menahan bekas, beban walaupun kecil. Pada masa yang sama, dan terdapat sensasi, membawa ketidakselesaan.

Teori Dr. Bubnovskaya pada prinsip pengukuhan dan merehatkan otot, serta pembangunan sendi. kain yang kukuh bukan sahaja akan menyelamatkan rawan dan tulang belakang dari kecederaan, tetapi juga ketara untuk mengukuhkan mereka.

senaman sakit belakang dilakukan secara menyeluruh. Walau bagaimanapun, mereka adalah agak mudah dan mengandungi unsur-unsur yoga, aerobik dan Pilates. Trainers juga Bubnovskaya perlu bagi mereka yang mengalami disfungsi ODA. Ini cengkerang khas membolehkan pesakit untuk mendapatkan perlu bagi mereka untuk bersenam.
Jika anda mempunyai sakit belakang, apa latihan yang perlu dilakukan di rumah? Mari kita kaji mereka secara terperinci.

Pesongan dan bersantai kembali

Latihan ini bermula dengan kedudukan awal dengan keempat kakinya. Ia harus berasa otot belakang anda dan berehat mereka. Seterusnya, mengambil nafas. Pada masa yang sama menyokong selekoh. Ini diikuti dengan pengeluaran nafas. bahagian belakang melengkung pada masa yang sama. Ia dijalankan latihan ini pada kadar yang sederhana untuk sekurang-kurangnya dua puluh kali.

regangan otot

Jika sakit belakang, yang menjalankan masih perlu lakukan? anda perlu untuk meregangkan otot anda untuk melegakan perasaan tidak selesa. pesakit mula untuk menjalankan, dengan keempat kakinya, duduk di atas kaki kirinya dan menolak segera kembali. Dalam kedudukan ini, dan melakukan regangan otot. Kaki kiri perlu ditarik ke hadapan, dan badan diturunkan serendah yang mungkin. Senaman perlu dilakukan dua puluh kali. Sokongan lanjut perubahan kaki. Dengan itu juga memegang sekurang-kurangnya 20 latihan.

cerun

Untuk senaman ini, pesakit perlu dengan keempat kakinya, menarik badan ke hadapan dan tanpa menggunakan otot belt.

Dilakukan trafik data pada kadar yang perlahan. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dan ikut nafas.

Regangan otot belakang

Senaman ini juga akan dilakukan dengan keempat kakinya. Pergerakan pertama adalah pada menghembus nafas yang. Untuk prestasi beliau pesakit tilts badan ke arah lantai, lenturan tangan anda pada masa yang sama. Pada pengeluaran nafas badan kembali ke kedudukan asalnya. Tangan itu diperbetulkan, memberi tumpuan pada tumit. latihan ini, yang sempurna terbentang otot belakang, diulangi sekurang-kurangnya enam kali.

akhbar

Latihan ini bermula dengan kedudukan yang terdedah di belakangnya dengan tangan di belakang kepalanya. naik taraf seterusnya adalah perumahan. Siku dengan keperluan untuk menyentuh bengkok lutut anda. Bilangan latihan itu akan berbeza-beza bergantung kepada kecergasan fizikal pesakit. Jika ia dilakukan buat kali pertama, panduan ini akan menjadi kesakitan di otot akhbar. Pada masa akan datang, adalah disyorkan mengukuhkan beban dan meningkatkan tempoh kesannya.

Polumostik

Senaman untuk sakit belakang dan bawah belakang mula melaksanakan kedudukan yang terdedah. Pesakit perlu dibuat untuk meningkatkan pelvis, dan kemudian perlahan-lahan lebih rendah itu. Tangan pada masa yang sama dilakukan di sepanjang badan. Perlu diingat bahawa, naik taraf mesti dilakukan pada penyedutan dalam jumlah yang tidak kurang daripada tiga puluh kali.

gimnastik penyesuaian

Mempunyai Bubnovskaya dari senaman sakit belakang, yang direka untuk mereka yang baru mula menangani Kinesitherapy. Gerakan latihan penyesuaian membenarkan pesakit untuk meregangkan dan menguatkan otot. Pada masa akan datang, ini akan membolehkan sistem yang lebih kompleks.

Sebelum memulakan kelas, setiap pemula perlu membaca nasihat Bubnovskaya. Doktor terkenal mengesyorkan bahawa anda bersenam dengan perut kosong pada bila-bila masa. Walau bagaimanapun, yang paling digemari adalah pagi atau selepas tempoh operasi.

Latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua puluh minit. Satu tanda keberkesanannya - berpeluh. Selepas tamat latihan yang diperlukan rawatan air dalam bentuk pancuran kontras. Anda juga boleh hanya dilap dengan tuala basah sejuk.

Latihan untuk sakit belakang dan belakang yang lebih rendah penyesuaian kompleks rapat saling berkaitan. Setiap daripada mereka adalah pelengkap kepada yang lain. Jangan putus asa jika senaman sakit belakang akan berubah tidak sekaligus. keupayaan untuk ditapis tindakan praktikal. Hanya selepas pembangunan latihan penyesuaian pesakit boleh pergi ke profil kompleks.

Apakah senaman yang disyorkan untuk pemula? Pertimbangkan sebahagian daripada mereka:

1. Pesakit duduk di belakang beliau. Apabila anda menarik nafas, dia mesti bangun dan membubarkan tangan dalam tangan. Selain itu, ia jatuh sebagai anda menghembus nafas dan mengambil kedudukan permulaan.
2. Menjalankan pembersihan pernafasan harus meletakkan tangannya di atas perutnya. Selanjutnya, yang pengeluaran nafas melalui gigi tergenggam ketat. Apabila ini sepatutnya menjadi bunyi "PF".
3. senaman abdomen bermula daripada kedudukan yang berbaring di belakang anda dengan lutut bengkok. Meningkatkan badan perlu dilakukan apabila anda menghembus nafas. Seterusnya, anda perlu untuk membalas satu kaki di atas tekan lutut dan swing yang lain menyerong. Pada masa yang sama mula bekerja siku. kiri perlu mencapai lutut kanan dan sebaliknya.
4. Latihan berikut sakit belakang yang harus dilakukan pada sebelah dengan penekanan kepada tangan. Dengan kedudukan awal ini perlu menghembus nafas dan menaikkan pinggul. Selepas ini menukar sebelah.
5. Selanjutnya, gimnastik penyesuaian kompleks melibatkan pelaksanaan putaran pelvis. Mereka perlu lakukan pada lututnya.
6. Tanpa mengubah keadaan sebelumnya, pesakit perlu condongkan badan ke belakang dan sebagainya.
7. Berikut adalah untuk berbaring di atas perut anda dan mengambil kaki anda dari lantai. Penggerakan ganti dengan angkat badan.
8. Bagi latihan seterusnya pesakit berdusta di sebelah anda. Ini diikuti dengan kebangkitan kaki dengan berhenti di pertengahan maha itu. pergerakan sama dijalankan, dan di sisi lain.
9. Selanjutnya, gimnastik penyesuaian kompleks mencadangkan pushups.
10. Pada menjalankan berikut anda perlu duduk dan cuba untuk bergerak hanya dalam otot gluteal itu.
11. Berikut adalah dari latihan sakit belakang - buaian kaki belakang dan sebagainya. Mereka melaksanakan, berdiri dengan keempat kakinya.

Fisioterapi untuk lumbalgia akut

Pesakit yang mengalami kesakitan yang teruk di belakang, melibatkan prosedur Bubnovskogo itu, sedang dilupuskan terutamanya terbentuk daripada jarak penyakit stereotaip. Ini adalah disebabkan oleh pengukuhan corset otot. Doktor latihan dibangunkan terkenal dengan sakit belakang akut, yang dilaksanakan pada simulator "crossover".

Di samping itu, pesakit-pesakit ini adalah disyorkan dan aktiviti menarik. Apa yang ada senaman Bubnovskaya dalam sakit belakang akut? Doktor terkenal mencadangkan setiap hari:

1. Pindah sekitar bilik di atas lututnya, sementara memberi tumpuan kepada tangan.
2. Lie di belakang anda, memegang tangannya terulur untuk sokongan. Seterusnya, menghembus nafas mengurangkan kaki ke perutnya. Jika anda mengalami sakit ringan, hentikan senaman yang tidak perlu, tetapi kelas sangat tidak selesa dibatalkan.
3. Lie di belakang anda, tangan tergenggam di belakang kepala ke istana. Kaki pada masa yang sama perlu bengkok pada lutut. Ada pemisahan sarung kaki dari lantai perlu dibangkitkan bahagian atas badan.

Setiap latihan yang dinyatakan di atas perlu diulangi sekurang-kurangnya dua puluh kali. Selepas kehilangan kesan yang menyakitkan hasil daripada ketegangan ditetapkan pada bar.

Apabila sakit yang teruk semasa latihan Bubnovsky doktor menasihatkan bawah belakang sertakan tuala sejuk. Ini akan membolehkan untuk beberapa waktu untuk menghapuskan rasa tidak selesa.

teknik amalan klinikal Kinesitherapy menunjukkan kepadanya kesan analgesik yang baik. Ia menyatakan dirinya melalui pengecutan dan pengenduran otot.

Jangan takut sensasi tidak selesa pada awal kompleks perubatan Bubnovskaya. Malah, kesan terapi prosedur ini hanya akan menjadi apabila otak menyesuaikan diri dengan pengurangan tisu otot. Mengatasi kesakitan itu akan meningkatkan mobiliti tulang belakang dan membentuk corset semula jadi yang kuat kembali.

Tetapi pada masa yang sama ia perlu diingat bahawa ketidakselesaan terlalu kuat menggunakan kaedah Kinesitherapy mustahil. Dalam kes ini, rakyat perlu menghapuskan banyak kesakitan dengan bantuan ubat-ubatan, dan hanya kemudian mula melaksanakan gimnastik pemulihan.

cadangan umum

Dr. Bubnovsky berhujah bahawa pemulihan tubuhnya, setiap orang perlu didekati secara menyeluruh.

hidupnya perlu hadir bukan sahaja menjalankan dan aktiviti fizikal. Keberkesanan latihan itu akan lebih tinggi jika:
- untuk mengadakan kelas di udara terbuka;
- memastikan tidur di kawasan pengudaraan yang baik;
- melakukan senaman pagi setiap hari;
- berjalan tanpa alas kaki;
- minum sehingga tiga liter cecair setiap hari;
- Akses ke sauna dan mengambil mandi Sebaliknya;
- berhenti merokok dan alkohol;
- Makan makanan yang sihat.

Membantu belakang beliau di atas katil dan keperluan. Lagipun, hampir satu pertiga daripada kehidupan seseorang menghabiskan dalam mimpi. Tidur itu bukan prasyarat untuk kemunculan sakit, ia adalah perlu untuk memilih tilam yang betul. Juga untuk menjadi kedudukan selesa semasa tidur. Kami tidak mengesyorkan tidur di atas perut anda. Maka ia adalah perlu untuk membengkokkan leher, yang akan memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi. Adalah lebih baik untuk tidur di sebelah anda atau di belakang anda, menjaga bantal badan anda.

Selepas tidur malam yang tidak harus cepat bangun dari katil. Kita perlu mendekati dan memberi badan anda untuk bangun. Seperti kenaikan akan menjadi pencegahan yang baik kecederaan. Pengukuhan sakit belakang menimbulkan kedudukan yang salah di roda kereta. Untuk mengelakkan ketidakselesaan perlu secara optimum set kerusi tanpa menolaknya jauh ke belakang.

Melindungi belakang anda dan anda perlu bekerja. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang menghabiskan sepanjang hari di meja. postur sengit dalam kedudukan yang sama adalah punca pertama sakit di belakang. Duduk perlukan tepat. Lagipun, selekoh ke hadapan meningkatkan tekanan ke atas tulang belakang. Di samping itu, ia adalah penting untuk bangun dari meja selepas setiap 45-50 minit operasi. Ia akan menjadi senaman yang baik untuk tulang belakang.