Kompleks ORU dengan kayu gimnastik: senaman, terutama cadangan dan

latihan sukan adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Mereka bukan sahaja membantu untuk meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, tetapi juga membantu membangunkan reaksi kanak-kanak, penyelarasan, menguatkan otot, ligamen dan tendon, yang akan membantu pada masa hadapan untuk mengelakkan banyak kecederaan dan menjalani kehidupan yang penuh. Dan ini adalah matlamat semua ibu bapa yang menjaga bayi mereka. Oleh itu, ramai yang telah memutuskan untuk menerima pakai latihan pembangunan umum kompleks untuk pembangunan fizikal yang berjaya anak-anak mereka.

Mereka adalah bahagian pergerakan badan dan badan tertentu, yang dijalankan di bawah penyeliaan pemimpin yang berpengalaman, mengawal kelajuan dan amplitud mereka. Ia boleh dilakukan dengan voltan sederhana atau maksimum. Kadang-kadang pelbagai barangan digunakan dengan berkesan. Kayu gimnastik paling popular, kerana ini membantu prop untuk kelebihan maksimum untuk menggunakan kumpulan otot yang berlainan, tanpa membuat beban berlebihan. Ini jenis latihan menyediakan badan yang terlibat dalam kompleks sukan yang lebih serius.

Bagaimana untuk memegang batang?

Untuk latihan dilihat membawa manfaat jangkaan, adalah penting untuk melakukannya dengan cara yang betul. Termasuk keperluan untuk tahu cara utama untuk memegang kayu gimnastik. Antaranya:

• cengkaman neutral. Dalam kes ini, kayu, memegang kedua-dua hujung supaya bahagian belakang menghadap ke hadapan.
• Grip bahagian bawah. Yang bertentangan dengan yang sebelumnya.
• cengkaman sempit. shell perlu dipegang dengan dua tangan. Pada masa yang sama mereka perlu diletakkan sebelah menyebelah.
• cengkaman terbalik. Tangan perlu mengembangkan zahir dan tapak tangan menghadap ke hadapan.
• cengkaman yang berbeza. Apabila tangan memegang kayu dengan dua cukup berbeza.

Ciri-ciri latihan

Semasa latihan pembangunan umum, sebagai peraturan, menggunakan pelbagai barangan untuk tujuan bebanan, untuk menyelaraskan pembangunan, serta semata-mata untuk memberi motivasi kepada pelajar. GYM kayu digunakan sebagai penghad gerakan. Ia menyatakan arah, amplitud mereka, boleh digunakan sebagai sokongan.

Ia adalah munasabah untuk menjalankan latihan pembangunan umum dengan rakan kongsi, atau dua. Ini memberi peluang tambahan untuk menjalankan adaptasi kepada khalayak tertentu. Oleh itu, interaksi dengan rakan kongsi yang boleh kedua-dua meringankan tugas latihan dan merumitkan ia. Tetapi perkara utama - ia ketara meningkatkan suasana emosi kelas.

Bagaimana dos ORU kompleks dengan kayu gimnastik? Tempoh jadual latihan, terdiri untuk kumpulan tertentu, akan membuat keputusan mengenai isu ini. Perlu mengambil kira latihan sebenar fizikal yang terlibat, dan juga objektif pekerjaan, jantina dan umur manusia yang berkenan kepada kerja itu dilakukan.

Jika kita bercakap mengenai kelas individu, anda perlu menyemak nadi, ikut kesejahteraan umum, dipandu oleh rasa keletihan yang berlaku dalam bersenam. Tetapi bagaimana untuk bertindak jika aktiviti kumpulan? Pelatih boleh berhenti latihan jika sukar untuk melaksanakan di atas semua bersama-sama.

Dalam menjalankan latihan kekuatan dengan cepat mula berasa letih, jadi mungkin lanjutan daripada pelaksanaan mereka sehingga kuasa-kuasa yang tinggal. Pada masa yang sama, ia tidak boleh diterima apabila ia datang untuk latihan ketahanan. Terutamanya jika anda berurusan dengan - pemula.

Beban harus selalu meningkatkan, tetapi ini perlu dilakukan secara beransur-ansur.

beberapa cadangan

Terdapat ciri-ciri tertentu bagaimana gimnastik Persembahan ORU dengan kayu gimnastik. Sebagai contoh, untuk menunjukkan keperluan untuk menjalankan sambil berdiri ke tepi untuk mereka yang terlibat dalam, atau menjadikan mereka pada sudut empat puluh lima darjah. Nota mengenai perubahan pergerakan harus diberikan, berdasarkan kedudukan batang. Biasanya dilakukan ORU dengan kayu gimnastik 8 akaun.

Ia adalah penting bahawa semua yang terlibat adalah daripada satu sama lain pada jarak, yang akan memastikan kebebasan bergerak mereka semasa latihan.

Faedah senaman ini

Mengapa ORU kompleks dengan kayu gimnastik dianggap begitu penting bagi pembangunan fizikal rakyat? Mereka mempengaruhi benar-benar semua kumpulan otot. Di samping itu, penggunaan kayu gimnastik menggalakkan penyelarasan.

Ramai selebriti juga telah menggunakan ia melaksanakan ORU dengan kayu gimnastik untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik. Sebagai contoh, seorang peminat jenis ini adalah Gvinet Peltrou senaman. Ia lebih suka salah satu daripada Hollywood yang paling dicari selepas jurulatih - Treysi Anderson.

Senaman untuk si kecil

Sukan dengan anak kecil memerlukan usaha khas. Pakar mencadangkan menggunakan ORU berikut dengan kayu gimnastik:

• Pada mulanya, memegang bahagian bawah shell. Letakkan batang ke hadapan. Membukanya supaya tangan yang betul adalah di bahagian bawah, dan sebelah kiri di bahagian atas. Pusingan shell mendatar. Berputar menegak, kanan lelaki di bahagian bawah kiri - di bahagian atas. Mengulangi tujuh atau lapan kali.
• Pendirian utama adalah seperti berikut: di atas genggaman, memegang bahagian bawah shell. Langkah kanan melekat. Kembali ke kedudukan permulaan. Melangkah ke kiri. Postur awal. Mengulangi lapan kali.
• kedudukan bermula: tangan bengkok di siku, memegang peluru di payudara. Jatuh ke bawah, tolak kayu ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan untuk kumpulan pertengahan

Bagi kanak-kanak yang lebih tua, menggunakan ORU berikut dengan kayu gimnastik:

• Pendirian asal: kaki untuk meletakkan pada jarak satu kaki, shell untuk memegang bahagian bawah cengkaman luas. Menaikkan kayu dan ditarik di belakangnya, menurunkan perlahan-lahan dan kembali ke kedudukan permulaan. Melafazkan empat hingga enam kali.
• Pada mulanya kaki mereka pada jarak satu kaki antara satu sama lain, berpegang kepada mengambil payudara. Bawa ia ke hadapan, duduk. Bangun dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang lima kali.
• kedudukan bermula: kaki bahu untuk meletakkan diri, untuk memegang peluru di dada di tangannya, bengkok di siku. subjek yang perlu dibangkitkan melakukan cerun ke kanan (dalam pusingan seterusnya ke kiri) untuk meluruskan. Kembali ke rak asal. Ulang lima atau enam kali.

ORU dengan kayu gimnastik untuk kumpulan yang lebih tua

Apabila kanak-kanak mendapat lebih tua, anda agak boleh merumitkan sifat latihan. Mengesyorkan untuk melakukan yang berikut:

• Pada awal latihan untuk menurunkan kayu ke bawah. Menaikkannya ke hadapan. Membuka shell supaya tangan kanan adalah di bahagian atas. Mengembangkannya mendatar dan membuat kepalanya. Pendirian asal. Melekat ke hadapan. Terbuka shell menegak (atas tangan kiri). Melekat di hadapan. Pendirian asal.
• kedudukan bermula: menurunkan kayu ke bawah semasa memegang cengkaman di atas. Langkah sehingga untuk mengangkat shell. kayu mencangkung diletakkan di bawah lutut. Pendirian asal. Melangkah ke kiri, bundarkan ke atas. kayu mencangkung diletakkan di bawah lutut. Pendirian asal.
• Mula: shell di dadanya, tangan perlu bengkok di siku. Duduk, meletakkan kayu ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan untuk Kelas 1

Bagi pelajar Oru dengan kayu gimnastik boleh menjadi lebih rumit.

• Mula: pendirian utama, membuat kayu di belakang kepalanya. Berikut perlu diberi kaki belakang shell kiri untuk mengangkat, bend kembali kembali, untuk berdiri, bengkok ke kiri. Sekali lagi, meluruskan dan mengambil rak asal. Mengulangi yang sama ke arah yang lain.
• kaki mereka selain, shell untuk mengambil cengkaman yang luas. Mengangkat tangan pada hadir dan lakukan tepi selekoh musim bunga. Jangan bengkokkan terlalu jauh ke belakang.
• Berdiri di rak utama, shell belakang untuk memegang bahagian bawah. Berikut adalah bengkok ke hadapan, meletakkan ia di atas lantai kaki anda dan berdiri tegak. ke hadapan bengkok, mengambil shell dan kembali ke kedudukan permulaan.

Bagi kanak-kanak lebih tua

ORU dengan kayu gimnastik (Gred 3):

• Pendirian asal: di bahagian atas shell. Mengambil langkah ke kanan dan memutar batang tubuh ke kanan, popruzhinit diketepikan. Kembali kepada penerimaan utama. Mengulangi ke sisi lain.
• Postur asas: kaki untuk meletakkan selain, menyimpan shell belakang, lentur siku anda. Bengkok ke belakang. Mengambil rak asal. Bengkok ke hadapan.
• Kaunter asal: shell di hadapan. Membuat satu langkah dengan tangan kirinya ke kanan. Kembali dalam kedudukan yang utama. Melakukan perkara yang sama dengan tangan kanan anda.

OSG dengan kayu gimnastik (Gred 7)

Bagi kumpulan umur yang sesuai dengan latihan berikut:

• postur awal - melekat di belakang kepalanya, pendirian utama. Mengambil kaki kiri belakang, angkat batang up, bengkok belakang. Bengkok ke kiri. Kembali ke kedudukan permulaan, angkat batang up. Seterusnya - ia lebih rendah di belakang kepala anda dan mengulangi ke sisi lain. Ulang lima atau enam kali.
• Bermula tiang: kaki selain selain, melekat bahagian bawah. Tangan kiri naik, membuat beberapa tanpa lemak kenyal ke kanan. Kembali ke kedudukan yang lama dan berulang ke sisi lain. Menjalankan lima atau enam kali.
• kedudukan asal: duduk, memegang kayu di bawah lutut. Bengkokkan siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Melafazkan empat hingga enam kali.

generalisasi

latihan pembangunan umum dengan kayu gimnastik - peluang besar untuk mengajar anak anda untuk sukan itu, untuk mengukuhkan dia dari segi fizikal dan memupuk cinta jenis ini tekanan. Sebagai seorang guru dan mewujudkan proses untuk menganjurkan ORU dengan kayu gimnastik? Jadual dibangunkan khas oleh jurulatih dan guru-guru untuk kumpulan tertentu kanak-kanak, menyediakan bantuan yang besar dalam hal ini. Terima kasih kepada mereka, anda boleh mengetahui berapa banyak masa untuk menumpukan kepada latihan tertentu, mana-mana kompleks harus dielakkan untuk beberapa kategori kerja, berdasarkan jantina, keperluan individu umur dan.

kayu gimnastik - besar untuk mengamalkan dengan objek, tetapi yang lain boleh digunakan. Terdapat banyak alternatif, seperti bola, lompat tali, cokmar, tangga gimnastik atau bangku. Jika seorang kanak-kanak, atas apa jua sebab, tidak selesa untuk bekerja dengan salah seorang daripada mereka, anda boleh cuba untuk menggunakan mana-mana di atas.

Juga, kadang-kadang terdapat pertikaian mengenai apa yang terbaik: Kumpulan atau pelajaran individu? Ia adalah sukar untuk menjawab tanpa ragu-ragu, kerana setiap anak adalah unik. Seseorang yang akan membawa lebih banyak manfaat, jika jurulatih akan bekerjasama dengan mereka secara individu, berhati-hati memantau pelaksanaan semua latihan. Lain lebih selesa untuk melibatkan diri dengan kanak-kanak lain, dan juga untuk melatih secara berpasangan. Ini boleh memberi keyakinan kepada merangsang rasa persaingan yang akhirnya akan membantu untuk mencapai keputusan yang lebih baik. Oleh itu, memilih jenis pekerjaan hanya boleh berpandukan ciri-ciri individu kanak-kanak individu. Pendekatan ini akan membantu membuat keputusan yang tepat dan selamat menyuntik anak anda cinta aktiviti sukan. Jangan buang masa untuk berfikir. Pergi untuk itu!

Menjaga kesihatan anak-anak mereka - ia adalah satu pelaburan yang baik dalam kebahagiaan masa depan mereka!