Bagaimana untuk melakukan pecahan

Menunjukkan kepada saya seorang wanita yang tidak akan mahu untuk melakukan perkara yang berpecah, kerana terima kasih kepada keupayaan data boleh berbangga regangan yang sangat baik dan otot kenyal dan kuat. Sudah tentu, bagaimana dengan betul untuk melakukan pecahan tidak tahu semua orang. Tetapi dengan keyakinan saya boleh mengatakan bahawa ia boleh membuat apa-apa penentuan, tanpa mengira usia, seorang wanita atau perempuan.

Mempelajari kemahiran ini adalah yang terbaik untuk perlahan-lahan, jadi bagaimana untuk melakukan perpecahan , anda hanya boleh melampirkan sedikit usaha dan masa peribadi. Perlu diingatkan bahawa keupayaan untuk duduk di atas membelit, bukan sahaja menyumbang kepada kaki yang sangat baik regangan dan cantik, dan meningkatkan penyelarasan pergerakan dan postur, menjadikannya mudah untuk belajar bagaimana untuk menari. Otot akan menjadi sangat sukar untuk memecahkan atau meregangkan, amat baik untuk mereka yang terlibat dalam yoga atau aerobik spesies yang berbeza. Saya mahu lagi fakta bahawa kerana membelit menghulurkan bukan sahaja paha dalaman, serta ligamen, sendi, tulang belakang dan pelvis membangunkan fleksibiliti.

Jika anda pasti bahawa mahu belajar bagaimana untuk duduk pada tali, ia perlu difahami bahawa ia adalah perlu untuk memperuntukkan dalam jadual percuma mereka sekurang-kurangnya tiga hari seminggu untuk latihan kompleks yang saya tawarkan kepada anda. Anda perlu faham bahawa, setakat yang kelas biasa anda akan, jadi anda dengan cepat belajar untuk duduk di atas membelit dan diri mereka dapat memberitahu rakan-rakannya tentang bagaimana untuk melakukan regangan untuk mencapai keputusan yang dikehendaki.

Sebelum memulakan latihan anda perlu menyediakan serius untuk proses ini, kerana ia mandi panas, jadi otot akan menghulurkan lebih baik. Juga, mereka mesti dipanaskan selama lebih kurang 7 minit atau lebih senaman aerobik ringan, maka ia adalah selamat mungkin untuk memulakan memanaskan badan, yang mesti berlaku dalam masa tiga puluh minit. Jadi, bagaimana untuk meregangkan berpecah. Pertama sekali ia perlu dilakukan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan. Untuk memulakan, berdiri di atas lantai, satu kaki bernilai pasti dan tidak bengkok, dan yang kedua adalah perlu untuk menghasilkan high-mahi dan semakin tinggi anda membuat ia, lebih baik. Kemudian menukar kaki. Cuba untuk melakukan up 20 kali pada setiap kaki, sudah tentu, untuk pemula ia mungkin kelihatan amat sukar, tetapi selepas satu masa untuk melakukan senaman ini adalah mudah. Selagi kaki anda tidak akan dinaikkan atas kepala, anda tidak duduk di atas membelit. Peraturan utama latihan ini adalah bahawa postur dan kaki harus lurus.

Untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan perpecahan, beritahu latihan berikut, kerana ia meletakkan satu kaki di atas permukaan, iaitu pada tahap tali pinggang, sebagai contoh, di atas meja dan tanpa lemak supaya untuk mendapatkan tangannya ke lantai, mengambil kira-kira 10 cerun dan kemudian bertukar kaki . Pada mulanya, anda boleh berasa sakit otot yang tidak menyenangkan, jadi ia adalah yang terbaik untuk menjalankan tugas ini dengan berhati-hati, jika hari pertama kelas anda tidak akan sampai ke kaki kaki anda, maka pada ketiga anda melakukannya dengan mudah.

Kemudian, apabila otot anda lebih panas, anda perlu duduk di atas lantai pada mulanya dalam bentuk membujur dan kemudian membelit silang begitu rendah kerana anda bekerja, dan kemudian di pecah kecil untuk jatuh lebih rendah dan lebih rendah, sehingga masa sehingga anda rasa pembakaran tidak selesa atau kesakitan. Kemudian tinggal dalam kedudukan itu selama kira-kira 15-20 saat. Banyak bertanya - tidak keterlaluan, tidak sampai ke tahap kecederaan. Badan anda mesti menyesuaikan diri dengan perubahan dan tekanan tersebut. Saya juga ingin ambil perhatian bahawa senaman ini adalah paling baik dilakukan dalam kasut untuk mengelakkan tergelincir pada kaki lantai. Menurut jurulatih dilarang membuat banner bagi mereka yang mengalami tekanan darah tinggi, kepahitan penyakit tulang belakang, dari hadapan lebam dan retak di kaki atau pelvis.

Dari pengalaman peribadi saya boleh mengatakan bahawa keputusan yang baik selepas senaman tetap boleh dilihat di suatu tempat pada hari 15, jadi sangat suka untuk berharap cadangan saya mengenai bagaimana untuk melakukannya dengan betul berpecah akan berguna untuk anda!