Menggiatkan semula badan akan melangkah senamrobik

Adalah diketahui umum bahawa penduduk bandar adalah lebih cenderung untuk mengalami aktiviti fizikal, menyebabkan pelbagai masalah kesihatan dan memberi kesan negatif kepada penampilan dan mood. Satu cara yang baik untuk memulihkan semula badan dan membuat ia bergerak adalah sukan dan aktiviti luar. Antara aktiviti yang ditawarkan oleh pusat-pusat kecergasan, ia menjadi semakin popular langkah aerobik.

Ini adalah salah satu daripada pelbagai jenis yang aerobik, yang merupakan satu set latihan dilakukan pada platform khas. Langkah aerobik membantu untuk mengeluarkan deposit lemak yang berlebihan di bahagian punggung dan paha, kerana ia adalah di kawasan-kawasan badan yang menanggung beban utama di dalam kelas. Pada masa yang sama, sudah tentu, menguatkan otot kaki dan berubah menjadi lebih baik seluruh rajah.

Terima kasih kepada yang baik langkah aerobik kardio mempunyai kesan positif ke atas sistem kardiovaskular. Juga, ini jenis kecergasan membangunkan koordinasi, menormalkan tekanan darah, dan, seperti mana-mana sukan, membantu untuk melupakan tekanan. Ini meningkatkan kecekapan dan memperbaiki keadaan fizikal yang ketara memberi kesan kepada mood.

Langkah aerobik adalah popular di kalangan semua kategori umur dan berat badan. Oleh kerana ketiadaan beban kejutan pada sendi dan otot, aktiviti ini boleh didapati dan orang tua, dan mereka yang mengalami obesiti. Bermula daripada beban minimum, secara beransur-ansur boleh merumitkan latihan, mencapai masa ke masa hasil yang terbaik.

Untuk melibatkan diri dalam sukan ini, anda perlu kasut yang selesa (kasut dengan sokongan kaki) dan sukan (seluar pendek, baju dan bra, payudara disokong). Di samping itu, anda memerlukan platform khas untuk langkah aerobik, yang akan dijalankan dan semua latihan. Senaman di rumah, alat ini akan mempunyai untuk membeli. Anda boleh melakukan ini dalam salah satu kedai sukan khusus. Untuk kelas di gimnasium atau kecergasan pusat hanya akan memerlukan kasut dan pakaian.

Seperti mana-mana amalan lain, senaman harus bermula dengan biasa memanaskan badan. Pada akhir Anda boleh melakukannya perlahan regangan dan senaman pernafasan. Pemula tidak perlu terlalu bersemangat, untuk tidak memberikan tabiat ketegangan yang berlebihan pada sendi kaki. Yang cukup untuk memulakan dan 30 minit latihan.

latihan langkah aerobik sangat mudah dan terdiri daripada pelbagai langkah penjelmaan, lunges dan melompat ke langkah platform bersempena dengan beberapa pergerakan tarian dan kadang-kadang beban kuasa (berat). Ketinggian platform boleh diselaraskan, bermula dengan yang paling rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan ia untuk meningkatkan beban.

Terdapat apa yang dipanggil langkah asas langkah senamrobik - satu set latihan, dari mana segala-galanya bermula dan atas dasar yang mana pelbagai komposisi tarian. pergerakan ini mudah, ingat bahawa ia adalah mungkin.

Anda harus bermula dengan langkah-langkah di tempat. Kemudian, dengan mengorbankan masa - kaki kanan di platform, dengan mengorbankan dua - kiri. Ini adalah satu langkah asas yang anda perlu lakukan 4-8 kali, kemudian mengulangi yang sama dengan sebelah kiri.

Sekarang kita bangun pada langkah kaki kanan dan angkat kirinya. Meninggalkan daripada kaki tingkat pertama kiri, kanan beliau. Ulangi dengan kaki kiri.

Bend peraturan memakai platform dan kiri, sedikit dibangkitkan dari lantai, meletakkan kembali di atas lantai. Kemudian meletakkan kanannya. Berulang di sebelah kiri adalah senaman yang sama.

Kita bangun pada langkah kaki kanan dan bengkok sebelah kiri di lutut mengetatkan dan segera tenggelam ke lantai. Kemudian meletakkan kanannya. Ulangi dengan kaki kiri.

Atas dasar ini pergerakan mudah adalah latihan yang lebih kompleks, membolehkan tenaga tak biasa kemas untuk melakukan senaman fizikal badan. Terdapat kira-kira dua ratus pemulihan pilihan pada langkah dan keturunan daripadanya. Pada masa yang sama ia digunakan pelbagai otot dan seluruh badan menjadi hidup.