Latihan pull-down untuk kepala, mungkin kesilapan dalam pelaksanaan

Datang ke gym, ramai orang mahu belajar bagaimana untuk mengejar mereka. Latihan yang paling cekap dan berkesan yang akan membantu dalam kes ini - latihan pull-down untuk minda. Bagi mereka yang ingin untuk memperkuatkan sistem otot dan mengurangkan jumlah lemak, senaman adalah juga baik. Ini adalah polyarticular senaman yang kompleks, yang bekerja kumpulan otot berganda.

otot yang bekerja

Otot-otot utama yang terlibat dalam kerja-kerja - adalah dorsi latissimus itu, trapezoid (bahagian bawah), berlian berbentuk, belakang delta rasuk dan tangan. Di samping itu, bekerja otot-otot lengan.

Bagaimana untuk melakukan senaman

latihan pull-down untuk minda - senaman yang agak trauma, dan ia memerlukan teknik yang betul. Pergerakan bermula dari keadaan duduk, kaki adalah tetap di bawah penggelek pada sudut 90 darjah antara paha dan shin, tangan pada hulu.

pilihan genggaman

Untuk melaksanakan latihan tersebut, anda boleh menggunakan versi genggaman: ke hadapan, ke belakang, luas dan sempit.

Teras blok atas untuk kepala memuatkan cengkaman seluruh sisi otot belakang. Menjalankan apa-apa pilihan, anda boleh menambah jumlah belakang. Jika anda menggunakan hujung melengkung pemegang, yang akan meningkatkan amplitud regangan otot.

cengkaman terbalik sempit dalam latihan itu beralih beban kepada sebahagian daripada otot latissimus dorsi, yang lebih dekat dengan tulang belakang.

Jadi untuk bersenam otot yang lebih dekat dengan tulang belakang, dan meningkatkan keutamaan mereka, ia adalah perlu untuk menggunakan cengkaman yang sempit.

Secara berasingan, anda boleh membuat genggaman neutral. Ia tapak tangan menghadap satu sama lain - cengkaman tengah antara ke hadapan dan belakang. beban cengkaman neutral kebanyakannya pertengahan bahagian lat.

trajektori mekanikal

Latihan ini bermula dengan maklumat yang bilah. pemegang bergerak ke bawah pada menghembus nafas, kembali ke nafas. latihan pull-down untuk minda - latihan Pilihan yang paling traumatik. Selain itu, anda boleh melakukan daya tarikan dengan kembali licin dan menurunkan pemegang pada bahagian atas dada. Dan anda boleh menolak badan sedikit belakang. Kerja-otot akan tetap sama, tetapi beban akan beralih kepada rasuk yang lebih rendah daripada otot latissimus.

Apabila anda menjalankan mana-mana versi cengkaman perlu untuk memantau kedudukan kepala. Leher - kesinambungan tulang belakang. Kami cuba untuk mengekalkan kedudukan kepala sepanjang trajektori bergerak. Melihat ke hadapan (jika pilihan untuk membuat teras belakang kepala), ke hadapan atau ke atas (jika anda melakukan pilihan daya tarikan lain).

Kedudukan siku apabila melakukan

Semua pengulangan harus dilakukan dengan teknik yang betul. Siku mendapatkan lebih dekat dengan badan. Dalam keadaan di mana tangan lurus, tidak membenarkan lanjutan, yang penuh dengan senjata.

latihan pull-down untuk kepala, bilangan ulangan

Untuk meningkatkan prestasi kuasa atau skop wakil yang terbaik - ia adalah 6-12 kali. Secara beransur-ansur, nombor yang boleh dipertingkatkan.

Kontra dan kesilapan

Kesilapan yang paling kerap apabila melakukan latihan - pusingan belakang. Ia adalah perlu untuk membentangkan rupa tulang belakang dalam kedudukan yang semula jadi (berdiri). Dia lurus, dengan keluk semula jadi dalam serviks, toraks, tulang belakang lumbar.

Semasa latihan tersebut, anda perlu sentiasa menjaga belakang lurus, elakkan pergerakan yang tidak perlu. Adalah penting untuk ingat bahawa sendi bekerja - bahu dan siku.

Selalunya senaman tarik duduk di kepala dilakukan dengan menggunakan terlalu banyak berat badan. Ini membawa kepada kecederaan yang tidak perlu. Yang paling kerap digunakan dalam latihan ini - regangan sendi bahu dan siku.

Jika kecederaan sendi sudah wujud, maka latihan ini pada peringkat awal pemulihan harus dielakkan. Lawan untuk blok atas adalah daya tarikan dan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kecederaan saraf tunjang. Dalam kes ini, kos dengan berhati-hati mendekati isu latihan dan secara beransur-ansur mengukuhkan otot belakang, tanpa risiko kecederaan.

Siapa yang boleh melakukan senaman

Menjalankan sesuai untuk semua orang. Kedua-dua lelaki dan wanita, dan orang tua, dan orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan. latihan pull-down untuk kepala untuk perempuan - ia adalah baik untuk menguatkan otot belakang. Tidak seperti lelaki, kanak-kanak perempuan dalam latihan, anda boleh menggunakan nombor yang lebih besar ulangan, bekerja untuk memperkuatkan sistem otot dan meningkatkan daya tahan.

Tidak semua orang boleh diketatkan, tetapi ramai ingin mengetahui. senaman tarik akan membantu untuk mencapai matlamat ini dalam masa yang paling cepat.