Minyak ikan dalam bina badan: bagaimana untuk membuat, penggunaan

Nampaknya, apa sikap boleh mempunyai perkataan "lemak" untuk pemakanan yang baik? Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan massa otot, hanya satu pemikiran tentang pemakanan lemak kelihatan menakutkan. Walau bagaimanapun, terdapat dalam sifat bahan-bahan yang penting untuk metabolisme yang betul dan pembangunan struktur otot yang betul. Ini minyak ikan. Dalam bina badan ia mungkin tambahan diet yang paling berkesan.

Kami memahami, akhirnya, dalam faedah benar minyak ikan dan menghapuskan keraguan yang orang-orang yang masih tidak mempercayai kemudahan terbukti ini selama bertahun-tahun.

Minyak ikan - apakah ia?

Nama ubat itu tidak sengaja - ia berasal dari beberapa spesies ikan, kebanyakannya cod dan juga dari lemak subkutaneus anjing laut dan ikan paus. Pada zaman Soviet, ia datang dalam cecair dengan bau tertentu, yang banyak dalam zaman kanak-kanak tidak suka begitu. Kini minyak ikan yang dijual di mana-mana kedai ubat, dan kelihatan lebih menarik: kapsul telus kecil, yang sempurna melahirkan menyembunyikan rasa tidak menyenangkan dan bau, disimpan semua faedah sirap dari zaman kanak-kanak saya.

Dalam struktur mengandungi banyak khasiat, seperti:

1. asid lemak politaktepu adalah kelas omega-3 dan omega-6. Kandungan setiap 1 g lemak - kira-kira 250-300 mg, bergantung kepada penggubalan tertentu.
2. asid oleik.
3. B vitamin kumpulan A dan D. Vitamin A membantu membentuk myofibers baru, vitamin D meningkatkan kepadatan struktur otot.
4. Antioksidan membantu melawan penuaan.
5. Iodin.
6. Fosforus.

Bahan-bahan ciri persediaan cecair. Ini bahan aktif yang sama terdiri daripada minyak ikan dalam kapsul. Dalam bina badan komponen paling penting dalam apa-apa cara omega-3. Dia membersihkan badan kolesterol berbahaya dan meningkatkan fungsi sistem organ banyak. Man jauh daripada sukan itu, anda perlu makan kira-kira 2 gram omega-3 asid pada hari itu, dan atlet - 3-4 g untuk berfungsi dengan semua sistem. Badan kita tidak boleh mensintesis asid lemak tak tepu, dan ia mendapat mereka hanya dengan makanan.

Penggunaan minyak ikan

Setiap elemen dalam komposisi minyak ikan di dalam kepekatan yang yang tidak mudah dicerna dan mencipta penepuan lampau dalam tisu lemak. Apabila dilaksanakan dengan betul, terdapat peningkatan yang ketara badan, dan peningkatan yang ketara dalam bentuk manusia luaran. Ini bermakna anda mesti:

• untuk mencegah penyakit kardiovaskular;
• pada tanda-tanda awal kekurangan vitamin;
• untuk mencegah penyakit riket;
• untuk merawat trombosis;
• dalam prophylaxis lekukan generik;
• untuk meningkatkan kehilangan lemak;
• untuk meningkatkan struktur keseluruhan kulit, rambut dan kuku;
• untuk serotonin aktif - hormon kebahagiaan;
• untuk mempercepatkan penindasan proses keradangan dalam badan.

Daripada omega-3-asid dalam badan terbentuk bahan aktif - eicosanoids. Mereka memainkan peranan hormon yang bertindak ke atas metabolisme sel. Khususnya, eicosanoids menormalkan leukosit dan platelet, menyediakan penguncupan dan pengembangan saluran darah yang normal, proses keradangan memberi kesan, melegakan kekejangan bronkitis dan rahim kontraksi.

Saya memerlukan atlet minyak ikan?

minyak ikan dalam bina badan memainkan peranan yang besar. Elemen utama dalam komposisinya adalah untuk atlet adalah asid lemak tak tepu. Mereka mudah teroksida, menghasilkan sejumlah besar tenaga dan meningkatkan daya tahan. Tenaga yang dibebaskan menyediakan menjimatkan penggunaan protein sebagai bahan binaan untuk otot.

Pada penggunaan minyak ikan dalam atlet terdapat peningkatan yang ketara dalam jisim otot, peningkatan daya tahan. Hasil pertama dadah akan dapat dilihat selepas enam minggu penerimaan biasa. Meningkatkan bilangan sel-sel otot, saiz dan kekuatan mereka bertambah.

minyak ikan dan bina badan

Penggunaan makanan tambahan untuk atlet - item wajib, yang membantu untuk meningkatkan daya tahan dan membina proses pembinaan otot. Manfaat minyak ikan dalam bina badan tidak dibesar-besarkan: ia adalah disyorkan untuk menggunakan semua atlet, terutama orang-orang yang pelajaran bertujuan untuk membina badan yang indah dan meningkatkan jisim otot.

Kesan ke atas proses-proses penting dalam badan - yang bertanggungjawab untuk apa minyak ikan. Faedah bagi wanita dalam bina badan yang ingin membina otot, adalah seperti berikut:

1. Badan menyerap nutrien diperolehi daripada makanan. Hasilnya, ini meningkatkan sintesis protein, yang, sebenarnya, menyediakan peningkatan dalam jisim otot.
2. Mengurangkan tekanan darah, yang menjadikan atlet lebih berdaya tahan. Ini adalah penting terutamanya bagi mereka yang mengalami tekanan darah tinggi.
3. Menstabilkan proses metabolik, metabolisme mempercepatkan, meningkatkan sensitiviti insulin. Terima kasih kepada lemak terbakar badan aktif ini (terdapat "pengeringan" semula jadi).
4. minyak ikan dalam bina badan mengurangkan jumlah hormon kortisol yang rosak otot dan meningkatkan lapisan lemak subkutaneus.

Di kedai-kedai ubat pembungkusan minyak ikan dengan pelbagai bahan tambahan, sering penyediaan diperkaya dengan vitamin A, E dan D. seperti komposisi yang ketara meningkatkan kecekapan dadah.

kontra

Mengapa kita memerlukan minyak ikan dalam bina badan, memahami. No detail kurang penting - kontra. Walaupun apa-apa seolah-olah sempurna, produk boleh tidak digunakan untuk semua orang. Ia contraindicated:

• penyakit buah pinggang dan saluran gastrousus;
• orang dengan operasi tiroid terjejas;
• dengan masalah jantung;
• pesakit TB;
• dengan hypercalcemia (tinggi kandungan kalsium dalam badan).

Boleh mengambil minyak ikan dan wanita tua dan mengandung, tetapi dengan berhati-hati dan hanya di bawah cadangan perubatan.

Bagaimana untuk mengambil dan menyimpan?

Apa-apa faedah tambahan hanya dengan penerimaan yang betul - kepada kerja-kerja Prinsip yang sama dan minyak ikan dalam bina badan. Bagaimana untuk mengambilnya? Layout optimum - terapi kursus.

Makanan tambahan untuk mengambil sekurang-kurangnya 30 hari, dan dalam setahun adalah disarankan untuk menghabiskan 2-3 kursus. Pharmacy minyak ikan dalam bina badan diambil semasa atau selepas makan 2-3 kali sehari.

Minum 1-2 kapsul, cecair diperah air. Satu kapsul mengandungi 500 mg minyak ikan. Atlet semasa beban sengit boleh dimakan hingga 6 g bahan ini, dos harian boleh dibahagikan kepada 2-3 dos. pembungkusan Store adalah lebih baik dalam peti sejuk.

berlebihan

Dengan kursus jangka panjang rawatan tidak boleh datang pengambilan dadah berlebihan. Hypervitaminosis mungkin, khususnya, kepekatan vitamin A. Ia dinyatakan apa-apa keadaan:

• kemunculan gatal-gatal;
• kehilangan rambut;
• sakit kepala yang berterusan;
• ruam pada kulit;
• sakit di bahagian sendi.

Berhati-hati dengan arahan pada bungkusan ubat dan menyedari bagaimana untuk betul menggunakan minyak ikan dalam bina badan (bagaimana untuk membuat anda beritahu doktor atau pakar pemakanan anda). Apabila syak wasangka sedikit akibat dos berlebihan keperluan segera untuk berhenti mengambil.

fakta menarik

Terdahulu hari ini supaya minyak ikan berharga dalam bina badan telah disediakan daripada hati ikan laut, terutamanya ikan kod. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa produk ini mengandungi logam berat, merkuri dan toksin lain. Sudah tentu, dalam kuantiti yang kecil, tetapi kerana badan cenderung untuk mengumpul bahan-bahan yang berbahaya. Jadi sekarang ia dianggap minyak ikan berkualiti tinggi berasal dari tisu lembut ikan sekitar otot.

Penggunaan minyak ikan menghapuskan keperluan untuk organisma kepada komponen lain yang terkandung dalam daging ikan. Kajian telah menunjukkan bahawa nutrien diserap dengan lebih baik apabila ditambah kepada diet ikan laut (memakannya hendaklah sekurang-kurangnya 2 kali seminggu). Untuk mengekalkan nilai hidangan siap, ia adalah disyorkan untuk membakar ikan dalam ketuhar.