"Powerlifting" (pangkal rahim): program latihan

Mudah, tetapi pada masa yang sama kompleks program "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha adalah kerapian yang berbeza dan diet sekatan. Buku ini memberikan jawapan kepada semua soalan ini adalah bukan sahaja muda, tetapi sudah mengalami atlet. Penulis adalah pihak berkuasa dalam powerlifting, walaupun tidak semua memahami dan mematuhi program.

Kelebihan utama terletak pada hakikat bahawa di sini terdapat latihan untuk peringkat latihan atlet, dengan itu sepenuhnya mana-mana orang akan dapat untuk memilih cara yang paling sesuai. Peraturan asas segera menerangkan kepada manusia apa beban yang menanti beliau pada masa hadapan. Oleh itu, penulis dan lain-lain atlet berpengalaman dinasihatkan untuk membaca buku itu dari awal hingga akhir, tidak mengelakkan pengenalan dan kesimpulan. Jika tidak program ini tidak akan dibuat pada tahap yang mencukupi, itulah sebabnya untuk mencapai hasil yang dikehendaki tidak akan berfungsi.

Boris Ivanovich Sheyko

Gelaran jurulatih mulia USSR pada powerlifting berhak diterima Boris Sheyko. "Powerlifting" - satu kaedah penyediaannya untuk arresters, yang membantu bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga mental untuk datang dalam bentuk untuk pertandingan yang akan datang. Jumlah bilangan buku yang diterbitkan, di mana atlet yang berpengalaman dan jurulatih berkongsi teknik perancangan latihan beliau sendiri untuk atlet.

powerlifting Shejko

Program ini menyediakan atlet dipunggah di mana keamatan tekanan adalah sedikit berkurangan. Training Powerlifting Shejko beroperasi pada sistem pelajar, iaitu, jika pada semester lepas dalam kepala apa-apa saya telah ditangguhkan itu maka tidak dapat belajar beberapa hari. Begitu juga, ia dibina dan teknik ini: jika untuk tempoh masa yang tertentu atlet tidak dapat mengumpul tenaga untuk kemenangan dalam pertandingan itu, dan pasangan terakhir minggu tidak betul.

Malah, jika anda cuba untuk mencapai keputusan yang dikehendaki dalam beberapa hari selepas bercuti panjang, ia akan hanya memburukkan lagi keadaan dan akan menafikan jumlah yang sudah kecil tenaga, yang akan mempunyai untuk dibina semula. Ia adalah perlu untuk menentukan dengan jelas dan mengekalkan apabila atlet tidak mencapai puncak kecergasan fizikal mereka sendiri. Dalam kes ini, ia adalah yang terbaik untuk membantu jurulatih. Lagipun, dia adalah bertanggungjawab untuk memaklumkan nilai wad semua tentera dibelanjakan dan menghantar jalan yang benar.

Prinsip-prinsip latihan klasifikasi

Bahagian ini mengandungi program Borisa Sheyko "Powerlifting". Ia dianggap penting, dan ia adalah disarankan untuk mempertimbangkan secara terperinci bagaimana atlet yang paling baru dan profesional, telah mencapai keputusan yang ketara dalam kerja mereka. Di sini diberitahu bagaimana, satu sistem latihan fizikal, serta beban teragih pada orang dengan pelbagai peringkat latihan.

latihan asas dan lanjutan

Menjalankan klasifikasi ditakrifkan oleh sistem kumpulan pengedaran jelas dan kumpulan kecil. Pengagihan ini adalah berdasarkan semata-mata kepada ciri-ciri yang sedia ada. Teori pendidikan jasmani dan "Powerlifting" leher membezakan tiga kumpulan utama latihan untuk agak apa-apa jenis sukan:

1. Kompetitif.
2. Khas persediaan.
3. Obschepodgotovitelnye.

Kumpulan pertama termasuk latihan yang termasuk dalam program pertandingan dan digunakan semasa latihan. jumlah termasuk pertandingan utama: mencangkung dengan Barbell akhbar bangku (kedudukan mendatar), deadlift itu.

Kumpulan kedua adalah latihan yang kebanyakannya diarahkan hanya untuk mengkaji dan kemudian menyempurnakan unsur-unsur individu diambil dari kumpulan peralatan yang kompetitif. Selain itu, terima kasih kepada sistem khas persediaan, atlet dapat memupuk sifat-sifat mereka sendiri fizikal yang sangat penting bagi atlet profesional. Kekuatan, ketahanan, fleksibiliti dan kualiti lain perlu sentiasa hadir dalam atlet yang baik. Program ini termasuk latihan membawa masuk: mencangkung, menekan bangku, daya tarikan.

Perlu diingatkan bahawa mana-mana senaman adalah khas persediaan semata-mata sekiranya ia mengandungi persamaan yang cukup untuk faktor kompetitif.

Di samping itu, kumpulan kedua dibahagikan kepada bekalan dan latihan membangunkan, bergantung kepada tumpuan. Menyumbang kepada pembangunan bentuk pertama seni dan pergerakan, sedangkan yang kedua secara langsung bertujuan untuk pembangunan ciri-ciri yang sangat atlet. Ia adalah bernilai untuk ingat bahawa membangun mempunyai kesan tempatan.

Perbendaharaan kata kumpulan ketiga digunakan untuk meningkatkan tahap keseluruhan kecergasan atlet, dan juga untuk pembangunan kumpulan otot individu. Senarai ini termasuk obschepodgotovitelnyh latihan: latihan dengan Barbell, akrobatik, di gym, gimnasium, dengan berat, dumbbells dan penyerap. mereka semua membantu atlet untuk mempelbagaikan. kumpulan ini mempunyai perbezaan yang signifikan dari kedua-dua spesifikasi sebelumnya. latihan kompetitif dan khas persediaan dianggap sebagai asas dan obschepodgotovitelnoy - hanya tambahan. Ia mengikuti kajian itu dan menyesuaikan diri mereka untuk kuasa mereka sendiri untuk berbeza.

akhbar bangku

Latihan ini adalah universal, kerana terlibat dalam dua kumpulan utama. Kompetitif, ia berjalan secara eksklusif pada bar melintang. Rod jelasnya dibentangkan di tangan diluruskan dan perintah hakim perlu untuk menurunkan dada untuk memperlihatkan berhenti sejenak, dan kemudian memerah dalam lurus tangan.

Sebagai khas persediaan, senaman akhbar bangku boleh dilakukan kedua-dua mendatar dan di bangku simpanan condong. Juga, ia adalah dibenarkan untuk dilakukan, bukan sahaja mengetuai, tetapi pada obratnonaklonnoy bangku simpanan. Dalam kumpulan ini, bar boleh menggantikan halter.

pelan latihan indikatif

Setiap orang boleh cuba untuk melakukan senaman asas, yang menyediakan perisian W eyko "Powerlifting".

maklum balas positif mengenai program ini

Seperti mana-mana buku, teknik "Powerlifting" leher adalah maklum balas pembaca. Nasib baik, pendapat positif pemula dan atlet profesional adalah lebih ia negatif.

Ramai orang mengatakan bahawa buku ini membantu untuk belajar tentang otot yang anda ingin tahu betul-betul, bukan sahaja atlet. Prosedur ini diterangkan secara terperinci dalam latihan serta bahan tambahan. Di samping itu, setiap latihan digambarkan, dan orang akan dapat untuk melaksanakan dengan betul.

Satu lagi fakta penting - buku ini menerangkan atlet metodologi bertaraf dunia. Ramai atlet baru cenderung untuk mengikuti contoh dari orang-orang yang telah mencapai besar dalam sukan itu. Oleh itu, bahagian ini tidak sekali dalam buku ini. "Powerlifting" program Shejko menarik kandungan indah difahami oleh semua.

Ia harus diperhatikan bahawa terdapat sebilangan pembaca yang telah mengambil minat yang besar dalam powerlifting dan mula bermain sukan selepas membacanya.

Gaps penulis

Seperti yang telah disebutkan di atas, maklum balas yang negatif tidak mempunyai sebarang serviks pelan latihan Powerlifting. Untuk arresters ia adalah satu manual latihan yang baik dengan cadangan baik. Satu-satunya perkara yang dinyatakan atlet - ia terlalu lemah atau beban terlalu kuat. Tetapi jangan lupa bahawa bagi setiap orang berat tambahan dan bilangan ulangan yang hendak dikira secara berasingan. Oleh itu, jurang tertentu dalam penulis telah dilaporkan, dan semua bahan yang dibentangkan dalam program ini mendorong atlet untuk kemenangan baru. Buku leher "Powerlifting" dari orang baru kepada tuan akan dapat mencapai sepenuhnya mana-mana orang yang mempunyai keinginan dan niat.