Latihan untuk kaki di rumah

Sebaik sahaja musim sejuk datang, kami membawa cara hidup yang kurang mudah. Ini adalah semulajadi, tetapi bahagian bawah badan kami mengalami pasif. Daripada ini, kita hanya dapat menghilangkan kecergasan. Anda boleh melakukannya di dalam dewan dan tidak meninggalkan rumah.

Dalam kehidupan moden, kecergasan semakin popular dan popular. Menjadi gaya hidup. Dengan bantuannya, anda tidak hanya dapat menguatkan kesihatan anda, tetapi juga kehilangan negatif, dengan itu mengembalikan keadaan emosional yang normal. Seperti yang dinyatakan di atas, jika atas sebab tertentu anda tidak mahu pergi ke kelab kecergasan, gim, anda boleh melakukan latihan kaki di rumah, senaman untuk pinggul dan punggung.

Di sini, sebagai contoh, latihan itu biasa kepada semua dari zaman kanak-kanak - melompat tali. Ia membolehkan anda melatih otot yang berlainan. Tetapi pertama-tama anda perlu memilih ukuran untuk diri sendiri. Untuk melakukan ini, berdiri di tengah tali, menariknya. Hujungnya harus mencapai ketiak. Kemudian itulah saiz awak.

Anda boleh melompat secara berbeza: pada dua kaki, pada satu, kaki bersama-sama, kaki terpisah, putar kaki anda ke kanan, kemudian ke kiri, dan lain-lain Ini adalah latihan yang sangat berguna untuk kaki di rumah.

Berikut adalah satu lagi latihan untuk semua, menggantikan simulator langkah. Ini adalah penolakan untuk menggunakan lif. Bangun dan turun dari lantai ke lantai yang lebih baik di tangga. Kelebihan latihan ini adalah bebas dan tidak memerlukan kemahiran khas. Ia boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja.

Ia adalah musim panas. Dan agar tidak berasa tidak selesa kerana pound tambahan anda, anda perlu mula bekerja pada diri sendiri sekarang. Tambahan pula, menolak untuk menyerap makanan dalam kuantiti yang banyak. Di mana-mana cuba mengamati langkah itu. Sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk melakukan latihan untuk kaki dan imam. Sekalipun anda sesuai dengan angka, kelas hanya akan memberi manfaat. Mereka akan membantu mengekalkan otot-otot. Biarkan orang lain iri hati.

Jika anda tidak bekerja pada pinggul dan punggung, tidak lama lagi mereka akan kehilangan bentuknya. Ini tidak boleh dibenarkan. Oleh itu, kami menawarkan latihan perhatian anda yang khusus ditujukan kepada punggung, pada kumpulan otot ini.

Anda perlu duduk di atas kerusi, tepi, kaki, mengambil buku atau beberapa perkara lain dan tahan di antara lutut anda. Selepas seminit, berehatlah. Lakukan latihan ini sepuluh kali.

Dapatkan lutut di atas lantai, tangan di pinggang anda, berjongkok di sebelah, kemudian yang lain. Pada mulanya, latihan ini tidak kelihatan mudah, tetapi selepas itu anda akan dapat melakukannya tanpa banyak usaha.

Kami memahami satu lutut, kemudian satu lagi. Tarik ke dada. Dan seterusnya lima kali dengan setiap kaki.

Jangan lupa tentang batang tradisional batang, dengan baik menjejaskan pinggul.

Latihan untuk kaki di rumah

Jika anda ingin kaki anda tetap langsing, elastik, maka anda pasti perlu memasukkan satu lagi latihan anda.

Anda perlu berdiri di atas lantai di lutut kiri anda, sambil bersandar pada lengan kiri anda. Tangan kanan harus berada di paha kanan. Kemudian, anda perlu menarik kaki kanan anda, menurunkannya, tetapi tidak ke lantai, tetapi hingga sepuluh sentimeter. Anda dengan serta-merta merasakan bagaimana ketegangan otot. Lakukan latihan ini, menarik satu kaki, kemudian yang lain. Jika anda melakukan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, hasilnya akan dalam sebulan. Latihan ini untuk kaki selulit mudah.

Latihan untuk anak lembu hanya perlu membuat pisau anda kelihatan "dipahat".

Kami bangkit pada kaus kaki, tangan di atas tali pinggang. Kami berjalan kaki dengan kaus kaki dengan langkah-langkah kecil di sekeliling bilik. Anda perlu melakukan kira-kira lapan langkah pada satu masa.

Berdiri pada tumit anda, tangan di pinggang anda. Heels dalam kedudukan bersama, stokin selain. Menggulung dari tumit ke kaus kaki. Tetapi jangan ubah stoking. Mereka mesti kekal dalam kedudukan asalnya. Latihan dilakukan lima belas kali.

Kami berdiri di atas kaki, tangan di pinggang dan jongkok. Kami melakukan latihan ini lima belas kali juga.

Ini latihan kaki yang mudah dan berpatutan di rumah akan membantu memastikan mereka bentuk jika anda kerap bekerja pada diri sendiri. Pada mulanya anda boleh merasakan kesakitan pada otot, tetapi kemudian sensasi tidak menyenangkan akan hilang, dan selepas tiga atau empat minggu hasilnya akan kelihatan.