Adakah anda tahu bagaimana untuk membuat paha dan punggung yang cantik dan nakachany?

Semua, tanpa pengecualian, orang bermimpi bahawa badan mereka adalah pepejal, anjal dan telah menarik perhatian lawan jenis. Sesetengah orang berfikir bahawa tugas ini hanya mustahil untuk mencapai atau perlu menghabiskan banyak masa dan usaha. Tetapi ini bukanlah satu kenyataan yang benar. Anda boleh membuat pinggul dan punggung yang indah, jika terlibat dalam gimnasium kecergasan atau di rumah.

Sudah tentu, dalam mana-mana gimnasium isu ini akan membantu anda untuk menyelesaikan jurulatih utama berpengalaman, tetapi ia tidak selalu mungkin untuk memilih masa untuk menjalankan amalan dalam bahagian sukan, dan wang boleh disimpan jika amalan di rumah sendiri.

Untuk pam sehingga otot-otot paha atau punggung cepat dan cekap, anda perlu mengamalkan secara tetap untuk beberapa bulan. Sepanjang tempoh ini, otot-otot menjadi biasa dengan tekanan yang berterusan, dan kemudian anda boleh dengan mudah akan dapat untuk mengepam sehingga paha dan punggung, serta meningkatkan daya tahan mereka.

Mana-mana latihan yang bertujuan untuk membetulkan bahagian-bahagian badan tertentu, yang direka khas untuk kerja-kerja berkesan untuk semua otot-otot di bahagian-bahagian ini. Dan, oleh itu, jika anda mahu sedikit sentuhan borang, iaitu dalam bidang pinggul atau punggung, kemudian menjalankan untuk memilih untuk kerja keras yang berterusan otot-otot di kawasan ini.

Mula mengepam pinggul dan punggung pada bila-bila, tetapi ia adalah lebih baik untuk melakukan senaman pada waktu pagi atau petang. Untuk belajar sendiri di rumah tidak perlu alat khas - akan cukup kerusi, dumbbells dan tikar di mana badan tidak akan tergelincir.

Menaikkan otot punggung squats guaman, lunges kembali pembiakan paha dalam kedudukan duduk dan berdiri, mencangkung tidak berat sangat berat.

Mula mengecas anda perlu memanaskan otot: ia akan mendekati cahaya tetapi pergerakan bertenaga dan menendang, berjalan di tempat dan batang tubuh kelainan. Apabila memanaskan badan mengambil tempat 10-15 minit - otot bertindak balas lebih baik kepada beban utama, dan kelas menjadi lebih cekap. Apabila anda sentiasa sibuk untuk memberi perhatian kepadanya, bagaimana untuk meningkatkan paha dan punggung, tidak untuk mengepam mereka. Berikut adalah latihan yang anda boleh mengubah suai bentuk paha dan punggung yang lebih baik.

1. Berbaring di atas perut anda, menghulurkan tangan anda ke hadapan. Mengangkat batang tubuh dan lengan, gerbang belakang anda sebanyak mungkin dan kunci dalam jawatan ini selama setengah minit. Turun kembali ke tanah, dan kini meningkatkan kaki anda, membongkok belakang juga. Bekerja pinggul dan punggung dalam mod tegang. Ulangi 7-9 kali.

2. Berdiri tegak, kaki harus bersama-sama dalam tangan mereka - halter. Mengambil kaki belakang, mengangkat tangan ke atas, bengkok belakang anda. Kembali ke kedudukan asal, dan melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi 7-9 kali.

3. Satu kaki memakai kerusi, ke hadapan tanpa lemak, menarik dumbbells ke lantai. Ulangi 7-9 kali bagi setiap rangkaian tersebut.

4. Kaki dihimpunkan bersama, tangan memakai tali pinggang. Bersandar ke hadapan tanpa membengkokkan lutut, bergantung kepada lutut orang itu. Ulang 10-12 kali.

5. Berbaringlah di belakang anda dan, menjaga belakang anda di atas lantai untuk mensimulasikan berbasikal. Kaitan dengan tenaga dan usaha satu minit. Ulangi 7-9 kali

6. Berbaring di atas perut anda, mempunyai tangan di belakangnya dan mengambil kaki. Naikkan lengan dan kaki tanpa membengkokkan lutut, bengkok belakang anda. Dilaporkan setengah minit. Ulangi 7-9 kali.

7. Kami bangun di atas lututnya, tangan lurus ke hadapan. Kiri untuk duduk di atas lantai, tangan-tangan pada masa yang sama mengambil kanan. Kembali ke kedudukan asal. Mengulangi ke sisi lain. Approach 7-9 kali. Latihan ini menyokong paha dan punggung dalam bentuk yang sangat baik.

8. Berbaring di atas belakang anda, menjaga bahu dari lantai, angkat kaki lurus tegak. Turunkan kaki ke satu sisi badan, kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi dalam arah yang bertentangan. Adakah 7-9 kali.

9. Melompat tali selama lima minit.

Melakukan senaman ini satu atau dua bulan berturut-turut, anda pasti akan mendapat hasil yang besar - punggung dan paha anda akan menjadi iri hati semua yang lain.