Latihan untuk pinggul: selulit dan kendur - perjuangan!

kehidupan kita, tidak syak lagi mempunyai terlalu tidak adil. Satu hanya untuk berehat untuk beberapa hari, biarkan diri anda tidur lebih lama daripada biasa, atau duduk di atas roll yang lebih daripada sebelum ini dibenarkan, badan mula untuk menetapkan peraturan mereka sendiri. Sungguh mengagumkan berapa cepat ia mula malas dan terlalu besar Zhirkov. Setiap kilogram berat badan yang berlebihan sentiasa muncul pada paha, dan kulit menjadi menggeleber dan longgar, terdedah kepada selulit.

Itulah sebabnya ia begitu penting untuk memilih latihan yang jika mereka tidak dapat menampung dengan semua masalah, sekurang-kurangnya, akan dikeluarkan daripada kaki berat tambahan dan kembali keanggunan bekas dan kemudahan gaya berjalan. Juga, latihan yang berkesan untuk paha digabungkan dengan aktiviti yang berterusan, sering berjalan atau, sekurang-kurangnya, senaman pagi, dapat menghilangkan berat badan yang berlebihan, serta untuk menormalkan peredaran darah dan aktiviti otot di seluruh sistem otot, meningkatkan metabolisme dan oksigen dalam tisu, menguatkan sistem pernafasan.

Dalam usaha untuk berjaya menangani masalah selulit dan lemah otot tidak perlu pergi ke gym. senaman mudah untuk pinggul, setiap orang boleh lakukan di rumah - kecuali, sudah tentu, dapat memperuntukkan untuk aktiviti ini sedikit masa berharga anda dan jangan memaksa diri untuk mengambil cuti.

Latihan №1: kedudukan bermula - pada keras, permukaan yang rata berbaring di atas belakang mereka. Tangan perlu untuk bersembunyi di bawah punggung atau membuang di belakangnya. Tindakan - kaki memampatkan dan diadakan bersama-sama, perlahan-lahan mengangkat, tanpa mengambil tubuhnya dari lantai. Di bahagian atas kaki memerlukan beberapa kaum untuk membubarkan dan mengurangkan lagi, cuba untuk tidak menggugurkan mereka. Pastikan anda mengulangi pergerakan harus 8-10 kali, walaupun anda tidak mempunyai kekuatan, kerana faedah latihan ini untuk paha dan punggung tidak boleh dipandang remeh.

Latihan №2: bermula kedudukan - kaki diletakkan bahu-lebar selain, tangan - kayu untuk kira. Tindakan - memegang kayu di tangan yang teracung di hadapan beliau di paras dada, anda perlu untuk meningkatkan bengkok kaki kiri di lutut dan perlahan-lahan mengambil kembali. Seterusnya anda hanya perlu memperlahankan up "pada jari kaki anda" kaki kanan dan kekal selama 5-7 saat. Selepas waktu ini, anda boleh kembali ke kedudukan permulaan, kemudian mengulangi manipulasi yang sama, menukar kaki. Seperti banyak sama latihan untuk bahagian pinggang, ia perlu diulangi selagi kekuatan yang cukup, tetapi tidak kurang daripada 10 kali untuk setiap rangkaian tersebut.

Latihan №3: bermula kedudukan - melutut di atas permukaan yang rata (di atas lantai), meluruskan kaki, dengan diturunkan "sesak" dengan tangannya. Tindakan - duduk di atas lantai di sebelah kanan berhenti, menolak pada masa yang sama seluruh badan dalam arah yang bertentangan, dan tangan menarik ke hadapan. Kemudian - semua yang sama, hanya dalam arah yang berbeza. Anda mesti cuba untuk melakukan latihan ini dalam setiap arah oleh 9-10 kali, walaupun di peringkat awal latihan ia boleh menjadi sangat sukar.

Latihan №4: kedudukan bermula - di sebelah kiri, berbaring dengan kepalanya berehat terhadap bengkok lengan di siku. Pastikan anda memastikan bahawa kaki telah lurus, dan badan tidak menyimpang semasa pergerakan ke hadapan atau ke belakang. Tindakan - perlahan-lahan meningkatkan setinggi mungkin kaki kanan lurus, membawa kembali ke kedudukan asalnya. Ulang 15-16 kali, kemudian pusingkan dan melakukan perkara yang sama dengan kaki kiri. latihan itu bagi pinggul mungkin kelihatan cukup mudah, tetapi beberapa ketika selepas pelaksanaannya boleh berasa begitu letih, kerana selepas tekanan yang teruk.

Latihan №5: bermula kedudukan - kaki diletakkan bahu-lebar selain, tangan lurus di hadapannya. Tindakan - menyergap ke kaki kirinya, duduk sedalam ia akan, pastikan untuk memegang kira-kira, badan dan tangan yang lurus dalam keadaan awal. Menetapkan kedudukan, ia adalah mungkin untuk meningkat perlahan-lahan, secara beransur-ansur bergerak ke dalam serangan ke atas kaki kanan. Dalam usaha untuk memastikan bahawa latihan itu bagi paha (pergerakan yang sama, tetapi serangan dilakukan seli pada kaki kiri atau kanan ke hadapan), anda mesti mengulangi mereka 9-10 kali pada setiap kaki.