Latihan untuk obliques - satu aspek penting dalam proses latihan.

Jika anda memutuskan untuk memberi perhatian serius kepada bentuk fizikal mereka, dan pendekatan yang sepatutnya menyeluruh. Ia adalah penting untuk memasukkan setiap senaman senaman khas untuk obliques.

Apa sebab? Pertama sekali, kita perhatikan hakikat bahawa otot abdomen serong melaksanakan fungsi penstabilan dalam kehidupan seharian. Dalam hubungan ini, beban kepada mereka tidak. Oleh itu kesimpulan jelas - serong otot abdomen perlu diperkukuhkan. Dan ia boleh dilakukan hanya dengan melakukan senaman sesuai.

Tetapi hanya membuat tempahan kecil. Jika anda sebagai hasil daripada latihan yang berterusan ingin mendapatkan pinggang nipis (ini adalah lebih benar untuk wanita), anda tidak perlu melibatkan diri. Cukup untuk dimasukkan ke dalam satu set biasa satu senaman untuk obliques. Jika tidak beban berlebihan kepada rantau ini badan boleh membawa kepada keputusan yang tidak diingini, iaitu meningkatkan lilitan pinggang. Separuh daripada manusia kemerosotan estetik badan berbentuk V juga menghiasi.

Ini adalah sesuatu yang melibatkan beberapa amaran dan cadangan. Sekarang, hanya bercakap tentang apa jenis latihan untuk obliques harus dilakukan. Latihan yang paling berkesan dianggap condong ke arah dengan berat.

Dalam kes, jika anda pergi ke gym, orang yang terlatih, yang sentiasa hadir semasa latihan, akan memberikan anda syor yang perlu. Sebagai maklumat tambahan, anda boleh mengambil perhatian terhadap latihan berikut untuk obliques. Ia adalah mengenai selekoh perumahan dengan teras blok atas dan bawah. Kedua-dua penjelmaan berbeza. Tetapi yang sebenarnya, dalam kedua-dua kes melibatkan sebaik sahaja obliques dan lurus. Ia adalah penting untuk memantau prestasi peralatan. Ini harus diingat selalu. Jika tidak, usaha tidak memenuhi jangkaan anda.

Mungkin, ramai soalan timbul sekarang, dan bagaimana untuk swing obliques di rumah? Terdapat juga tiada masalah. Ia akan menjadi kepada keinginan itu, dan akan sentiasa ada cara. Untuk perhatian anda menjalankan untuk obliques, yang boleh dengan mudah melaksanakan di rumah.

Pilihan pertama - mengambil kedudukan bermula berbaring di atas lantai dengan tangan di belakang kepalanya. Bengkokkan lutut anda dan angkat mereka, dan kaki tetap di atas lantai. Menghidupkan batang tubuh dalam kedudukan menegak, dan kemudian cuba untuk mencapai siku lutut yang bertentangan. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi lagi dengan tangan yang lain.

Dalam melaksanakan latihan ini, anda akan segera melatih obliques, iliopsoas dan lurus. Memberikan tumpuan kepada teknik pelaksanaan. Tangan dalam mana-mana kes tidak boleh membantu badan. Seluruh beban jatuh semata-mata pada otot abdomen.

Pilihan Dua - mengangkat lutut ke dada, berbaring di sebelah. kedudukan bermula sudah jelas dari tajuk senaman. Iaitu, anda perlu berbaring di sebelah anda, dengan penekanan satu tangan di hadapan dan yang lain - di belakang untuk kestabilan yang lebih besar. Kaki lurus, kaki tidak menyentuh lantai. Semasa latihan, membawa lutut anda ke dada beliau, cuba untuk memastikan ia bersama-sama. Kembali ke kedudukan permulaan, dan tidak menyentuh lantai dengan kaki anda. Oleh itu, perkara yang sama dilakukan dengan pihak lain.

Pengubahsuaian tersebut - ia adalah hanya sebahagian kecil daripada jisim, yang anda boleh mencari di Internet. Tetapi apa pun yang anda pilih, pilihan ini adalah asas. Anda boleh menggunakan dumbbells atau cakera dari bar, khas bola untuk kecergasan dan sukan lain peralatan. Tetapi pertama, anda perlu belajar bagaimana untuk melakukan latihan yang paling mudah yang bukan sahaja akan melatih obliques, tetapi seluruh akhbar secara keseluruhannya.

Kesimpulannya, saya hanya ingat satu aspek yang penting, iaitu kerumitan. Terdapat tiga tiang di mana menjadi angka yang cantik - ia diet dipilih dengan betul, aktiviti fizikal dan pemakanan sukan. Jika anda mengeluarkan satu link, semua yang lain tidak akan memainkan apa-apa peranan. Dalam kes ini, ekstremisme peraturan - sama ada semua atau apa-apa. Tuah kepada anda dalam bidang pembentukan bentuk badan yang ideal!